Sáu thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư gan
Uống cà phê
Nghiên cứu cho thấy cà phê giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa sự xuất hiện của ung thư gan. Cà phê giúp ngăn ngừa xơ gan. Uống 1-4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm chậm quá trình lây nhiễm virus viêm gan C. Mặc dù cà phê nóng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh gan giai đoạn muộn một cách hiệu quả nhưng một số người nên tránh uống cà phê, chẳng hạn như những người bị huyết áp cao hoặc các bệnh lý khác không thích hợp để uống cà phê.
Tránh chế độ ăn nhiều chất béo và đường
Chế độ ăn ít chất béo thường có thể bù đắp cho việc thiếu chất béo và các thành phần khác (chẳng hạn như đường hoặc xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao). Chất béo dư thừa được lưu trữ trong tế bào gan là đặc điểm của bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là những thực phẩm có chứa xi-rô ngô có hàm lượng đường cao, có thể bỏ qua cơ chế ức chế cơn đói và kiểm soát mức insulin thông thường.
Hãy thử chế độ ăn Địa Trung Hải
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ tốt cho gan. Chế độ ăn Địa Trung Hải chứa nhiều chất béo lành mạnh như bơ, ít carbs và protein lành mạnh, đặc biệt là cá. Các chất béo như dầu ô liu, quả óc chó, quả bơ giúp gan duy trì trạng thái tốt và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh bằng cách bổ sung lượng calo phù hợp. Những lợi ích cho gan là đáng kể. Hội chứng chuyển hóa có liên quan nhiều đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, gan là tuyến phòng thủ chống lại thế giới bên ngoài.
Mọi người có thể tăng cường khả năng phòng vệ bằng cách ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (chẳng hạn như quả việt quất). Chất chống oxy hóa từ các loại thực phẩm khác nhau có thể có lợi cho gan bằng cách thay thế các chất chống oxy hóa tự nhiên được gan sử dụng để giải độc thực phẩm, hóa chất và các chất khác mà con người tiếp xúc. Ngoài ra, chất chống oxy hóa còn giúp giảm viêm trong các bệnh gan khác nhau. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất chống oxy hóa có thể làm tăng hoạt động của men gan.
Hạn chế uống rượu
Ngay cả việc thỉnh thoảng uống rượu say cũng có hại và có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ. Phụ nữ và những người có tiền sử gia đình mắc các vấn đề liên quan đến rượu có nguy cơ mắc bệnh gan cao hơn.
Tập thể dục
Mặc dù hiện tại không có khuyến nghị tập thể dục chính thức nào cho sức khỏe gan, nhưng một số dữ liệu chỉ ra rằng tập thể dục hơn 150 phút mỗi tuần là có lợi. Nếu bị viêm, vận động thêm hơn 60 phút sẽ có lợi cho gan.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
