Jigar saratoni ehtimolini kamaytiradigan oltita odat
Qahva iching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva jigar saratoni rivojlanishini sekinlashtiradi yoki oldini oladi. Qahva jigar fibrozining oldini olishga yordam beradi. Kuniga 1-4 chashka qahva ichish gepatit C virusi infektsiyasini sekinlashtiradi. Issiq qahva jigarning ilg'or kasalliklarini rivojlanish ehtimolini samarali ravishda kamaytiradi, ammo ba'zi odamlar, masalan, yuqori qon bosimi yoki qahva ichish uchun mos bo'lmagan boshqa tibbiy kasalliklarga chalingan odamlar kabi qahva ichishdan qochishlari kerak.
Yog'li va shakarli dietalardan saqlaning
Kam yog'li dietalar odatda yog' va boshqa ingredientlarning etishmasligini to'ldirishi mumkin (masalan, shakar yoki yuqori fruktozali makkajo'xori siropi). Jigar hujayralarida to'plangan ortiqcha yog'lar alkogolsiz yog'li jigar kasalligining o'ziga xos xususiyati hisoblanadi. Qayta ishlangan ovqatlardan, ayniqsa ochlikni bostirish va insulin darajasini nazorat qilishning oddiy mexanizmlarini chetlab o'tadigan yuqori fruktoza makkajo'xori siropini o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning.
O'rta er dengizi parhezini sinab ko'ring
Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish jigar uchun foydalidir. O'rta er dengizi dietasida avakado, kam uglevodlar va sog'lom protein, ayniqsa baliq kabi juda ko'p sog'lom yog'lar mavjud. Zaytun moyi, yong'oq va avakado kabi yog'lar jigarni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi va to'g'ri miqdorda kaloriyalarni qabul qilib, sog'lom tana vaznini saqlaydi. Jigar uchun foydalari juda katta. Metabolik sindrom alkogolsiz yog'li jigar kasalligi bilan juda bog'liq.
Antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling, jigar tashqi dunyoga qarshi himoya chizig'idir.
Odamlar antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali himoyani kuchaytirishi mumkin (masalan, ko'katlar). Turli xil oziq-ovqatlardan olingan antioksidantlar jigar tomonidan oziq-ovqat, kimyoviy moddalar va odamlar ta'sir qiladigan boshqa moddalarni zararsizlantirish uchun ishlatiladigan tabiiy antioksidantlarni almashtirish orqali jigarga foyda keltirishi mumkin. Bundan tashqari, antioksidantlar turli xil jigar kasalliklarida yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, antioksidantlar jigar fermenti faolligini oshirishi mumkin.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Hatto vaqti-vaqti bilan ichish ham zararli va jigarning yog'lanishiga olib kelishi mumkin. Ayollar va oilada spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar jigar kasalligi xavfi yuqori.
mashq
Hozirda jigar sog'lig'i bo'yicha rasmiy mashqlar bo'yicha tavsiyalar mavjud bo'lmasa-da, ba'zi ma'lumotlar haftasiga 150 daqiqadan ko'proq mashq qilish foydali ekanligini ko'rsatadi. Agar yallig'lanish bo'lsa, 60 daqiqadan ko'proq faollikni qo'shish jigar uchun foydalidir.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
