جگر کے کینسر کے امکانات کو کم کرنے کے لئے چھ عادتیں
کافی پیو
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی جگر کے کینسر کو سست یا روکنے میں مدد دیتی ہے۔ کافی جگر کے فبروسس کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ روزانہ 1-4 کپ کافی پینا ہیپاٹائٹس سی وائرس کے انفیکشن کو کم کر سکتا ہے۔ اگرچہ گرم کافی مؤثر طریقے سے جگر کی ترقی کے امکانات کو کم کرتی ہے، لیکن کچھ لوگوں کو کافی پینے سے گریز کرنا چاہیے، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگ یا دیگر طبی حالات جو کافی پینے کے لیے موزوں نہیں ہیں۔
زیادہ چکنائی اور زیادہ چینی والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔
کم چکنائی والی غذا عام طور پر چکنائی اور دیگر اجزاء کی کمی کو پورا کر سکتی ہے (جیسے چینی یا زیادہ فرکٹوز کارن سیرپ)۔ جگر کے خلیوں میں زیادہ چربی جمع ہونا غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری کی ایک خصوصیت ہے۔ پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں، خاص طور پر وہ جو کہ زیادہ فرکٹوز کارن سیرپ پر مشتمل ہوں، جو بھوک کو دبانے اور انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے کے معمول کے طریقہ کار کو نظرانداز کر سکتے ہیں۔
بحیرہ روم کی خوراک آزمائیں۔
صحت مند اور متوازن غذا جگر کے لیے اچھی ہے۔ بحیرہ روم کی خوراک میں بہت ساری صحت مند چکنائیاں ہوتی ہیں، جیسے ایوکاڈو، کم کاربوہائیڈریٹ، اور صحت مند پروٹین، خاص طور پر مچھلی۔ زیتون کا تیل، اخروٹ اور ایوکاڈو جیسی چکنائی جگر کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد کرتی ہے، اور کیلوریز کی صحیح مقدار لے کر جسمانی وزن کو صحت مند رکھتی ہے۔ جگر کے لیے فوائد کافی ہیں۔ میٹابولک سنڈروم کا تعلق غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری سے ہے۔
اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں زیادہ کھائیں، جگر بیرونی دنیا کے خلاف دفاع کی لکیر ہے۔
لوگ اینٹی آکسیڈنٹس (جیسے بلو بیریز) سے بھرپور غذا کھا کر دفاعی قوت کو بڑھا سکتے ہیں۔ مختلف کھانوں کے اینٹی آکسیڈنٹس جگر کو قدرتی اینٹی آکسیڈنٹس کی جگہ لے کر فائدہ پہنچا سکتے ہیں جو جگر کے ذریعے استعمال ہونے والے کھانے، کیمیکلز اور دیگر مادوں کو جن سے انسانوں کو بے نقاب کیا جاتا ہے، کو detoxify کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ اینٹی آکسیڈنٹس جگر کی مختلف بیماریوں میں سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات نے یہ بھی دکھایا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ جگر کے انزائم کی سرگرمی کو بڑھا سکتے ہیں۔
شراب کی مقدار کو محدود کریں۔
یہاں تک کہ کبھی کبھار binge شراب پینا بھی نقصان دہ ہے اور یہ جگر کی چربی کا باعث بن سکتا ہے۔ الکحل سے متعلق مسائل کی خاندانی تاریخ رکھنے والی خواتین اور افراد جگر کی بیماری کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔
ورزش
اگرچہ جگر کی صحت کے لیے فی الحال کوئی باضابطہ ورزش کی سفارش نہیں ہے، لیکن کچھ اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ ہر ہفتے 150 منٹ سے زیادہ ورزش فائدہ مند ہے۔ اگر سوزش ہو تو 60 منٹ سے زیادہ کی سرگرمی جگر کے لیے فائدہ مند ہے۔
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
