Karaciğer kanseri olasılığını azaltan altı alışkanlık
Kahve içmek
Araştırmalar kahvenin karaciğer kanseri oluşumunu yavaşlatmaya veya önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Kahve karaciğer fibrozunu önlemeye yardımcı olur. Günde 1-4 fincan kahve içmek hepatit C virüsü enfeksiyonunu yavaşlatabilir. Sıcak kahve, ilerlemiş karaciğer hastalığına yakalanma olasılığını etkili bir şekilde azaltsa da, yüksek tansiyonu olan veya kahve içmeye uygun olmayan diğer tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler gibi bazı kişilerin kahve içmekten kaçınması gerekir.
Yüksek yağlı ve yüksek şekerli diyetlerden kaçının
Az yağlı diyetler genellikle yağ ve diğer bileşenlerin (şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi) eksikliğini telafi edebilir. Karaciğer hücrelerinde depolanan aşırı yağ, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının bir özelliğidir. Açlığı bastırma ve insülin seviyelerini kontrol etme gibi normal mekanizmaları atlayabilen, özellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
Akdeniz diyetini deneyin
Sağlıklı ve dengeli beslenme karaciğere iyi gelir. Akdeniz diyeti avokado gibi birçok sağlıklı yağ, düşük karbonhidrat ve başta balık olmak üzere sağlıklı protein içerir. Zeytinyağı, ceviz ve avokado gibi yağlar karaciğerin iyi durumda kalmasına ve doğru miktarda kalori alarak sağlıklı vücut ağırlığını korumasına yardımcı olur. Karaciğere faydaları oldukça fazladır. Metabolik sendrom alkolsüz yağlı karaciğer hastalığıyla oldukça ilişkilidir.
Antioksidanlar açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin, karaciğer dış dünyaya karşı bir savunma hattıdır.
İnsanlar antioksidanlar açısından zengin gıdalar (yaban mersini gibi) yiyerek savunmayı güçlendirebilirler. Farklı gıdalardan elde edilen antioksidanlar, insanların maruz kaldığı gıdaları, kimyasalları ve diğer maddeleri detoksifiye etmek için karaciğer tarafından kullanılan doğal antioksidanların yerini alarak karaciğere fayda sağlayabilir. Ayrıca antioksidanlar farklı karaciğer hastalıklarında inflamasyonun azaltılmasına da yardımcı olur. Bazı çalışmalar antioksidanların karaciğer enzim aktivitesini artırabileceğini de göstermiştir.
Alkol alımını sınırlayın
Ara sıra aşırı içki içmek bile zararlıdır ve karaciğer yağlanmasına neden olabilir. Kadınlar ve ailesinde alkolle ilgili sorun öyküsü olan kişiler, karaciğer hastalığı açısından daha yüksek risk altındadır.
Egzersiz
Şu anda karaciğer sağlığı için resmi bir egzersiz önerisi bulunmamakla birlikte, bazı veriler haftada 150 dakikadan fazla egzersizin faydalı olduğunu göstermektedir. İltihap varsa 60 dakikadan fazla aktivite eklemek karaciğere faydalıdır.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
