Anim na gawi upang mabawasan ang tsansa na magkaroon ng cancer sa atay
Uminom ng kape
Ipinakikita ng pananaliksik na ang kape ay nakakatulong upang mapabagal o maiwasan ang paglitaw ng kanser sa atay. Nakakatulong ang kape na maiwasan ang fibrosis ng atay. Ang pag-inom ng 1-4 na tasa ng kape sa isang araw ay maaaring makapagpabagal sa impeksyon ng hepatitis C virus. Bagama't epektibong binabawasan ng mainit na kape ang pagkakataong magkaroon ng advanced na sakit sa atay, dapat iwasan ng ilang tao ang pag-inom ng kape, gaya ng mga taong may altapresyon o iba pang kondisyong medikal na hindi angkop sa pag-inom ng kape.
Iwasan ang mga high-fat at high-sugar diets
Ang mga low-fat diet ay kadalasang nakakabawi sa kakulangan ng taba at iba pang sangkap (tulad ng asukal o high-fructose corn syrup). Ang labis na taba na nakaimbak sa mga selula ng atay ay isang tampok ng non-alcoholic fatty liver disease. Iwasan ang mga naprosesong pagkain, lalo na ang mga naglalaman ng mataas na fructose corn syrup, na maaaring lampasan ang mga normal na mekanismo ng pagsugpo sa gutom at pagkontrol sa mga antas ng insulin.
Subukan ang isang diyeta sa Mediterranean
Ang malusog at balanseng diyeta ay mabuti para sa atay. Ang diyeta sa Mediterranean ay naglalaman ng maraming malusog na taba, tulad ng abukado, mababang carbs, at malusog na protina, lalo na ang isda. Ang mga taba tulad ng olive oil, walnuts, at avocado ay tumutulong sa atay na mapanatili ang isang magandang estado, at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang dami ng calories. Ang mga benepisyo sa atay ay malaki. Ang metabolic syndrome ay lubos na nauugnay sa non-alcoholic fatty liver disease.
Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa antioxidants, ang atay ay isang linya ng depensa laban sa labas ng mundo.
Mapapahusay ng mga tao ang mga panlaban sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants (tulad ng blueberries). Ang mga antioxidant mula sa iba't ibang pagkain ay maaaring makinabang sa atay sa pamamagitan ng pagpapalit sa mga natural na antioxidant na ginagamit ng atay upang mag-detoxify ng mga pagkain, kemikal at iba pang mga sangkap na nalantad sa mga tao. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant ay nakakatulong din na mabawasan ang pamamaga sa iba't ibang sakit sa atay. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita din na ang mga antioxidant ay maaaring magpataas ng aktibidad ng enzyme sa atay.
Limitahan ang pag-inom ng alak
Kahit na ang paminsan-minsang labis na pag-inom ay nakakapinsala at maaaring humantong sa mataba na atay. Ang mga kababaihan at mga taong may kasaysayan ng pamilya ng mga problemang nauugnay sa alkohol ay nasa mas mataas na panganib ng sakit sa atay.
Magsanay
Bagama't kasalukuyang walang opisyal na rekomendasyon sa pag-eehersisyo para sa kalusugan ng atay, ang ilang data ay nagpapahiwatig na higit sa 150 minutong ehersisyo bawat linggo ay kapaki-pakinabang. Kung may pamamaga, ang pagdaragdag ng higit sa 60 minuto ng aktibidad ay kapaki-pakinabang sa atay.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
