Ang regular na ehersisyo, pagpapanatili ng malusog na timbang, at pag-iwas sa mga produktong tabako ay pawang mga pagpipilian sa pamumuhay na makakatulong na mabawasan ang panganib ng cancer. Ang malusog na pagkain ay mahalaga din para sa pag-iwas sa kanser.
Taon-taon, ang website ng US na "News and World Report" ay magsasagawa ng isang malaking bilang ng mga survey upang makalkula ang pinakamalusog na ranggo sa diyeta sa buong mundo. Kamakailan lamang, ang listahan ng mga pinakamahusay na pagkain sa 2019 ay pinakawalan. Ngayong taon, para sa 41 na pagdidiyeta, dapat itong maging ligtas, medyo madaling sundin, at nutrisyon Piliin ang pinakamainam na diyeta, at tingnan kung paano makakain ang pinaka-malusog!
Ang nangungunang sampung pamamaraan ng pagdidiyeta
Unang lugar: Mediterranean Diet
Pangalawang lugar: DASH Diet
Pangatlong lugar: Ang Flexitary Diet
Pang-apat na lugar (kurbatang): MIND Diet
Pang-apat na lugar (kurbatang): WW (Mga Timbang na Tagabantay) Diyeta (Mga Tagabantay ng Timbang) Diet
Pang-anim na lugar (kurbatang): Mayo Clinic Diet (Mayo Clinic Diet)
Pang-anim na lugar (kurbatang): Diet ng Volumetrics
Ikawalo na lugar: TLC Diet (manipis na layer ng chromatography diet)
Pang-siyam na lugar (kurbatang): Nordic Diet
Pang-siyam na lugar (kurbatang): Ornish Diet
Mediterranean diet
Nag-ranggo muna ang diyeta sa Mediteranyo sa listahan ng mga pinakamahusay na pagdidiyeta ng USNEWS. Bilang karagdagan sa pagwawagi sa pangkalahatang pamagat na "pinakamahusay na diyeta", ang diyeta sa Mediteranyo ay na-rate din bilang "pinakaangkop para sa mga diabetiko", "pinaka-kapaki-pakinabang sa kalusugan sa puso", "pinaka-malusog", "Ang pinakamadaling sundin ang diyeta.
Ang diyeta sa Mediteranyo ay tumutukoy sa mga istilo ng pagdidiyeta ng Greece, France at iba pang mga bansa sa baybayin ng Mediteraneo na pangunahing batay sa mga gulay, prutas, isda, buong butil, beans at langis ng oliba.
Ang diyeta sa Mediteraneo ay tulad ng isang piramide. Ang ilalim ng tower ay maraming ehersisyo, pagkatapos ang mga gulay, prutas, buong butil, beans, mani, langis ng oliba, at pagkatapos ay ang isda, pagkaing-dagat, manok, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas, ang pangunahing pangangailangan Ang mga paghihigpit ay sa mga matamis at pulang karne (Pinagmulan ng larawan: Wikimedia Commons)
Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa bagong impormasyon ng gamot na anticancer o mag-apply para sa konsultasyong eksperto at sumali sa pangkat ng komunikasyon ng pasyente at pasyente, maaari kang magdagdag ng WeChat, isang propesyonal na consultant para sa medikal para sa cancer, upang magsumite ng isang medikal na tala upang makakuha ng paunang pagsusuri o paggamot , o tumawag sa Kagawaran ng Medikal 400-666-7998.
Mga katangian ng diyeta sa Mediteraneo
1. I-optimize ang pangunahing pagkain
Binibigyang diin ng diyeta sa Mediteranyo ang kontrol ng paggamit ng mga pangunahing sangkap na pagkain, at ang pangunahing paggamit ng pagkain ay higit sa lahat ang mga magaspang na butil, tulad ng oats, barley, brown rice, black rice, mais at iba pa.
Pangalawa, mayamang gulay at prutas
Nakakain ng isang malaking halaga ng mga sariwang pana-panahong gulay araw-araw, at ang paraan ng pagluluto ay napaka-simple, karamihan ay kinakain na hilaw, o bahagyang pinahiran ng tubig, at pagkatapos ay simpleng malamig.
3. Mayamang isda at hipon na pagkaing-dagat
Dahil sa mga baybaying lugar ng Mediteraneo, madalas na kinakain ang malalim na mga isda ng dagat. Ang isda ng isda at hipon ay maaaring magbigay ng maraming de-kalidad na protina sa katawan ng tao. Naglalaman ang deep-sea fish ng maraming mga omega-3 fatty acid, na makakatulong upang sugpuin ang atherosclerosis. Inirerekumenda na paunlarin ang ugali ng pagkain ng malalalim na dagat na isda 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, tulad ng sardinas, mackerel, herring, salmon, atbp.
4. Mas kaunting pulang karne at hindi gaanong naproseso na pagkain
Kung ikukumpara sa pagkaing-dagat, ang pulang karne ay may mas mataas na nilalaman ng taba at higit sa lahat ay puspos na taba. Ang labis na pag-inom ng pulang karne ay nakakasama sa pag-iwas sa mga sakit sa puso at cerebrovascular, labis na timbang at iba pang mga sakit. Madalang din kumain ng mga naproseso na pagkain, tulad ng sausages, bacon, ham at iba pa.
5. Naaangkop na dami ng mga produkto ng gatas at itlog
Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas sa pagmo-moderate ay isang tampok din sa diyeta sa Mediteraneo, at mayroon itong mayamang pagkakaiba-iba, tulad ng gatas, yogurt, keso at iba pa. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa de-kalidad na protina at bitamina, ang gatas ay may mataas na nilalaman ng calcium.
6. Nakakain na mga mani at binhi
Ang mga nasabing pagkain ay naglalaman ng mataas na antas ng hibla, magnesiyo at polyunsaturated fatty acid, at ang mga nutrisyon na ito ay napakahalaga para sa mabisang pagbawas ng panganib ng sakit na cardiovascular at antas ng kolesterol ng katawan.
7. de-kalidad na langis na nakakain
Ang isang pangunahing tampok ng diyeta sa Mediteraneo ay ang paggamit ng langis ng oliba (o iba pang mga langis ng halaman) sa pagluluto sa halip na tradisyonal na hayop at pinaghalong mga langis.
Walong, gumamit ng pampalasa
Ang mga tao sa rehiyon ng Mediteraneo ay mahusay sa paggamit ng pampalasa upang mapabuti ang kulay at lasa ng pagkain, habang binabawasan ang dami ng langis at asin na ginamit sa pagluluto, ginagawang magaan at malusog ang mga pinggan. Tulad ng perehil, rosemary, tim, atbp.
Makikita na ang mga prinsipyong kailangang sundin ng diyeta sa Mediteraneo ay kung ano ang kailangang gawin ng mga taong pumipigil at lumalaban laban sa cancer. Kaya ano ang pinakamahusay na mga prinsipyo sa pagdidiyeta para sa mga pasyente ng kanser?
Mga rekomendasyon sa diyeta sa cancer
Magmungkahi
Hindi inirerekomenda
1. Kumain ng isang berdeng berdeng gulay araw-araw. Maaari itong pagluluto, salad, sopas, prutas at gulay na katas
2. Kumain ng nut snack araw-araw. Maaari kang pumunta sa supermarket upang bumili ng halo-halong mga mani, na naka-pack sa maliliit na bag para sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain
3. Kumain ng tatlong servings ng buong butil araw-araw. Ang pinakamadaling paraan ay palitan ang buong pagkain ng lugaw, bigas, at pansit ng buong butil. Ang mga matatandang may mahinang sistema ng pagtunaw ay maaaring makakuha ng kalahati ng buong butil at kalahati ng pinong butil
4. Magdagdag ng tofu at beans sa diyeta
5. Kumain ng mga strawberry o blueberry dalawang beses sa isang linggo
6. Kumain ng manok o pato dalawang beses sa isang linggo
7. Kumain ng isda minsan sa isang linggo. Kung hindi mo gusto ang malansa na amoy, maaari kang kumain ng langis ng isda
1. Limitahan ang paggamit ng pulang karne, naprosesong karne, panghimagas, at pritong pagkain
2. Kung hindi ka umiinom, hindi mo kailangang uminom ng red wine araw-araw
1. Mga sikreto laban sa kanser sa pinggan ng hapunan
Walang iisang pagkain upang maiwasan ang kanser, ngunit ang tamang halo ng pagkain ay maaaring magkakaiba. Kapag kumakain, ang katawan ng tao sa pangkalahatan ay kailangang balansehin ang hindi bababa sa dalawang katlo ng mga pagkaing halaman at hindi hihigit sa isang katlo ng protina ng hayop.
2. "Kulay" laban sa kanser
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, kanser sa esophageal at kanser sa bato. Ang pagkain ng mas maraming uri ng gulay, lalo na ang madilim na berde, pula at orange na gulay, ay nakakatulong na maiwasan ang sakit.
3. Ang sikreto ng anti-cancer sa breakfast-folic acid
Ang natural na nagaganap na folic acid ay isang mahalagang bitamina B na makakatulong na labanan ang colon, tumbong at dibdib kanser. Ang mga pagkaing agahan ay mayaman sa folic acid, tulad ng lugaw sa agahan at buong pagkaing trigo, orange juice, melon at strawberry ay mahusay ding mapagkukunan ng folic acid.
4. Mas maraming pagkain na mayaman sa folic acid
Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng folic acid ay asparagus at mga itlog. Maaari din itong matagpuan sa mga beans, binhi ng mirasol at berdeng mga dahon na gulay tulad ng spinach o romaine lettuce. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng folic acid ay hindi kumuha ng gamot, ngunit kumain ng sapat na prutas, gulay at mayamang mga produktong butil.
5. Panganib sa cancer sa deli
Paminsan-minsan ang isang sandwich o hot dog sa isang baseball stadium ay hindi makakasakit sa iyo. Ngunit ang pagkain ng mas kaunting processed meats tulad ng salami, ham at hot dogs ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng colorectal at kanser sa tiyan. Gayundin, ang bacon o cured meat ay naglalaman ng ch
emicals na maaaring maging sanhi ng cancer.
6. Anti-cancer sa kamatis
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including prosteyt kanser. Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang tomato juice o tomato paste ay maaaring pasiglahin ang potensyal na anti-cancer ng katawan.
7. Potensyal na kontra-kanser sa tsaa
Bagama't hindi pa rin pantay ang ebidensya, ang tsaa, lalo na ang green tea, ay maaaring isang makapangyarihang panlaban sa kanser. Kinumpirma ng mga pag-aaral sa laboratoryo na ang green tea ay maaaring makapagpabagal o makapigil sa pagbuo ng mga selula ng kanser sa colon, atay, suso at prostate. Ito ay may katulad na epekto sa tissue ng baga at balat. Natuklasan ng karagdagang pananaliksik na ang tsaa ay maaari ring mabawasan ang panganib ng kanser sa pantog, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Mga ubas at cancer
Ang mga ubas at katas ng ubas, lalo na ang mga fuchsia na ubas ay naglalaman ng resveratrol. Ang Resveratrol ay may malakas na antioxidant at anti-inflammatory effects. Kinumpirma ng pananaliksik sa laboratoryo na maiiwasan nito ang ilan sa mga pinsala na maaaring magpalitaw ng cancer sa cell. Ngunit walang sapat na katibayan na ang pagkain ng ubas o pag-inom ng ubas juice o alak (o pagkuha ng mga pandagdag) ay maaaring maiwasan o gamutin ang cancer.
9. Paghigpitan ang pag-inom upang mabawasan ang panganib sa cancer
Kanser sa bibig, cancer sa lalamunan, cancer sa lalamunan, cancer sa esophageal, kanser sa atay at kanser sa suso ay pawang nauugnay sa pag-inom. Maaari ring dagdagan ng alkohol ang panganib na colorectal cancer. Inirekomenda ng American Cancer Society na ang mga kalalakihan ay uminom ng hindi hihigit sa dalawang baso sa isang araw at ang mga kababaihan ay hindi umiinom ng higit sa isa. Ang mga kababaihang nasa mataas na peligro ng kanser sa suso ay kailangang tanungin ang doktor kung magkano ang alkohol na maaari nilang maabot sa bawat araw kahit na nais nilang uminom ng alak, batay sa personal na kalusugan.
10. Ang proteksyon ng tubig at iba pang mga likido
Hindi lamang mapawi ng tubig ang iyong pagkauhaw, maaari rin nitong mabawasan ang peligro ng kanser sa pantog sa pamamagitan ng pagpapalabnaw ng konsentrasyon ng mga potensyal na cancer carcinogens sa pantog. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng higit pang mga likido ay magdudulot sa iyo ng mas madalas na pag-ihi, na binabawasan ang oras na makipag-ugnay sa mga carcinogen na iyon sa pantog na mucosa.
11. Makapangyarihang beans
Ang mga halaman ng bean ay mabuti para sa katawan, na hindi nakakagulat, dahil makakatulong din sila sa katawan na labanan ang cancer. Naglalaman ang mga ito ng maraming mabisang phytochemical na nagpoprotekta sa mga cell ng katawan laban sa pinsala na maaaring maging sanhi ng cancer. Natuklasan ng mga pag-aaral sa laboratoryo na pinapabagal nila ang paglaki ng mga bukol at pinipigilan silang palabasin ang mga sangkap na nakakasira sa mga kalapit na selula.
12. Pamilyang cabbage vs cancer
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as tutuldok cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. Madilim na berdeng malabay na gulay
Ang madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng mustasa, litsugas, kale, chicory, at spinach ay mayaman sa hibla, folic acid, at carotenoids. Ang mga sustansya na ito ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga kanser sa bibig, lalamunan, pancreas, baga, balat, at tiyan.
14. Proteksyon ng mga kakaibang pampalasa
Ang Curcumin ay ang pangunahing bahagi ng turnyic ng pampalasa ng India at may potensyal na mga epekto laban sa kanser. Ipinapakita ng pananaliksik sa laboratoryo na maaari nitong hadlangan ang pagbabago, paglaganap at pagsalakay ng mga cell ng cancer at maiwasan ang iba`t ibang mga cancer.
15. Mga pamamaraan sa pagluluto
Ang iba't ibang mga pamamaraan sa pagluluto ng karne ay humantong din sa iba't ibang mga peligro sa carcinogenic. Ang pagprito sa napakataas na temperatura, ang pag-ihaw ng mga produktong karne ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga nakakapinsalang kemikal, na maaaring dagdagan ang panganib ng cancer. Ang iba pang mga pamamaraan sa pagluluto, tulad ng stewing, kumukulo o steaming, ay tila bihirang makagawa ng mga kemikal na ito. Ngunit tandaan din na magdagdag ng mas malusog na gulay kapag nilagang karne.
16. Pigain ang isang tasa ng inuming kaakit-akit
Ang parehong mga strawberry at raspberry ay naglalaman ng isang phytochemical na tinatawag na ellagic acid, na kung saan ay isang malakas na antioxidant na maaaring labanan ang kanser nang sabay-sabay sa maraming paraan, tulad ng hindi pagpapagana ng ilang mga sangkap na sanhi ng ilang mga kanser o pagbagal ng mga cells ng cancer na Paglago.
17. Blueberry at kalusugan
Ang makapangyarihang mga antioxidant sa mga blueberry ay maaaring may malawak na halaga para sa ating kalusugan. Maaaring alisin ng mga antioxidant ang mga libreng radical bago magdulot ng pinsala sa mga cell, at dahil doon ay tinanggal ang cancer sa pinagmulan. Maaari mong subukang ihalo ang mga blueberry sa first-class oatmeal, hindi lutong mga cereal, yogurt, at kahit na mga salad upang madagdagan ang paggamit ng mga malusog na berry.
18. "Ang kasamaan ay sanhi ng asukal"
Ang asukal ay maaaring hindi direktang maging sanhi ng cancer, ngunit maaari nitong pagbawalan ang iba pang mga masustansiyang pagkain na makakatulong na labanan ang cancer. At maaari itong dagdagan ang mga calory, na humahantong sa sobrang timbang at labis na timbang, na kung saan ay isang kadahilanan din sa panganib sa kanser. Ang mga prutas ay mayaman sa mga bitamina, ngunit naglalaman din ng maraming asukal, maaari nating piliing makakain ng asukal mula sa mga prutas.
19. Huwag umasa sa mga suplemento
Ang mga bitamina ay maaaring makatulong na maiwasan ang cancer, ngunit para lamang sa natural na mapagkukunan ng pagkain. Binibigyang diin ng American Cancer Society at ng American Cancer Institute na ang pagkuha ng mga anti-cancer na nutrisyon mula sa mga pagkain tulad ng mga mani, prutas at berdeng mga gulay na malayo sa kanilang mga suplemento. Ang isang malusog na diyeta ay higit na nakahihigit sa lahat ng mga nutrisyon.
