นิสัย XNUMX ประการเพื่อลดโอกาสในการเป็นมะเร็งตับ
ดื่มกาแฟ
ผลการวิจัยพบว่ากาแฟช่วยชะลอหรือป้องกันการเกิดมะเร็งตับ กาแฟช่วยป้องกันการเกิดพังผืดในตับ การดื่มกาแฟวันละ 1-4 แก้วสามารถชะลอการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบซีได้ แม้ว่ากาแฟร้อนจะช่วยลดโอกาสเป็นโรคตับขั้นสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่บางคนควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ เช่น ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หรือมีอาการป่วยอื่นๆ ที่ไม่เหมาะกับการดื่มกาแฟ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
อาหารไขมันต่ำมักจะชดเชยการขาดไขมันและส่วนผสมอื่นๆ (เช่น น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง) ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในเซลล์ตับเป็นลักษณะของโรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ซึ่งสามารถข้ามกลไกปกติในการระงับความหิวและควบคุมระดับอินซูลินได้
ลองทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลนั้นดีต่อตับ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก เช่น อะโวคาโด คาร์โบไฮเดรตต่ำ และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะปลา ไขมัน เช่น น้ำมันมะกอก วอลนัท และอะโวคาโดช่วยให้ตับรักษาสภาวะที่ดีและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงโดยได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม ประโยชน์ต่อตับเป็นอย่างมาก กลุ่มอาการเมตาบอลิกมีความสัมพันธ์อย่างมากกับโรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์
กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตับเป็นเกราะป้องกันจากโลกภายนอก
ผู้คนสามารถเสริมการป้องกันได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น บลูเบอร์รี่) สารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารประเภทต่างๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อตับโดยการทดแทนสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ตับใช้เพื่อล้างพิษในอาหาร สารเคมี และสารอื่นๆ ที่มนุษย์สัมผัสอยู่ นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยลดการอักเสบในโรคตับต่างๆ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระอาจเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ตับ
จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์
แม้แต่การดื่มหนักเป็นครั้งคราวก็เป็นอันตรายและอาจนำไปสู่ภาวะไขมันพอกตับได้ ผู้หญิงและผู้ที่มีประวัติครอบครัวมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคตับ
การออกกำลังกาย
แม้ว่าในปัจจุบันยังไม่มีคำแนะนำการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการสำหรับสุขภาพตับ แต่ข้อมูลบางส่วนบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ หากมีการอักเสบเพิ่มกิจกรรมมากกว่า 60 นาทีจะเป็นประโยชน์ต่อตับ
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
