Regular exercise, maintaining a healthy weight, and avoiding tobacco products are all lifestyle choices that help reduce the risk of cancer. Healthy eating is also important for cancer prevention.
ప్రతి సంవత్సరం, యుఎస్ “న్యూస్ అండ్ వరల్డ్ రిపోర్ట్” వెబ్‌సైట్ ప్రపంచంలోని ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ర్యాంకింగ్స్‌ను లెక్కించడానికి పెద్ద సంఖ్యలో సర్వేలను నిర్వహిస్తుంది. ఇటీవల, 2019 లో ఉత్తమ ఆహారాల జాబితాను విడుదల చేశారు. ఈ సంవత్సరం, 41 డైట్ల కోసం, ఇది సురక్షితంగా ఉండాలి, అనుసరించడం చాలా సులభం, మరియు పోషణ ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఎలా తినాలో చూడండి ఆరోగ్యకరమైనది!
మొదటి పది ఆహార పద్ధతులు
మొదటి స్థానం: మధ్యధరా ఆహారం
రెండవ స్థానం: డాష్ డైట్
మూడవ స్థానం: ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్
నాల్గవ స్థానం (టై): మైండ్ డైట్
నాల్గవ స్థానం (టై): డబ్ల్యూడబ్ల్యూ (వెయిట్ వాచర్స్) డైట్ (వెయిట్ వాచర్స్) డైట్
ఆరవ స్థానం (టై): మాయో క్లినిక్ డైట్ (మాయో క్లినిక్ డైట్)
ఆరవ స్థానం (టై): వాల్యూమెట్రిక్స్ డైట్
ఎనిమిదవ స్థానం: టిఎల్‌సి డైట్ (సన్నని పొర క్రోమాటోగ్రఫీ ఆహారం)
తొమ్మిదవ స్థానం (టై): నార్డిక్ డైట్
తొమ్మిదవ స్థానం (టై): ఆర్నిష్ డైట్
మధ్యధరా ఆహారం
USNEWS ఉత్తమ ఆహారాల జాబితాలో మధ్యధరా ఆహారం మొదటి స్థానంలో ఉంది. మొత్తం “ఉత్తమ ఆహారం” టైటిల్‌ను గెలుచుకోవడంతో పాటు, మధ్యధరా ఆహారం “మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అత్యంత అనుకూలమైనది”, “గుండె ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైనది”, “అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనది”, “అనుసరించడానికి సులభమైన ఆహారం” అని కూడా రేట్ చేయబడింది.
మధ్యధరా ఆహారం గ్రీస్, ఫ్రాన్స్ మరియు మధ్యధరా తీరంలోని ఇతర దేశాల ఆహార శైలులను సూచిస్తుంది, ఇవి ప్రధానంగా కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు ఆలివ్ నూనెపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
The Mediterranean diet is like a pyramid. The bottom of the tower is a lot of exercise, then vegetables, fruits, whole grains, beans, nuts, olive oil, and then up is fish, seafood, poultry, eggs, dairy products, the top needs The restrictions are on sweets and red meat (Image source: Wikimedia Commons)
మీరు కొత్త యాంటిక్యాన్సర్ drug షధ సమాచారం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే లేదా నిపుణుల సంప్రదింపుల కోసం దరఖాస్తు చేసుకొని డాక్టర్-పేషెంట్ కమ్యూనికేషన్ గ్రూపులో చేరాలనుకుంటే, మీరు ప్రాధమిక రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స పొందడానికి వైద్య రికార్డును సమర్పించడానికి క్యాన్సర్ కోసం ప్రొఫెషనల్ మెడికల్ కన్సల్టెంట్ అయిన వీచాట్‌ను జోడించవచ్చు. , లేదా వైద్య విభాగానికి 400-666-7998కు కాల్ చేయండి.
మధ్యధరా ఆహారం యొక్క లక్షణాలు
1. ప్రధానమైన ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి
మధ్యధరా ఆహారం ప్రధానమైన ఆహార పదార్థాల నియంత్రణను నొక్కి చెబుతుంది మరియు ప్రధాన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రధానంగా ముతక ధాన్యాలు, ఓట్స్, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్, బ్లాక్ రైస్, మొక్కజొన్న మొదలైనవి.
రెండవది, గొప్ప కూరగాయలు మరియు పండ్లు
ప్రతిరోజూ పెద్ద మొత్తంలో తాజా కాలానుగుణ కూరగాయలను తీసుకోండి, మరియు వంట పద్ధతి చాలా సులభం, ఎక్కువగా పచ్చిగా తింటారు, లేదా నీటితో కొద్దిగా కొట్టుకుంటారు, తరువాత చల్లగా ఉంటుంది.
3. రిచ్ ఫిష్ మరియు రొయ్యల సీఫుడ్
మధ్యధరా తీరప్రాంతాల కారణంగా, లోతైన సముద్రపు చేపలను తరచుగా తింటారు. చేపలు మరియు రొయ్యల మత్స్యలు మానవ శరీరానికి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను అందించగలవు. లోతైన సముద్రపు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఉన్నాయి, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది. సార్డినెస్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, సాల్మన్ మొదలైన లోతైన సముద్రపు చేపలను వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. తక్కువ ఎర్ర మాంసం మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం
Compared with seafood, red meat has a higher fat content and is mainly saturated fat. Excessive intake of red meat is harmful to the prevention of cardiovascular and cerebrovascular diseases, obesity and other diseases. Also rarely eat processed foods, such as sausages, bacon, ham and so on.
5. పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు తగిన మొత్తం
పాల ఉత్పత్తులను మితంగా వినియోగించడం కూడా మధ్యధరా ఆహారం యొక్క లక్షణం, మరియు దీనికి పాలు, పెరుగు, జున్ను మరియు వంటి గొప్ప రకాలు ఉన్నాయి. అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండటంతో పాటు, పాలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది.
6. తినదగిన కాయలు మరియు విత్తనాలు
Such foods contain high levels of fiber, magnesium and polyunsaturated fatty acids, and these nutrients are very important for effectively reducing the risk of cardiovascular disease and the body’s cholesterol levels.
7. అధిక-నాణ్యత తినదగిన నూనె
సాంప్రదాయ జంతువు మరియు మిశ్రమ నూనెలకు బదులుగా వంటలో ఆలివ్ నూనె (లేదా ఇతర కూరగాయల నూనెలు) ఉపయోగించడం మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణం.
ఎనిమిది, సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడండి
మధ్యధరా ప్రాంత ప్రజలు ఆహారం యొక్క రంగు మరియు రుచిని మెరుగుపరచడానికి సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం మంచిది, వంటలో ఉపయోగించే నూనె మరియు ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం, వంటలను తేలికగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. పార్స్లీ, రోజ్మేరీ, థైమ్ మొదలైనవి.
క్యాన్సర్‌ను నివారించే మరియు పోరాడే వ్యక్తులు ఏమి చేయాలో మధ్యధరా ఆహారం అనుసరించాల్సిన సూత్రాలు కూడా చూడవచ్చు. కాబట్టి క్యాన్సర్ రోగులకు ఉత్తమమైన ఆహార సూత్రాలు ఏమిటి?
క్యాన్సర్ ఆహారం సిఫార్సులు
సూచించండి
సిఫార్సు చేయబడలేదు
1. ప్రతి రోజు ఒక ఆకుకూరలు తినండి. ఇది వంట, సలాడ్, సూప్, పండ్లు మరియు కూరగాయల రసం కావచ్చు
2. ప్రతిరోజూ గింజ చిరుతిండి తినండి. మిశ్రమ గింజలను కొనడానికి మీరు సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్లవచ్చు, భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ కోసం చిన్న సంచుల్లో ప్యాక్ చేయవచ్చు
3. రోజూ తృణధాన్యాలు మూడు సేర్విన్గ్స్ తినండి. గంజి, బియ్యం మరియు నూడుల్స్ యొక్క మూడు భోజనాలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయడం సులభమయిన మార్గం. బలహీనమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉన్న వృద్ధులు సగం తృణధాన్యాలు మరియు సగం ధాన్యాన్ని పొందవచ్చు
4. ఆహారంలో టోఫు మరియు బీన్స్ జోడించండి
5. స్ట్రాబెర్రీ లేదా బ్లూబెర్రీస్ వారానికి రెండుసార్లు తినండి
6. వారానికి రెండుసార్లు చికెన్ లేదా బాతు తినండి
7. వారానికి ఒకసారి చేపలు తినండి. మీకు చేపలుగల వాసన నచ్చకపోతే, మీరు చేప నూనె తినవచ్చు
1. ఎర్ర మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, డెజర్ట్‌లు మరియు వేయించిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
2. మీరు తాగకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ రెడ్ వైన్ తాగవలసిన అవసరం లేదు
1. డిన్నర్ ప్లేట్‌లో క్యాన్సర్ నిరోధక రహస్యాలు
క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఒకే ఆహారం లేదు, కానీ సరైన ఆహార మిశ్రమం భిన్నంగా ఉండవచ్చు. తినేటప్పుడు, మానవ శరీరం సాధారణంగా కనీసం మూడింట రెండు వంతుల మొక్కల ఆహారాలను సమతుల్యం చేసుకోవాలి మరియు జంతు ప్రోటీన్లలో మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
2. “కలర్” క్యాన్సర్ వ్యతిరేక
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, అన్నవాహిక క్యాన్సర్ and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. అల్పాహారం-ఫోలిక్ ఆమ్లంలో క్యాన్సర్ నిరోధక రహస్యం
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and రొమ్ము క్యాన్సర్. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఇతర మంచి వనరులు ఆస్పరాగస్ మరియు గుడ్లు. బీన్స్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు బచ్చలికూర లేదా రొమైన్ పాలకూర వంటి ఆకుకూరలలో కూడా దీనిని చూడవచ్చు. ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం medicine షధం తీసుకోవడం కాదు, కానీ తగినంత పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గొప్ప ధాన్యం ఉత్పత్తులను తినడం.
5. డెలిలో క్యాన్సర్ ప్రమాదం
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and కడుపు క్యాన్సర్. Also, bacon or cured meat contains ch
క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే ఎమికల్స్.
6. టమోటా క్యాన్సర్
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. టీ యొక్క క్యాన్సర్ నిరోధక సామర్థ్యం
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of పిత్తాశయ క్యాన్సర్, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Grapes and cancer
ద్రాక్ష మరియు ద్రాక్ష రసం, ముఖ్యంగా ఫుచ్సియా ద్రాక్షలో రెస్వెరాట్రాల్ ఉంటుంది. రెస్వెరాట్రాల్ బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. కణ క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపించే కొన్ని నష్టాలను నివారించవచ్చని ప్రయోగశాల పరిశోధన నిర్ధారించింది. కానీ ద్రాక్ష తినడం లేదా ద్రాక్ష రసం లేదా వైన్ తాగడం (లేదా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం) క్యాన్సర్‌ను నివారించగలవు లేదా చికిత్స చేయగలవు అనేదానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.
9. Restrict drinking to reduce cancer risk
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, కాలేయ క్యాన్సర్ and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of కొలరెక్టల్ క్యాన్సర్. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు రక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి
నీరు మీ దాహాన్ని తీర్చడమే కాదు, మూత్రాశయంలో సంభావ్య క్యాన్సర్ క్యాన్సర్ కారకాలను కేంద్రీకరించడం ద్వారా మూత్రాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేస్తారు, ఆ క్యాన్సర్ కారకాలు మూత్రాశయ శ్లేష్మంతో సంబంధంలోకి వచ్చే సమయాన్ని తగ్గిస్తాయి.
11. శక్తివంతమైన బీన్స్
బీన్ మొక్కలు శరీరానికి మంచివి, ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఇవి క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి. క్యాన్సర్ కణాలకు హాని కలిగించే శరీర కణాలను రక్షించే అనేక ప్రభావవంతమైన ఫైటోకెమికల్స్ వాటిలో ఉన్నాయి. ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు అవి కణితుల పెరుగుదలను మందగిస్తాయి మరియు సమీప కణాలను దెబ్బతీసే పదార్థాలను విడుదల చేయకుండా నిరోధిస్తాయని కనుగొన్నాయి.
12. క్యాబేజీ కుటుంబం vs క్యాన్సర్
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as పెద్దప్రేగు cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
ఆవాలు, పాలకూర, కాలే, షికోరి మరియు బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుకూరలు ఫైబర్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు కెరోటినాయిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు నోరు, గొంతు, క్లోమం, lung పిరితిత్తులు, చర్మం మరియు కడుపు యొక్క క్యాన్సర్ల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
14. అన్యదేశ సుగంధ ద్రవ్యాల రక్షణ
కర్కుమిన్ భారతీయ మసాలా పసుపు యొక్క ప్రధాన భాగం మరియు క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రయోగశాల పరిశోధన ఇది క్యాన్సర్ కణాల పరివర్తన, విస్తరణ మరియు దండయాత్రను నిరోధించగలదని మరియు వివిధ క్యాన్సర్లను నివారించగలదని చూపిస్తుంది.
15. వంట పద్ధతులు
మాంసం యొక్క వివిధ వంట పద్ధతులు కూడా వివిధ క్యాన్సర్ ప్రమాదాలకు దారితీస్తాయి. చాలా ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద వేయించడం, మాంసం ఉత్పత్తులను గ్రిల్లింగ్ చేయడం వల్ల హానికరమైన రసాయనాలు ఏర్పడతాయి, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వంట, ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి వంటి ఇతర వంట పద్ధతులు ఈ రసాయనాలను చాలా అరుదుగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కానీ మాంసాన్ని ఉడికించేటప్పుడు మరింత ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలను జోడించాలని గుర్తుంచుకోండి.
16. ఒక కప్పు ప్లం డ్రింక్ పిండి వేయండి
స్ట్రాబెర్రీలు మరియు కోరిందకాయలు రెండూ ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం అని పిలువబడే ఫైటోకెమికల్ కలిగివుంటాయి, ఇది క్యాన్సర్‌తో ఏకకాలంలో అనేక విధాలుగా పోరాడగల శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, కొన్ని క్యాన్సర్ల వల్ల కలిగే కొన్ని పదార్థాలను క్రియారహితం చేయడం లేదా క్యాన్సర్ కణాల వృద్ధి మందగించడం వంటివి.
17. బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఆరోగ్యం
The powerful antioxidants in blueberries may have a broad value for our health. Antioxidants can eliminate free radicals before they cause damage to cells, thereby eliminating cancer at the source. You can try to mix blueberries with first-class oatmeal, uncooked cereals, yogurt, and even salads to increase the intake of healthy berries.
18. “చెడు చక్కెర వల్ల కలుగుతుంది”
చక్కెర నేరుగా క్యాన్సర్‌కు కారణం కాకపోవచ్చు, కాని ఇది క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే ఇతర పోషకమైన ఆహారాన్ని నిరోధిస్తుంది. మరియు ఇది కేలరీలను పెంచుతుంది, అధిక బరువు మరియు es బకాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాద కారకం కూడా. పండ్లలో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, కానీ చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, పండ్ల నుండి చక్కెరను తీసుకోవడం మనం ఎంచుకోవచ్చు.
19. సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడవద్దు
విటమిన్లు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ సహజమైన ఆహార వనరులకు మాత్రమే. అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ మరియు అమెరికన్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ గింజలు, పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాల నుండి క్యాన్సర్ నిరోధక పోషకాలను పొందడం వాటి పదార్ధాలను మించిందని నొక్కి చెబుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అన్ని పోషకాల కంటే చాలా గొప్పది.
