Regular exercise, maintaining a healthy weight, and avoiding tobacco products are all lifestyle choices that help reduce the risk of cancer. Healthy eating is also important for cancer prevention.
Varje år kommer den amerikanska webbplatsen "News and World Report" att genomföra ett stort antal undersökningar för att beräkna världens hälsosammaste dietranking. Nyligen släpptes listan över de bästa dieterna 2019. I år, för 41 dieter, måste det vara säkert, relativt lätt att följa, och näring Välj den bästa kosten, och ta en titt på hur man äter är den hälsosammaste!
De tio bästa dietmetoderna
Första plats: Medelhavsdiet
Andra plats: DASH Diet
Tredje plats: The Flexitarian Diet
Fjärde plats (oavgjort): MIND Diet
Fjärde plats (oavgjort): WW (Weight Watchers) Diet (Weight Watchers) Diet
Sjätte plats (oavgjort): Mayo Clinic Diet (Mayo Clinic Diet)
Sjätte plats (oavgjort): Volumetrics Diet
Åttonde plats: TLC Diet (tunnskiktskromatografidiet)
Nionde plats (oavgjort): Nordic Diet
Nionde plats (oavgjort): Ornish Diet
Medelhavsdieten
Mediterranean dieten rankas först i listan över USNEWS bästa dieter. Förutom att vinna den övergripande titeln "bästa dieten", är Medelhavsdieten också rankad som "mest lämplig för diabetiker", "mest fördelaktigt för hjärthälsa", "mest hälsosam", "Den enklaste dieten att följa.
Medelhavsdieten hänvisar till dietstilar i Grekland, Frankrike och andra länder vid Medelhavskusten som huvudsakligen är baserade på grönsaker, frukt, fisk, fullkorn, bönor och olivolja.
The Mediterranean diet is like a pyramid. The bottom of the tower is a lot of exercise, then vegetables, fruits, whole grains, beans, nuts, olive oil, and then up is fish, seafood, poultry, eggs, dairy products, the top needs The restrictions are on sweets and red meat (Image source: Wikimedia Commons)
Om du vill veta mer om den nya cancerläkemedelsinformationen eller ansöka om expertkonsultation och gå med i kommunikationsgruppen läkare-patient kan du lägga till WeChat, en professionell medicinsk konsult för cancer, för att lämna in en journal för att få en preliminär diagnos eller behandling , eller ring medicinska avdelningen 400-666-7998.
Egenskaper för medelhavskosten
1. Optimera basföda
Medelhavsdieten betonar kontrollen av intaget av basföda, och det huvudsakliga födointaget är huvudsakligen grova spannmål, såsom havre, korn, brunt ris, svart ris, majs och så vidare.
För det andra, rika grönsaker och frukter
Ät en stor mängd färska säsongsbetonade grönsaker varje dag, och tillagningsmetoden är mycket enkel, äts mestadels rå eller lätt skållad med vatten och sedan helt enkelt kall.
3. Rik fisk och räkor skaldjur
På grund av Medelhavets kustområden äts ofta djuphavsfisk. Fisk och räkor skaldjur kan ge mycket högkvalitativt protein till människokroppen. Djuphavsfisk innehåller mycket omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att dämpa åderförkalkning. Det rekommenderas att utveckla vanan att äta djuphavsfisk 2 till 3 gånger i veckan, såsom sardiner, makrill, sill, lax, etc.
4. Mindre rött kött och mindre processad mat
Compared with seafood, red meat has a higher fat content and is mainly saturated fat. Excessive intake of red meat is harmful to the prevention of cardiovascular and cerebrovascular diseases, obesity and other diseases. Also rarely eat processed foods, such as sausages, bacon, ham and so on.
5. Lämplig mängd mejeriprodukter och ägg
Daglig konsumtion av mejeriprodukter i måttlig mängd är också en del av medelhavskosten, och den har en rik variation, såsom mjölk, yoghurt, ost och så vidare. Förutom att mjölken är rik på högkvalitativt protein och vitaminer har mjölk en hög kalciumhalt.
6. Ätbara nötter och frön
Such foods contain high levels of fiber, magnesium and polyunsaturated fatty acids, and these nutrients are very important for effectively reducing the risk of cardiovascular disease and the body’s cholesterol levels.
7. Matolja av hög kvalitet
En viktig del av medelhavskosten är användningen av olivolja (eller andra vegetabiliska oljor) i matlagning istället för traditionella animaliska och blandade oljor.
Åtta, använd kryddor
Människor i Medelhavsregionen är bra på att använda kryddor för att förbättra färgen och smaken på maten, samtidigt som de minskar mängden olja och salt som används i matlagning, vilket gör rätterna lätta och hälsosamma. Som persilja, rosmarin, timjan osv.
Man kan se att de principer som medelhavskosten måste följa också är vad människorna som förebygger och bekämpar cancer behöver göra. Så vilka är de bästa kostprinciperna för cancerpatienter?
Rekommendationer för cancerdiet
Föreslå
Rekommenderas inte
1. Ät en grön bladgrönsak varje dag. Det kan vara matlagning, sallad, soppa, frukt- och grönsaksjuice
2. Ät ett nötmellanmål varje dag. Du kan gå till snabbköpet för att köpa blandade nötter, packade i små påsar för mellanmål mellan måltiderna
3. Ät tre portioner fullkorn dagligen. Det enklaste sättet är att ersätta de tre måltiderna gröt, ris och nudlar med fullkorn. Äldre personer med svaga matsmältningssystem kan få hälften av fullkorn och hälften av finkorn
4. Lägg till tofu och bönor i kosten
5. Ät jordgubbar eller blåbär två gånger i veckan
6. Ät kyckling eller anka två gånger i veckan
7. Ät fisk en gång i veckan. Om du inte gillar fisklukt kan du äta fiskolja
1. Begränsa intaget av rött kött, bearbetat kött, desserter och stekt mat
2. Om du inte dricker behöver du inte dricka rött vin varje dag
1. Anti-cancerhemligheter i mattallriken
Det finns inget enskilt livsmedel för att förebygga cancer, men rätt matmix kan vara annorlunda. När man äter behöver människokroppen i allmänhet balansera minst två tredjedelar av vegetabilisk mat och inte mer än en tredjedel av animaliskt protein.
2. "Färg" mot cancer
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, matstrupscancer and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. Hemligheten med anti-cancer i frukost-folsyra
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and bröstcancer. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. Mer mat rik på folsyra
Andra bra källor till folsyra är sparris och ägg. Det kan också hittas i bönor, solrosfrön och gröna bladgrönsaker som spenat eller romansallat. Det bästa sättet att få i sig folsyra är att inte ta medicin, utan att äta tillräckligt med frukt, grönsaker och rika spannmålsprodukter.
5. Cancerrisk i delikatessbutiken
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and magcancer. Also, bacon or cured meat contains ch
emikalier som kan orsaka cancer.
6. Tomat mot cancer
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including prostatacancer. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. Tes potential mot cancer
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of Blåscancer, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Grapes and cancer
Druvor och druvjuice, speciellt fuchsiadruvor, innehåller resveratrol. Resveratrol har starka antioxidanter och antiinflammatoriska effekter. Laboratorieforskning har bekräftat att det kan förhindra en del av de skador som kan utlösa cellcancer. Men det finns inte tillräckligt med bevis för att att äta vindruvor eller dricka druvjuice eller vin (eller ta kosttillskott) kan förebygga eller behandla cancer.
9. Restrict drinking to reduce cancer risk
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, lever cancer and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of kolorektal cancer. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. Vatten och andra vätskor har en skyddande effekt
Vatten kan inte bara lindra din törst, det kan också minska risken för blåscancer genom att späda ut koncentrationen av potentiella cancerframkallande ämnen i urinblåsan. Dessutom kommer att dricka mer vätska göra att du kissar oftare, vilket minskar tiden som dessa cancerframkallande ämnen kommer i kontakt med blåslemhinnan.
11. Kraftfulla bönor
Bönväxter är bra för kroppen, vilket inte är förvånande, eftersom de också kan hjälpa kroppen att bekämpa cancer. De innehåller flera effektiva fytokemikalier som skyddar kroppens celler mot skador som kan orsaka cancer. Laboratoriestudier har visat att de bromsar tillväxten av tumörer och hindrar dem från att frigöra ämnen som skadar närliggande celler.
12. Kålfamilj vs cancer
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as kolon cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. Mörkgröna bladgrönsaker
Mörkgröna bladgrönsaker som senap, sallad, grönkål, cikoria och spenat är rika på fibrer, folsyra och karotenoider. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att skydda mot cancer i mun, svalg, bukspottkörtel, lungor, hud och mage.
14. Skydd av exotiska kryddor
Curcumin är huvudkomponenten i den indiska kryddan gurkmeja och har potentiella anti-cancereffekter. Laboratorieforskning visar att det kan hämma transformation, spridning och invasion av cancerceller och förhindra olika cancerformer.
15. Matlagningsmetoder
Olika tillagningsmetoder av kött leder också till olika cancerframkallande risker. Att steka vid mycket höga temperaturer, grillning av köttprodukter kan leda till bildning av skadliga kemikalier, vilket kan öka risken för cancer. Andra tillagningsmetoder, såsom stuvning, kokning eller ångning, verkar sällan producera dessa kemikalier. Men kom också ihåg att lägga till mer nyttiga grönsaker när du stuvar kött.
16. Pressa en kopp plommondryck
Både jordgubbar och hallon innehåller en fytokemikalie som kallas ellaginsyra, som är en kraftfull antioxidant som kan bekämpa cancer samtidigt på flera sätt, som att inaktivera vissa ämnen som orsakas av vissa cancerformer eller att bromsa cancercellers tillväxt.
17. Blåbär och hälsa
The powerful antioxidants in blueberries may have a broad value for our health. Antioxidants can eliminate free radicals before they cause damage to cells, thereby eliminating cancer at the source. You can try to mix blueberries with first-class oatmeal, uncooked cereals, yogurt, and even salads to increase the intake of healthy berries.
18. "Det onda orsakas av socker"
Socker kanske inte direkt orsakar cancer, men det kan hämma andra näringsrika livsmedel som hjälper till att bekämpa cancer. Och det kan öka kalorierna, vilket leder till övervikt och fetma, vilket också är en riskfaktor för cancer. Frukter är rika på vitaminer, men innehåller också mycket socker, vi kan välja att få i oss socker från frukt.
19. Lita inte på kosttillskott
Vitaminer kan hjälpa till att förebygga cancer, men bara för naturliga källor till mat. American Cancer Society och American Cancer Institute betonar att att få anti-cancer näringsämnen från livsmedel som nötter, frukt och gröna bladgrönsaker vida överstiger deras kosttillskott. En hälsosam kost är vida överlägsen alla näringsämnen.
