Genep kabiasaan pikeun ngirangan kamungkinan kanker ati
Nginum kopi
Panaliti nunjukkeun yén kopi ngabantosan ngalambatkeun atanapi nyegah lumangsungna kanker ati. Kopi ngabantosan nyegah fibrosis ati. Nginum 1-4 cangkir kopi sadinten tiasa ngalambatkeun inféksi virus hépatitis C. Sanaos kopi panas sacara efektif ngirangan kamungkinan ngembangkeun panyakit ati anu maju, sababaraha urang kedah nyingkahan nginum kopi, sapertos jalma anu darah tinggi atanapi kaayaan médis sanés anu henteu cocog pikeun nginum kopi.
Hindarkeun diet anu tinggi gajih sareng gula
Diet rendah lemak biasana tiasa ngimbangan kakurangan lemak sareng bahan-bahan sanés (sapertos gula atanapi sirop jagong fruktosa tinggi). Lemak kaleuleuwihan disimpen dina sél ati mangrupakeun ciri panyakit ati lemak non-alkohol. Hindarkeun katuangan olahan, khususna anu ngandung sirop jagong fruktosa tinggi, anu tiasa ngalangkungan mékanisme normal pikeun nahan rasa lapar sareng ngontrol tingkat insulin.
Coba diet Tengah
A diet sehat sarta saimbang téh alus pikeun ati. Diet Mediterania ngandung loba lemak sehat, kayaning alpukat, low carbs, sarta protéin cageur, utamana lauk. Lemak sapertos minyak zaitun, walnut, sareng alpukat ngabantosan ati pikeun ngajaga kaayaan anu saé, sareng ngajaga beurat awak anu séhat ku cara nyandak jumlah kalori anu pas. Mangpaat pikeun ati anu lumayan. Sindrom métabolik aya hubunganana sareng panyakit ati lemak non-alkohol.
Dahar langkung seueur tuangeun anu beunghar antioksidan, ati mangrupikeun garis pertahanan ngalawan dunya luar.
Jalma-jalma tiasa ningkatkeun pertahanan ku cara tuang katuangan anu beunghar antioksidan (sapertos blueberries). Antioksidan tina katuangan anu béda-béda tiasa nguntungkeun ati ku ngagentos antioksidan alami anu dianggo ku ati pikeun nyahtoksifikasi pangan, bahan kimia sareng zat-zat sanés anu kakeunaan ku manusa. Sajaba ti éta, antioksidan ogé mantuan ngurangan peradangan dina kasakit ati béda. Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun yén antioksidan tiasa ningkatkeun kagiatan énzim ati.
Ngawatesan asupan alkohol
Malahan binge nginum kalana ngabahayakeun sarta bisa ngakibatkeun ati lemak. Awéwé sareng jalma anu ngagaduhan riwayat kulawarga masalah anu aya hubunganana sareng alkohol aya résiko anu langkung luhur pikeun panyakit ati.
latihan
Sanaos ayeuna teu aya rekomendasi latihan resmi pikeun kaséhatan ati, sababaraha data nunjukkeun yén langkung ti 150 menit latihan per minggu aya mangpaatna. Upami aya peradangan, nambihan langkung ti 60 menit kagiatan mangpaat pikeun ati.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
