Latihan rutin, ngajaga beurat séhat, sareng ngahindarkeun produk bako mangrupikeun pilihan gaya hirup anu ngabantosan ngirangan résiko kanker. Dahar séhat ogé penting pikeun pencegahan kanker.
Unggal taun, situs wéb "News and World Report" AS bakal ngalaksanakeun sajumlah ageung survey pikeun ngitung réngking diet anu paling séhat di dunya. Anyar-anyar ieu, daptar diet anu pangsaéna dina taun 2019 dileupaskeun. Taun ieu, pikeun 41 diets, kudu aman, rélatif gampang nuturkeun, jeung gizi Pilih diet pangalusna, jeung nyokot katingal di kumaha dahar teh healthiest!
Sapuluh métode diet luhur
Tempat kahiji: Diet Tengah
Tempat kadua: DASH Diet
Tempat katilu: Diet Flexitarian
tempat kaopat (dasi): Pikiran Diet
tempat kaopat (dasi): WW (Beurat Watchers) Diet (Beurat Watchers) Diet
Tempat kagenep (dasi): Mayo Clinic Diet (Mayo Clinic Diet)
tempat kagenep (dasi): Volumetrics Diet
Tempat kadalapan: Diet TLC (diet kromatografi lapisan ipis)
tempat kasalapan (dasi): Nordic Diet
tempat kasalapan (dasi): Ornish Diet
diet Tengah
Diet Mediterania urutan kahiji dina daptar diets pangalusna USNEWS. Salian meunang gelar "diet pangalusna" sakabéh, diet Mediterania ogé dipeunteun salaku "paling cocog pikeun penderita diabetes", "paling mangpaatna pikeun kaséhatan jantung", "paling cageur", "Diet panggampangna pikeun nuturkeun.
Diet Mediterania ngarujuk kana gaya diet Yunani, Perancis sareng nagara-nagara sanés di basisir Tengah anu utamina dumasar kana sayuran, buah, lauk, séréal, kacang sareng minyak zaitun.
Diet Tengah sapertos piramida. Handapeun munara téh loba latihan, lajeng sayuran, bungbuahan, séréal sakabeh, kacang, kacang, minyak zaitun, lajeng up nyaéta lauk, kadaharan ti laut, jangjangan, endog, produk susu, kabutuhan luhur The larangan aya dina manisan jeung daging beureum (Sumber gambar: Wikimedia Commons)
Upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan inpormasi ubar antikanker énggal atanapi ngalamar konsultasi ahli sareng gabung dina grup komunikasi dokter-pasien, anjeun tiasa nambihan WeChat, konsultan médis profésional pikeun kanker, pikeun ngalebetkeun catetan médis pikeun meunangkeun diagnosis atanapi perawatan awal. , atawa nelepon Departemen Médis 400-666-7998.
Ciri tina diet Tengah
1. Optimalkeun kadaharan pokok
Diet Mediterania nekenkeun kontrol asupan pangan pokok, sarta asupan kadaharan utama utamana séréal kasar, kayaning oats, sa'ir, béas coklat, béas hideung, jagong jeung saterusna.
Kadua, beunghar sayuran sareng buah
Inest sajumlah ageung sayuran musiman seger unggal dinten, sareng metode masakna saderhana pisan, biasana didahar atah, atanapi rada scalded sareng cai, teras ngan saukur tiis.
3. Beunghar lauk jeung udang seafood
Alatan wewengkon basisir Laut Tengah, lauk laut jero mindeng didahar. Lauk jeung udang kadaharan ti laut bisa nyadiakeun loba protéin kualitas luhur pikeun awak manusa. Lauk laut jero ngandung seueur asam lemak omega-3, anu ngabantosan nyegah aterosklerosis. Disarankeun pikeun ngamekarkeun kabiasaan dahar lauk laut jero 2 nepi ka 3 kali saminggu, kayaning sarden, mackerel, herring, salmon, jsb.
4. Kurang daging beureum jeung kurang dahareun olahan
Dibandingkeun sareng kadaharan ti laut, daging beureum ngagaduhan eusi gajih anu langkung luhur sareng utamina lemak jenuh. Asupan kaleuleuwihan daging beureum ngabahayakeun pikeun pencegahan panyakit kardiovaskular sareng serebrovaskular, obesitas sareng panyakit sanés. Ogé jarang dahar kadaharan olahan, kayaning sosis, Bacon, ham jeung saterusna.
5. Jumlah produk susu sareng endog anu pas
Konsumsi poéan produk susu di moderation ogé ciri tina diet Tengah, sarta mibanda rupa-rupa euyeub, kayaning susu, yogurt, kéju jeung saterusna. Salian beunghar protéin sareng vitamin anu berkualitas, susu ogé ngandung kalsium anu luhur.
6. kacangan plant jeung siki
Kadaharan sapertos kitu ngandung serat, magnesium sareng asam lemak polyunsaturated anu luhur, sareng gizi ieu penting pisan pikeun sacara efektif ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sareng tingkat kolesterol awak.
7. Minyak nabati kualitas luhur
Fitur utama diet Tengah nyaéta pamakéan minyak zaitun (atawa minyak nabati lianna) dina masak tinimbang sato tradisional jeung minyak blended.
Dalapan, make bungbu
Jalma-jalma di daérah Méditérania mah saé ngagunakeun rempah-rempah pikeun ningkatkeun warna sareng rasa kadaharan, bari ngirangan jumlah minyak sareng uyah anu dianggo dina masak, ngajantenkeun masakan hampang sareng séhat. Sapertos peterseli, Rosemary, thyme, jsb.
Éta tiasa katingali yén prinsip anu kedah diturutan ku diet Tengah ogé anu kedah dilakukeun ku jalma anu nyegah sareng ngalawan kanker. Janten naon prinsip diet anu pangsaéna pikeun penderita kanker?
Rekomendasi diet kanker
Ngasongkeun
Henteu disarankeun
1. Dahar hiji sayuran berdaun héjo unggal dinten. Éta tiasa masak, salad, sup, jus buah sareng sayuran
2. Dahar snack kacang unggal poe. Anjeun tiasa angkat ka supermarkét kanggo mésér kacang campuran, dibungkus kana kantong-kantong alit pikeun jajanan antara tuangeun
3. Dahar tilu porsi séréal sakabeh poean. Cara panggampangna nyaéta ngagentos tilu tuangeun bubur, sangu, sareng mi sareng séréal. Sepuh anu ngagaduhan sistem pencernaan anu lemah tiasa nampi satengah tina séréal sadayana sareng satengah tina sisikian halus
4. Tambahkeun tahu jeung kacang kana dahareun
5. Dahar strawberries atawa blueberries dua kali saminggu
6. Dahar hayam atawa bebek dua kali saminggu
7. Dahar lauk saminggu sakali. Upami anjeun henteu resep bau hanyir, anjeun tiasa tuang minyak lauk
1. Ngawatesan asupan daging beureum, daging olahan, dessert, jeung gorengan
2. Upami anjeun henteu nginum, anjeun henteu kedah nginum anggur beureum unggal dinten
1. Rahasia anti kanker dina piring makan
Henteu aya tuangeun tunggal pikeun nyegah kanker, tapi campuran kadaharan anu leres tiasa bénten. Nalika tuang, awak manusa umumna kedah saimbang sahenteuna dua per tilu katuangan pepelakan sareng henteu langkung ti sapertilu protéin sato.
2. "Warna" anti kanker
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, kanker esophageal and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. Rahasia anti kanker dina sarapan-asam folat
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and kanker payudara. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. Leuwih pangan beunghar asam folat
Sumber asam folat anu sanés nyaéta asparagus sareng endog. Éta ogé tiasa dipendakan dina kacang, siki kembang matahari sareng sayuran berdaun héjo sapertos bayem atanapi apu romaine. Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun asam folat sanés nginum obat, tapi tuang cukup buah, sayuran sareng produk gandum anu beunghar.
5. Résiko kanker dina Deli
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and kanker beuteung. Also, bacon or cured meat contains ch
émis anu tiasa nyababkeun kanker.
6. Tomat anti kanker
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including kanker prostat. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. Potensi anti kanker teh
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of kanker kandung kemih, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Anggur jeung kanyeri
Anggur sareng jus anggur, khususna anggur fuchsia ngandung resveratrol. Resveratrol gaduh pangaruh antioksidan sareng anti radang anu kuat. Panaliti laboratorium parantos mastikeun yén éta tiasa nyegah sababaraha karusakan anu tiasa memicu kanker sél. Tapi teu cukup bukti yén dahar anggur atawa nginum jus anggur atawa anggur (atawa nyokot suplemén) bisa nyegah atawa ngubaran kanker.
9. Ngawatesan nginum pikeun ngurangan résiko kangker
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, kanker haté and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of kangker colorectal. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. Cai sareng cairan sanés gaduh pangaruh pelindung
Henteu ngan ukur cai tiasa ngaleungitkeun haus anjeun, éta ogé tiasa ngirangan résiko kanker kandung kemih ku cara éncér konsentrasi karsinogén kanker poténsial dina kandung kemih. Salaku tambahan, nginum langkung seueur cairan bakal nyababkeun anjeun langkung sering urination, ngirangan waktos karsinogen éta kontak sareng mukosa kandung kemih.
11. Kacang kuat
Tutuwuhan buncis téh alus pikeun awak, nu teu heran, sabab ogé bisa mantuan awak ngalawan kanker. Éta ngandung sababaraha phytochemicals éféktif nu ngajaga sél awak ngalawan karuksakan nu bisa ngabalukarkeun kanker. Panaliti laboratorium mendakan yén aranjeunna ngalambatkeun kamekaran tumor sareng nyegah ngaluarkeun zat anu ngarusak sél caket dieu.
12. Kulub kulawarga vs kanker
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as titik cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. Sayuran daun héjo poék
Sayuran berdaun héjo poék sapertos mustard, apu, kale, chicory, sareng bayem beunghar serat, asam folat, sareng karotenoid. Gizi ieu bisa mantuan ngajaga ngalawan kangker tina sungut, tikoro, pankréas, bayah, kulit, jeung burih.
14. Perlindungan bungbu aheng
Curcumin mangrupikeun komponén utama kunyit bungbu India sareng gaduh épék anti-kanker poténsial. Panaliti laboratorium nunjukkeun yén éta tiasa ngahambat transformasi, proliferasi sareng invasi sél kanker sareng nyegah sagala rupa kanker.
15. Cara masak
Métode masak daging anu béda ogé nyababkeun résiko karsinogenik anu béda. Ngagoreng dina suhu anu luhur pisan, ngagoreng produk daging tiasa nyababkeun kabentukna bahan kimia anu ngabahayakeun, anu tiasa ningkatkeun résiko kanker. Métode masak anu sanés, sapertos semur, ngagolak atanapi ngukus, sigana jarang ngahasilkeun bahan kimia ieu. Tapi émut ogé pikeun nambihan sayuran anu langkung séhat nalika masak daging.
16. Squeeze cangkir inuman plum
Duanana strawberries jeung raspberries ngandung phytochemical disebut asam ellagic, nu mangrupakeun antioksidan kuat nu bisa ngalawan kanker sakaligus dina sababaraha cara, kayaning inactivating zat tangtu disababkeun ku kangker tangtu atawa slowing pertumbuhan sél kanker.
17. Blueberries sarta kaséhatan
Antioksidan anu kuat dina blueberries tiasa gaduh nilai anu lega pikeun kaséhatan urang. Antioksidan bisa ngaleungitkeun radikal bébas saméméh maranéhna ngabalukarkeun karuksakan sél, kukituna ngaleungitkeun kanker dina sumberna. Anjeun tiasa nyobian nyampur blueberries jeung oatmeal kelas munggaran, cereals uncooked, yogurt, komo salads pikeun ngaronjatkeun asupan berries cageur.
18. "Kajahatan disababkeun ku gula"
Gula bisa jadi teu langsung ngabalukarkeun kanker, tapi bisa ngahambat pangan bergizi séjén nu mantuan ngalawan kanker. Sareng éta tiasa ningkatkeun kalori, nyababkeun kaleuwihan beurat sareng obesitas, anu ogé faktor résiko kanker. Buah anu beunghar vitamin, tapi ogé ngandung loba gula, urang bisa milih pikeun ingest gula tina bungbuahan.
19. Entong ngandelkeun suplemén
Vitamin tiasa ngabantosan nyegah kanker, tapi ngan ukur pikeun sumber pangan alami. The American Cancer Society jeung American Cancer Institute nekenkeun yén meunangkeun gizi anti kanker tina pangan kayaning kacang, bungbuahan sarta sayuran berdaun héjo jauh ngaleuwihan suplemén maranéhanana. A diet sehat jauh leuwih unggul ti sakabéh gizi.
