Јули КСНУМКС: Америчко друштво за рак је модификовала своју дијету за превенцију рака и смернице за физичку активност. Доживотни ризик особе да добије или умре од рака може се значајно смањити одржавањем здраве тежине, активном активношћу током целог живота, праћењем здраве исхране и избегавањем или ограничавањем алкохола. Комбинација ових фактора је повезана са најмање 18% свих случајева рака у Сједињеним Државама. Након што не пуше, ови избори животног стила су најважнија понашања која људи могу контролисати и прилагодити како би смањили ризик од рака.
Од посљедњег ажурирања 2012. објављени су нови докази, а измјењене смјернице то укључују. Објављено је у ЦА: А Цанцер Јоурнал фор Цлиницианс, рецензираном часопису који је објавило Америчко друштво за борбу против рака.
Препоруке за исхрану и физичку активност
Смерница је ажурирана како би укључила предлоге за повећање физичке вежбе, јести мање (или не) прерађеног и црвеног меса и избегавати или пити мање алкохола. гласи:
Одржавајте здраву телесну тежину током целог живота. Ако имате вишак килограма или сте гојазни, чак и губитак неколико килограма може смањити ризик од одређених врста рака.
Одрасли би требало да се баве 150-300 минута физичке активности умереног интензитета, 75-150 минута физичке активности интензивног интензитета или комбинацију ове две недеље. Највеће здравствене користи могу се постићи вежбањем 300 минута или дуже.
Сваког дана деца и тинејџери треба да се баве најмање једним сатом умереног или интензивног интензитета.
Смањите време које проводите седећи или лежећи. Ово укључује време проведено на телефону, таблету, рачунару или гледању телевизије.
Конзумирајте дугу воћа и поврћа, као и интегралне житарице попут смеђег пиринча.
Црвено месо попут говедине, свињетине и јагњетине, као и прерађено месо попут сланине, кобасице, деликатеса и хреновки, треба избегавати или ограничити.
Пића заслађена шећером, високо прерађену храну и рафинисане житарице треба избегавати или ограничити.
Боље је да не конзумирате алкохолна пића. Ако то учините, ограничите се на једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце. 12 унци обичног пива, 5 унци вина или 1.5 унци дестилованих жестоких пића отпорних на 80 пића чине пиће.
Савет је заснован на тренутним подацима који сугеришу да је начин на који једете, а не одређена храна или минерале, кључан за смањење ризика од рака и побољшање општег здравља, каже Лаура Макарофф, ДО, виши потпредседник Америчког друштва за рак, превенција и Рано откривање.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Многим људима је тешко да направе одговарајући избор исхране и вежбања. Друштвени, економски и културни фактори утичу на то како људи једу и вежбају, као и на то колико је лако или тешко то променити. Јавне, приватне и организације у заједници требале би сарађивати како би побољшале приступ јефтиној, здравој храни, као и сигурним, забавним и приступачним могућностима физичке активности.
Свако прилагођавање које покушавате да направите за здравији начин живота биће једноставније ако живите, радите, играте се или похађате школу у заједници која то подстиче. Потражите методе како бисте своје насеље учинили здравим местом за живот радећи следеће:
У школи или на послу затражите здравије опције за ручак и ужину.
Треба подржати продавнице и ресторане који пружају или служе здраве опције.
Говорите о потреби тротоара, бициклистичких стаза, паркова и игралишта на градским скупштинама и другим окупљањима заједнице.
Често постављана питања о здравој исхрани и физичким активностима
Нова смјерница такођер укључује информације о генетски модифицираној храни, дијетама без глутена, соковима/чишћењима и другим темама које широка јавност често поставља.
Генетски модификовани усеви настају убацивањем гена у биљке како би им се дале жељене карактеристике, попут отпорности на инсекте или побољшане ароме. У овом тренутку нема доказа да су намирнице припремљене са овим усевима опасне по здравље или повећавају ризик од рака.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of канцер дебелог црева.
Не постоје научни докази да конзумирање само сокова током једног или више дана („чишћење соком“) смањује ризик од рака или има било какве здравствене предности. Дијета само са соком може имати недостатак одређених хранљивих материја, а у одређеним ситуацијама може чак изазвати здравствене проблеме.
