Шест навика за смањење шанси за рак јетре
Пијем кафу
Истраживања показују да кафа помаже да се успори или спречи настанак рака јетре. Кафа помаже у спречавању фиброзе јетре. Испијање 1-4 шољице кафе дневно може успорити инфекцију вирусом хепатитиса Ц. Иако топла кафа ефикасно смањује шансу за развој узнапредовале болести јетре, неки људи би требало да избегавају да пију кафу, као што су људи са високим крвним притиском или другим здравственим стањима која нису погодна за испијање кафе.
Избегавајте дијете са високим садржајем масти и шећера
Дијета са ниским садржајем масти обично може надокнадити недостатак масти и других састојака (као што су шећер или кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе). Прекомерно складиштење масти у ћелијама јетре је карактеристика неалкохолне масне болести јетре. Избегавајте прерађену храну, посебно ону која садржи кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, који може заобићи нормалне механизме сузбијања глади и контроле нивоа инсулина.
Пробајте медитеранску исхрану
Здрава и уравнотежена исхрана је добра за јетру. Медитеранска исхрана садржи много здравих масти, као што су авокадо, мало угљених хидрата и здравих протеина, посебно рибе. Масти као што су маслиново уље, ораси и авокадо помажу јетри да одржи добро стање и одржава здраву телесну тежину узимањем праве количине калорија. Предности за јетру су значајне. Метаболички синдром је у великој мери повезан са неалкохолном масном болешћу јетре.
Једите више хране богате антиоксидансима, јетра је линија одбране од спољашњег света.
Људи могу побољшати одбрану једући храну богату антиоксидансима (као што су боровнице). Антиоксиданси из различитих намирница могу имати користи за јетру тако што замењују природне антиоксиданте које јетра користи за детоксикацију хране, хемикалија и других супстанци којима су људи изложени. Поред тога, антиоксиданси такође помажу у смањењу упале код различитих обољења јетре. Неке студије су такође показале да антиоксиданси могу повећати активност ензима јетре.
Ограничите унос алкохола
Чак и повремено опијање је штетно и може довести до масне јетре. Жене и људи са породичном историјом проблема повезаних са алкохолом су под већим ризиком од обољења јетре.
Вежба
Иако тренутно не постоји званична препорука за вежбање за здравље јетре, неки подаци показују да је више од 150 минута вежбања недељно корисно. Ако постоји упала, додавање више од 60 минута активности је корисно за јетру.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
