Regular exercise, maintaining a healthy weight, and avoiding tobacco products are all lifestyle choices that help reduce the risk of cancer. Healthy eating is also important for cancer prevention.
Сваке године америчка веб локација „Невс анд Ворлд Репорт“ спроводиће велики број истраживања како би се израчунала најздравија ранг листа на свету о исхрани. Недавно је објављена листа најбољих дијета у 2019. години. Ове године за 41 дијету мора бити безбедна, релативно лака за поштовање, а исхрана Изаберите најбољу дијету и погледајте како је најздравије јести!
Десет најбољих метода дијете
Прво место: Медитеранска дијета
Друго место: ДАСХ дијета
Треће место: Флекситарна дијета
Четврто место (кравата): МИНД Диет
Четврто место (кравата): ВВ (Веигхт Ватцхерс) Дијета (Веигхт Ватцхерс) Дијета
Шесто место (кравата): Маио Цлиниц Диет (Маио Цлиниц Диет)
Шесто место (кравата): Волуметрицс Диет
Осмо место: ТЛЦ дијета (танкослојна хроматографска дијета)
Девето место (кравата): Нордиц Диет
Девето место (кравата): Орнисх Диет
mediteranska исхрана
Медитеранска дијета заузима прво место на листи УСНЕВС-ових најбољих дијета. Поред освајања свеукупне титуле „најбоље дијете“, медитеранска дијета је оцијењена и „најприкладнијом за дијабетичаре“, „најкориснијом за здравље срца“, „најздравијом“, „Најједноставнијом дијетом коју треба слиједити.
Медитеранска дијета односи се на прехрамбене стилове Грчке, Француске и других земаља на медитеранској обали који се углавном заснивају на поврћу, воћу, риби, интегралним житарицама, пасуљу и маслиновом уљу.
The Mediterranean diet is like a pyramid. The bottom of the tower is a lot of exercise, then vegetables, fruits, whole grains, beans, nuts, olive oil, and then up is fish, seafood, poultry, eggs, dairy products, the top needs The restrictions are on sweets and red meat (Image source: Wikimedia Commons)
Ако желите да сазнате више о новим информацијама о лековима против рака или се пријавите за стручну консултацију и придружите се групи за комуникацију лекар-пацијент, можете додати ВеЦхат, професионалног медицинског саветника за рак, да бисте поднели медицинску евиденцију ради прелиминарне дијагнозе или лечења. или позовите Медицинско одељење 400-666-7998.
Карактеристике медитеранске дијете
1. Оптимизујте основну храну
Медитеранска дијета наглашава контролу уноса основне хране, а главни унос хране углавном су груба зрна, попут овса, јечма, смеђег пиринча, црног пиринча, кукуруза и тако даље.
Друго, богато поврће и воће
Свакодневно уносите велику количину свежег сезонског поврћа, а начин кувања је врло једноставан, углавном се једе сиров, или благо опарен водом, а затим једноставно хладан.
3. Богата морска храна од рибе и шкампа
Због приобалних подручја Средоземља, често се једу дубокоморске рибе. Морски плодови од рибе и шкампа могу пружити пуно висококвалитетних протеина људском телу. Дубокоморска риба садржи пуно омега-3 масних киселина, што помаже у сузбијању атеросклерозе. Препоручује се развијање навике једења дубокоморске рибе 2 до 3 пута недељно, као што су сардине, скуша, харинга, лосос итд.
4. Мање црвеног меса и мање обрађене хране
Compared with seafood, red meat has a higher fat content and is mainly saturated fat. Excessive intake of red meat is harmful to the prevention of cardiovascular and cerebrovascular diseases, obesity and other diseases. Also rarely eat processed foods, such as sausages, bacon, ham and so on.
5. Одговарајућа количина млечних производа и јаја
Свакодневна конзумација млечних производа у умереним количинама такође је одлика медитеранске дијете, а она има богату разноликост, попут млека, јогурта, сира и тако даље. Поред тога што је богато висококвалитетним протеинима и витаминима, млеко има и висок садржај калцијума.
6. Јестиви ораси и семе
Such foods contain high levels of fiber, magnesium and polyunsaturated fatty acids, and these nutrients are very important for effectively reducing the risk of cardiovascular disease and the body’s cholesterol levels.
7. Квалитетно јестиво уље
Главна карактеристика медитеранске дијете је употреба маслиновог уља (или других биљних уља) у кувању уместо традиционалних животињских и мешаних уља.
Осам, користите зачине
Људи у медитеранском региону добро користе зачине за побољшање боје и укуса хране, док истовремено смањују количину уља и соли која се користе у кувању, чинећи јела лаганим и здравим. Као што су першун, рузмарин, мајчина душица итд.
Може се видети да су принципи којих се мора придржавати медитеранска дијета такође оно што људи који спречавају и боре се против рака треба да раде. Па, који су најбољи прехрамбени принципи за пацијенте са раком?
Препоруке о дијети против рака
Предложи
Ne preporučuje se
1. Сваки дан поједите једно зелено лиснато поврће. То може бити кување, салата, супа, сок од воћа и поврћа
2. Једите свакодневно орахну грицкалицу. Можете да одете у супермаркет да купите мешане орахе, спаковане у мале врећице за грицкалице између оброка
3. Једите три порције интегралних житарица дневно. Најлакши начин је заменити три оброка каше, пиринча и нудли целом зрном. Старији људи са слабим дигестивним системом могу добити половину целих зрна и пола ситних зрна
4. Додајте тофу и пасуљ у исхрану
5. Једите јагоде или боровнице два пута недељно
6. Једите пилетину или патку два пута недељно
7. Једите рибу једном недељно. Ако вам се не свиђа рибљи мирис, можете јести рибље уље
1. Ограничите унос црвеног меса, прерађеног меса, посластица и пржене хране
2. Ако не пијете, не морате свакодневно пити црно вино
1. Тајне против рака у тањиру
Не постоји једна храна која би спречила рак, али тачна мешавина хране може бити другачија. Када једе, људско тело углавном треба да уравнотежи најмање две трећине биљне хране и не више од једне трећине животињских протеина.
2. „Боја“ против рака
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, канцер једњака and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. Тајна антиканцера у доручку-фолна киселина
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and рак дојке. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. Више хране богате фолном киселином
Други добри извори фолне киселине су шпароге и јаја. Такође се може наћи у пасуљу, семенкама сунцокрета и зеленом лиснатом поврћу као што су спанаћ или ромаине салата. Најбољи начин за добијање фолне киселине није узимање лекова, већ унос довољно воћа, поврћа и богатих производа од житарица.
5. Ризик од рака у деликатеси
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and рак желуца. Also, bacon or cured meat contains ch
емицалс који могу изазвати рак.
6. Парадајз против рака
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including карцином простате. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. Чај има потенцијал против рака
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of рак бешике, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Grapes and cancer
Грожђе и сок од грожђа, нарочито грожђе фуксије садржи ресвератрол. Ресвератрол има снажне антиоксидативне и противупалне ефекте. Лабораторијска истраживања потврдила су да могу спречити неке штете које могу покренути рак ћелија. Али нема довољно доказа да једење грожђа или пијење сока од грожђа или вина (или узимање додатака) може спречити или лечити рак.
9. Restrict drinking to reduce cancer risk
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, рак јетре and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of колоректални канцер. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. Вода и друге течности делују заштитно
Вода не само да може да ублажи жеђ, већ може и да смањи ризик од рака бешике разређивањем концентрације потенцијалних канцерогених карцинома у бешици. Уз то, узимање више течности узроковаће чешће мокрење, смањујући време контакта тих карциногена са слузокожом бешике.
11. Моћан пасуљ
Биљке пасуља су добре за организам, што није изненађујуће, јер такође могу помоћи организму у борби против рака. Садрже неколико ефикасних фитокемикалија које штите ћелије тела од оштећења која могу изазвати рак. Лабораторијске студије су откриле да успоравају раст тумора и спречавају их да испуштају супстанце које оштећују оближње ћелије.
12. Породица купуса вс рак
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as дебело црево cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. Тамно зелено лиснато поврће
Тамнозелено лиснато поврће попут сенфа, зелене салате, кеља, цикорије и спанаћа богато је влакнима, фолном киселином и каротеноидима. Ове хранљиве материје могу помоћи у заштити од карцинома уста, грла, панкреаса, плућа, коже и желуца.
14. Заштита егзотичних зачина
Куркумин је главна компонента индијске зачине куркума и има потенцијалне ефекте против рака. Лабораторијска истраживања показују да може инхибирати трансформацију, пролиферацију и инвазију ћелија карцинома и спречити разне карциноме.
15. Методе кувања
Различите методе кувања меса такође доводе до различитих канцерогених ризика. Пржење на врло високим температурама, печење месних производа на роштиљу може довести до стварања штетних хемикалија, што може повећати ризик од рака. Чини се да други начини кувања, попут динстања, кључања или парења, ретко производе ове хемикалије. Али такође не заборавите да додате више здравог поврћа када динстате месо.
16. Исциједите шољу пића од шљиве
И јагоде и малине садрже фитокемикалију звану елагична киселина, која је моћан антиоксиданс који се истовремено може борити против рака на неколико начина, попут инактивације одређених супстанци изазваних одређеним карциномима или успоравања раста ћелија карцинома.
17. Боровнице и здравље
The powerful antioxidants in blueberries may have a broad value for our health. Antioxidants can eliminate free radicals before they cause damage to cells, thereby eliminating cancer at the source. You can try to mix blueberries with first-class oatmeal, uncooked cereals, yogurt, and even salads to increase the intake of healthy berries.
18. „Зло узрокује шећер“
Шећер можда директно не изазива рак, али може инхибирати другу хранљиву храну која помаже у борби против рака. А може повећати калорије, што доводи до прекомерне тежине и гојазности, што је такође фактор ризика од рака. Воће је богато витаминима, али садржи и пуно шећера, можемо одабрати да шећер уносимо из воћа.
19. Не ослањајте се на суплементе
Витамини могу помоћи у превенцији рака, али само за природне изворе хране. Америчко друштво за рак и Амерички институт за рак наглашавају да добијање хранљивих састојака против рака из намирница попут орашастих плодова, воћа и зеленог лиснатог поврћа далеко премашује њихове додатке. Здрава исхрана је далеко боља од свих хранљивих састојака.
