Korrik 2021: Shoqata Amerikane e Kancerit has modified its cancer preventive diet and physical activity guidelines. A person’s lifetime risk of acquiring or dying from cancer can be considerably reduced by maintaining a healthy weight, being active throughout life, following a healthy eating pattern, and avoiding or restricting alcohol. A combination of these factors is linked to at least 18% of all cancer cases in the United States. After not smoking, these lifestyle choices are the most essential behaviours that people can control and adjust to help reduce their cancer risk.
Që nga azhurnimi i fundit në 2012, prova të reja janë publikuar, dhe udhëzuesi i ndryshuar e përfshin këtë. Ajo u botua në CA: A Cancer Journal for Clinicians, një revistë e rishikuar nga kolegët e botuar nga Shoqëria Amerikane e Kancerit.
Rekomandime për dietën dhe aktivitetin fizik
The guideline has been updated to incorporate suggestions for increasing physical exercise, eating less (or no) processed and red meat, and avoiding or drinking less alcohol. It reads:
Mbani një peshë të shëndetshme trupore gjatë gjithë jetës tuaj. Nëse jeni mbipeshë ose obezë, edhe rënia e disa kilogramëve mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të caktuar.
Të rriturit duhet të angazhohen në 150-300 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar, 75-150 minuta aktivitet fizik me intensitet të fortë, ose një kombinim të të dyjave çdo javë. Përfitimet më të larta shëndetësore mund të merren duke ushtruar për 300 minuta ose më shumë.
Çdo ditë, fëmijët dhe adoleshentët duhet të përfshihen në të paktën një orë aktivitet me intensitet të moderuar ose intensiv.
Ulni sasinë e kohës që kaloni ulur ose shtrirë. Kjo përfshin kohën e kaluar në telefon, tabletë, kompjuter ose shikimin e televizorit.
Konsumoni një ylber me fruta dhe perime, si dhe drithëra të plota si orizi kafe.
Mishi i kuq si viçi, derri dhe qengji, si dhe mishrat e përpunuar si proshuta, sallam, mish i shijshëm dhe hot dog, duhet të shmangen ose të kufizohen.
Pijet e ëmbëlsuara me sheqer, ushqimet shumë të përpunuara dhe artikujt e grurit të rafinuar duhet të shmangen ose të kufizohen.
Bettershtë më mirë të mos konsumoni pije alkoolike. Nëse e bëni këtë, kufizohuni në një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për meshkujt. 12 ons birrë të zakonshme, 5 ons verë, ose 1.5 ons alkool të distiluar me 80 prova përbëjnë një pije.
The advice is based on current data that suggests that how you eat, rather than specific foods or minerals, is crucial in reducing the risk of cancer and increasing general health, according to Laura Makaroff, DO, American Cancer Society senior vice president, Prevention and Early Detection.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Shumë njerëz e kanë të vështirë të bëjnë zgjedhje të përshtatshme për ushqimin dhe stërvitjen. Faktorët socialë, ekonomikë dhe kulturorë të gjithë ndikojnë në mënyrën se si njerëzit hanë dhe ushtrohen, si dhe sa e lehtë apo e vështirë është të ndryshosh. Organizatat publike, private dhe komunitare duhet të bashkëpunojnë për të rritur aksesin në ushqime të lira, të shëndetshme, si dhe mundësi të sigurta, argëtuese dhe të arritshme të aktivitetit fizik.
Çdo rregullim që përpiqeni të bëni për një mënyrë jetese më të shëndetshme do të jetë më e thjeshtë nëse jetoni, punoni, luani ose ndiqni shkollën në një komunitet që e inkurajon atë. Kërkoni metoda për ta bërë lagjen tuaj një vend të shëndetshëm për të jetuar duke bërë sa më poshtë:
Në shkollë ose në punë, kërkoni drekë dhe ushqime më të shëndetshme.
Dyqanet dhe restorantet që ofrojnë ose shërbejnë opsione të shëndetshme duhet të mbështeten.
Flisni për nevojën për trotuare, korsi biçikletash, parqe dhe kënde lojërash në këshillin e qytetit dhe tubime të tjera të komunitetit.
Pyetje të shpeshta mbi dietën e shëndetshme dhe aktivitetet fizike
Udhëzuesi i ri përfshin gjithashtu informacion mbi ushqimet e modifikuara gjenetikisht, dietat pa gluten, lëngëzimet/pastrimet dhe tema të tjera që kërkohen shpesh nga publiku i gjerë.
Të lashtat e modifikuara gjenetikisht krijohen duke futur gjenet në bimë për t'u dhënë atyre karakteristika të dëshirueshme siç janë rezistenca ndaj insekteve ose aroma e përmirësuar. Në këtë kohë, nuk ka asnjë provë që ushqimet e përgatitura me këto kultura janë të rrezikshme për shëndetin e dikujt ose rrisin rrezikun e kancerit.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of kanceri i zorrës së trashë.
Nuk ka asnjë dëshmi shkencore se konsumimi i vetëm lëngjeve për një ose më shumë ditë (një "pastrim i lëngut") zvogëlon rrezikun e kancerit ose ka ndonjë avantazh shëndetësor. Një dietë vetëm me lëng mund të jetë e mangët në lëndë ushqyese të caktuara dhe, në situata të caktuara, madje mund të shkaktojë shqetësime shëndetësore.
