Regular exercise, maintaining a healthy weight, and avoiding tobacco products are all lifestyle choices that help reduce the risk of cancer. Healthy eating is also important for cancer prevention.
Çdo vit, faqja e internetit e SHBA "News and World Report" do të kryejë një numër të madh sondazhesh për të llogaritur renditjen e dietave më të shëndetshme në botë. Kohët e fundit, u publikua lista e dietave më të mira në vitin 2019. Këtë vit, për 41 dieta, duhet të jetë i sigurt, relativisht i lehtë për tu ndjekur dhe ushqimi Zgjidhni dietën më të mirë dhe hidhni një vështrim se si të hani është më e shëndetshmja!
Dhjetë metodat kryesore të dietës
Vendi i parë: Dieta Mesdhetare
Vendi i dytë: Dieta DASH
Vendi i tretë: Dieta Fleksitare
Vendi i katërt (kravatë): Dieta e mendjes
Vendi i katërt (barazim): Dieta WW (Weight Watchers) Diet (Weight Watchers)
Vendi i gjashtë (barazim): Dieta e Klinikës Mayo (Dieta e Klinikës Mayo)
Vendi i gjashtë (barazimi): Dieta vëllimetrike
Vendi i tetë: Dieta TLC (dieta kromatografike me shtresë të hollë)
Vendi i nëntë (barazim): Dieta Nordike
Vendi i nëntë (barazimi): Ushqimi Ornish
dieta mesdhetare
Dieta mesdhetare renditet e para në listën e dietave më të mira USNEWS. Përveç fitimit të titullit të përgjithshëm "dieta më e mirë", dieta mesdhetare vlerësohet gjithashtu si "më e përshtatshme për diabetikët", "më e dobishme për shëndetin e zemrës", "më e shëndetshme", "Dieta më e lehtë për t'u ndjekur.
Dieta mesdhetare i referohet stileve dietike të Greqisë, Francës dhe vendeve të tjera në bregdetin mesdhetar që bazohen kryesisht në perime, fruta, peshk, drithëra, fasule dhe vaj ulliri.
The Mediterranean diet is like a pyramid. The bottom of the tower is a lot of exercise, then vegetables, fruits, whole grains, beans, nuts, olive oil, and then up is fish, seafood, poultry, eggs, dairy products, the top needs The restrictions are on sweets and red meat (Image source: Wikimedia Commons)
Nëse doni të dini më shumë rreth informacionit të ri të ilaçeve kundër kancerit ose të aplikoni për konsultë ekspertësh dhe të bashkoheni në grupin e komunikimit mjek-pacient, mund të shtoni WeChat, një konsulent profesional mjekësor për kancerin, për të dorëzuar një regjistër mjekësor për të marrë një diagnozë paraprake ose trajtim , ose telefononi Departamentin Mjekësor 400-666-7998.
Karakteristikat e dietës mesdhetare
1. Optimizoni ushqimin kryesor
Dieta mesdhetare thekson kontrollin e marrjes së ushqimeve bazë, dhe marrja kryesore e ushqimit është kryesisht drithëra të trashë, të tilla si tërshëra, elbi, orizi kafe, orizi i zi, misri etj.
Së dyti, perime dhe fruta të pasura
Gëlltisni një sasi të madhe të perimeve të freskëta sezonale çdo ditë, dhe mënyra e gatimit është shumë e thjeshtë, kryesisht hahet e gjallë, ose pak e djegur me ujë, dhe pastaj thjesht e ftohtë.
3. Peshk të pasur dhe prodhime deti të karkalecave
Për shkak të zonave bregdetare të Mesdheut, peshqit e detit të thellë shpesh hahen. Peshku dhe karkalecat e detit mund të sigurojnë shumë proteina me cilësi të lartë në trupin e njeriut. Peshqit e detit të thellë përmbajnë shumë acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në shtypjen e aterosklerozës. Rekomandohet të zhvilloni zakonin e ngrënies së peshkut në det të thellë 2 deri 3 herë në javë, të tilla si sardele, skumbri, harengë, salmon, etj.
4. Më pak mish i kuq dhe më pak ushqim i përpunuar
Compared with seafood, red meat has a higher fat content and is mainly saturated fat. Excessive intake of red meat is harmful to the prevention of cardiovascular and cerebrovascular diseases, obesity and other diseases. Also rarely eat processed foods, such as sausages, bacon, ham and so on.
5. Sasia e duhur e produkteve të qumështit dhe vezëve
Konsumi ditor i produkteve të qumështit në moderim është gjithashtu një tipar i dietës mesdhetare dhe ka një larmi të pasur, të tilla si qumësht, kos, djathë etj. Përveç që është i pasur me proteina dhe vitamina me cilësi të lartë, qumështi ka një përmbajtje të lartë kalciumi.
6. Arra dhe fara të ngrënshme
Such foods contain high levels of fiber, magnesium and polyunsaturated fatty acids, and these nutrients are very important for effectively reducing the risk of cardiovascular disease and the body’s cholesterol levels.
7. Vaj ushqimor me cilësi të lartë
Një tipar kryesor i dietës mesdhetare është përdorimi i vajit të ullirit (ose vajrave të tjerë bimorë) në gatim në vend të kafshëve tradicionale dhe vajrave të përzier.
Tetë, përdorni erëza
Njerëzit në rajonin e Mesdheut janë të mirë në përdorimin e erëzave për të përmirësuar ngjyrën dhe aromën e ushqimit, ndërsa ulin sasinë e vajit dhe kripës që përdoren në gatim, duke i bërë enët të lehta dhe të shëndetshme. Të tilla si majdanozi, rozmarina, trumza, etj.
Mund të shihet se parimet që duhet të ndjekë dieta mesdhetare janë gjithashtu ato që duhet të bëjnë njerëzit që parandalojnë dhe luftojnë kundër kancerit. Cilat janë, pra, parimet më të mira dietike për pacientët me kancer?
Rekomandimet e dietës për kancer
sugjeroj
Nuk rekomandohet
1. Hani një perime me gjethe jeshile çdo ditë. Mund të jetë gatim, sallatë, supë, lëng frutash dhe perimesh
2. Hani një meze të lehtë me arra çdo ditë. Ju mund të shkoni në supermarket për të blerë arra të përziera, të paketuara në çanta të vogla për meze ndërmjet vakteve
3. Hani tre porcione drithërash të plotë çdo ditë. Mënyra më e lehtë është të zëvendësoni tre vaktet e qullit, orizit dhe petë me drithëra. Njerëzit e moshuar me sistem të dobët tretës mund të marrin gjysmën e drithërave të plota dhe gjysmën e grurit të imët
4. Shtoni tofu dhe fasule në dietë
5. Hani luleshtrydhe ose boronicë dy herë në javë
6. Hani pulë ose rosë dy herë në javë
7. Hani peshk një herë në javë. Nëse nuk ju pëlqen aroma e peshkut, mund të hani vaj peshku
1. Kufizoni marrjen e mishit të kuq, mishit të përpunuar, ëmbëlsirave dhe ushqimeve të skuqura
2. Nëse nuk pini, nuk keni nevojë të pini verë të kuqe çdo ditë
1. Sekretet anti-kancer në pjatën e darkës
Nuk ka asnjë ushqim të vetëm për të parandaluar kancerin, por përzierja e saktë e ushqimit mund të jetë e ndryshme. Kur hani, trupi i njeriut zakonisht duhet të ekuilibrojë të paktën dy të tretat e ushqimeve bimore dhe jo më shumë se një të tretën e proteinave shtazore.
2. "Ngjyra" anti-kancer
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, kanceri i ezofagut and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. Sekreti i anti-kancerit në mëngjes-acid folik
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and kanceri i gjirit. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. Më shumë ushqime të pasura me acid folik
Burime të tjera të mira të acidit folik janë shpargu dhe vezët. Mund të gjendet gjithashtu në fasulet, farat e lulediellit dhe perimet me gjethe jeshile si spinaqi ose marule. Mënyra më e mirë për të marrë acid folik nuk është të merrni ilaçe, por të hani mjaft fruta, perime dhe produkte të pasura me grurë.
5. Rreziku i kancerit në deli
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and kanceri i stomakut. Also, bacon or cured meat contains ch
emicals që mund të shkaktojnë kancer.
6. Domatja anti-kancer
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including kanceri i prostatës. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. Potenciali anti-kancer i çajit
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of kanceri i fshikëzës, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Grapes and cancer
Rrushi dhe lëngu i rrushit, veçanërisht rrushi fuchsia përmban resveratrol. Resveratroli ka efekte të forta antioksiduese dhe anti-inflamatore. Kërkimet laboratorike kanë konfirmuar se mund të parandalojnë disa nga dëmtimet që mund të shkaktojnë kancerin e qelizave. Por nuk ka prova të mjaftueshme që ngrënia e rrushit ose pirja e lëngut të rrushit ose verës (ose marrja e shtesave) mund të parandalojë ose trajtojë kancerin.
9. Restrict drinking to reduce cancer risk
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, kanceri i mëlçisë and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of kanceri kolorektal. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. Uji dhe lëngjet e tjera kanë një efekt mbrojtës
Uji jo vetëm që mund t'ju lehtësojë etjen, por gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të fshikëzës duke holluar përqendrimin e kancerogjenëve të mundshëm të kancerit në fshikëz. Për më tepër, pirja e më shumë lëngjeve do të bëjë që ju të urinoni më shpesh, duke zvogëluar kohën që ato kancerogjenë të vijnë në kontakt me mukozën e fshikëzës.
11. Fasule të fuqishme
Bimët e fasuleve janë të mira për trupin, gjë që nuk është për t'u habitur, sepse ato gjithashtu mund të ndihmojnë trupin të luftojë kancerin. Ato përmbajnë disa kimikate fitokimike efektive që mbrojnë qelizat e trupit kundër dëmtimeve që mund të shkaktojnë kancer. Studimet laboratorike kanë zbuluar se ato ngadalësojnë rritjen e tumoreve dhe i parandalojnë ata nga lëshimi i substancave që dëmtojnë qelizat afër.
12. Familja e lakrave vs kancerit
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as dy pika cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. Perime me gjethe jeshile të errët
Perimet me gjethe jeshile të errët si mustardë, marule, lakër jeshile, çikore dhe spinaq janë të pasura me fibra, acid folik dhe karotenoide. Këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga kanceret e gojës, fytit, pankreasit, mushkërive, lëkurës dhe stomakut.
14. Mbrojtja e erëzave ekzotike
Kurkumina është përbërësi kryesor i shafran i Indisë me erëza dhe ka efekte të mundshme anti-kancer. Kërkimet laboratorike tregojnë se mund të pengojë transformimin, përhapjen dhe pushtimin e qelizave kancerogjene dhe të parandalojë kancere të ndryshme.
15. Metodat e gatimit
Metodat e ndryshme të gatimit të mishit gjithashtu çojnë në rreziqe të ndryshme kancerogjene. Skuqja në temperatura shumë të larta, pjekja në skarë e produkteve të mishit mund të çojë në formimin e kimikateve të dëmshme, të cilat mund të rrisin rrezikun e kancerit. Metoda të tjera gatimi, të tilla si zierja, zierja ose avullimi, duket se rrallë prodhojnë këto kimikate. Por gjithashtu mos harroni të shtoni më shumë perime të shëndetshme kur zieni mishin.
16. Shtrydhni një filxhan pije kumbulle
Të dy luleshtrydhet dhe mjedrat përmbajnë një fitokimik të quajtur acid ellagic, i cili është një antioksidant i fuqishëm që mund të luftojë kancerin njëkohësisht në disa mënyra, të tilla si inaktivizimi i disa substancave të shkaktuara nga kanceret e caktuara ose ngadalësimi i rritjes së qelizave kancerogjene.
17. Boronicat dhe shëndeti
The powerful antioxidants in blueberries may have a broad value for our health. Antioxidants can eliminate free radicals before they cause damage to cells, thereby eliminating cancer at the source. You can try to mix blueberries with first-class oatmeal, uncooked cereals, yogurt, and even salads to increase the intake of healthy berries.
18. "E keqja shkaktohet nga sheqeri"
Sheqeri mund të mos shkaktojë drejtpërdrejt kancer, por mund të pengojë ushqime të tjera ushqyese që ndihmojnë në luftimin e kancerit. Dhe kjo mund të rrisë kaloritë, duke çuar në mbipeshë dhe mbipesha, e cila është gjithashtu një faktor rreziku nga kanceri. Frutat janë të pasura me vitamina, por përmbajnë edhe shumë sheqer, ne mund të zgjedhim të hamë sheqer nga frutat.
19. Mos u mbështetni te suplementet
Vitaminat mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit, por vetëm për burimet natyrore të ushqimit. Shoqata Amerikane e Kancerit dhe Instituti Amerikan i Kancerit theksojnë se marrja e lëndëve ushqyese anti-kancer nga ushqime të tilla si arra, fruta dhe perime me gjethe jeshile tejkalon shumë shtesat e tyre. Një dietë e shëndetshme është shumë më superiore se të gjithë lëndët ushqyese.
