Lix caadooyin si loo yareeyo fursadaha kansarka beerka
Kafee cab
Cilmi baaris ayaa muujisay in kafeega uu ka caawiyo hoos u dhigista ama ka hortagga dhacdada kansarka beerka. Bunku waxa uu caawiyaa ka hortagga fibrosis beerka. Cabitaanka 1-4 koob oo kafee ah maalintii waxay hoos u dhigi kartaa caabuqa cagaarshow C. Inkasta oo qaxwaha kulul uu si wax ku ool ah u yareeyo fursadda uu ku yeelan karo cudurrada beerka ee sare u kacay, dadka qaar waa in ay iska ilaaliyaan cabbitaanka kafeega, sida dadka qaba dhiig-karka ama xaaladaha kale ee caafimaad ee aan ku habboonayn cabitaanka kafeega.
Ka fogow cuntooyinka dufanku ku badan yahay iyo kuwa sonkortu ku badan tahay
Cuntooyinka dufanku ku yar yahay waxay caadi ahaan ka dhigi karaan baruur la'aanta iyo maaddooyinka kale (sida sonkorta ama sharoobada galleyda ee fructose-sare). Dufanka xad-dhaafka ah ee lagu kaydiyo unugyada beerka ayaa ah sifo ka mid ah cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn. Ka fogow cuntooyinka la warshadeeyay, gaar ahaan kuwa ay ku jiraan sharoobada galleyda ee fructose-ka sare, taas oo dhaafi karta hababka caadiga ah ee lagu xakameynayo gaajada iyo xakameynta heerarka insulinta.
Isku day cunto Mediterranean
Cunto caafimaad leh oo dheellitiran ayaa u roon beerka. Cuntada Mediterranean-ka waxaa ku jira dufan badan oo caafimaad qaba, sida avokado, karbohaydrayt yar, iyo borotiin caafimaad leh, gaar ahaan kalluunka. Dufanka sida saliidda saytuunka, walnuts, iyo avocado waxay caawiyaan beerka si uu u ilaaliyo xaalad wanaagsan, oo uu ilaaliyo miisaanka jidhka oo caafimaad qaba isagoo qaadanaya qadarka kalooriyada saxda ah. Faa'iidooyinka beerka ayaa aad u badan. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka wuxuu aad ugu xiran yahay cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn.
Cun cuntooyin badan oo qani ku ah antioxidants, beerku waa khadka difaaca ee ka hortagga adduunka dibadda.
Dadku waxay kor u qaadi karaan difaaca iyaga oo cuna cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants (sida blueberries). Antioxidants ee cuntooyinka kala duwan ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan beerka iyagoo bedelaya antioxidants-ka dabiiciga ah ee beerku u isticmaalo si ay u nadiifiyaan cuntooyinka, kiimikooyinka iyo walxaha kale ee ay dadku la kulmaan. Intaa waxaa dheer, antioxidants ayaa sidoo kale ka caawiya dhimista bararka cudurrada beerka ee kala duwan. Daraasadaha qaarkood ayaa sidoo kale muujiyay in antioxidants ay kordhin karaan waxqabadka enzyme beerka.
Xaddid khamriga
Xataa cabbitaanka xad-dhaafka ah ee marmar waa waxyeello waxayna u horseedi kartaa beerka dufanka leh. Haweenka iyo dadka leh taariikhda qoyska ee dhibaatooyinka la xiriira khamriga waxay halis sare ugu jiraan cudurrada beerka.
Jimicsiga
Inkasta oo aanay hadda jirin talo-bixin jimicsi oo rasmi ah oo loogu talagalay caafimaadka beerka, xogta qaar ayaa tilmaamaysa in ka badan 150 daqiiqo oo jimicsi ah toddobaadkii ay faa'iido leedahay. Haddii uu jiro barar, ku darida wax ka badan 60 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah ayaa faa'iido u leh beerka.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
