Šest navad za zmanjšanje možnosti raka na jetrih
Pij kavo
Raziskave kažejo, da kava pomaga upočasniti ali preprečiti nastanek raka jeter. Kava pomaga preprečevati fibrozo jeter. Pitje 1-4 skodelic kave na dan lahko upočasni okužbo z virusom hepatitisa C. Čeprav vroča kava učinkovito zmanjšuje možnost razvoja napredovale jetrne bolezni, bi se morali nekateri ljudje izogibati pitju kave, na primer ljudje z visokim krvnim tlakom ali drugimi zdravstvenimi težavami, ki niso primerne za pitje kave.
Izogibajte se dietam z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja
Diete z nizko vsebnostjo maščob lahko običajno nadomestijo pomanjkanje maščob in drugih sestavin (kot je sladkor ali koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze). Prekomerna maščoba, shranjena v jetrnih celicah, je značilnost nealkoholne maščobne bolezni jeter. Izogibajte se predelani hrani, zlasti tisti, ki vsebuje koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, saj lahko zaobide običajne mehanizme zatiranja lakote in nadzora ravni insulina.
Preizkusite sredozemsko dieto
Zdrava in uravnotežena prehrana je dobra za jetra. Sredozemska dieta vsebuje veliko zdravih maščob, kot je avokado, nizko vsebnost ogljikovih hidratov in zdravih beljakovin, zlasti rib. Maščobe, kot so olivno olje, orehi in avokado, pomagajo jetrom ohranjati dobro stanje in vzdrževati zdravo telesno težo z zaužitjem prave količine kalorij. Koristi za jetra so precejšnje. Metabolični sindrom je zelo povezan z nealkoholno maščobno boleznijo jeter.
Jejte več živil, bogatih z antioksidanti, so jetra obrambna linija pred zunanjim svetom.
Ljudje lahko povečajo obrambo z uživanjem hrane, bogate z antioksidanti (kot so borovnice). Antioksidanti iz različnih živil lahko koristijo jetrom tako, da nadomestijo naravne antioksidante, ki jih jetra uporabljajo za razstrupljanje hrane, kemikalij in drugih snovi, ki so jim ljudje izpostavljeni. Poleg tega antioksidanti pomagajo zmanjšati vnetje pri različnih boleznih jeter. Nekatere študije so tudi pokazale, da lahko antioksidanti povečajo aktivnost jetrnih encimov.
Omejite vnos alkohola
Tudi občasno čezmerno pitje je škodljivo in lahko povzroči zamaščenost jeter. Ženske in ljudje z družinsko anamnezo težav, povezanih z alkoholom, imajo večje tveganje za bolezni jeter.
Vaja
Čeprav trenutno ni uradnega priporočila glede vadbe za zdravje jeter, nekateri podatki kažejo, da je več kot 150 minut vadbe na teden koristno. Če obstaja vnetje, je dodajanje več kot 60 minut aktivnosti koristno za jetra.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
