Študija, izvedena v ZDA, je pokazala, da redna vadba zmanjša tveganje za 7 različnih vrst raka. To študijo je izvedel American Cancer Society, Nacionalni inštitut za raka, & Šola za javno zdravje Harvard T.Chan. Ta študija je bila objavljena v Journal of Clinical Oncology.
Namen študije
Da bi ugotovili, ali so priporočene količine telesne aktivnosti v prostem času (tj. 7.5-15 presnovnih ekvivalentov [MET] ur / teden) povezane z manjšim tveganjem za raka, opišite obliko razmerja med odmerkom in odzivom in raziščite povezave z zmerno in močne telesne aktivnosti.
Rezultat študije
Skupaj 755,459 udeležencev (mediana starosti 62 let [razpon 32-91 let]; 53% žensk) so spremljali 10.1 leta in nabralo se je 50,620 rakov. Udeležba v priporočenih količinah aktivnosti (7.5-15 MET ur / teden) je bila povezana s statistično značilno manjšim tveganjem za 7 od 15 preučevanih vrst raka, vključno s črevesjem (8% -14% nižje tveganje pri moških), dojkami (6% -10% manjše tveganje), endometrij (10% -18% manjše tveganje), ledvice (11% -17% manjše tveganje), mielom (14% -19% manjše tveganje), jetra (18% -27% manjše tveganje) in ne-Hodgkinov limfom (11% -18% manjše tveganje pri ženskah). Odziv na odmerek je bil pri polovici združenj linearne oblike, pri ostalih pa nelinearen. Rezultati za zmerno in močno intenzivno preživljanje prostega časa so bili mešani. Prilagoditev indeksa telesne mase je odpravila povezavo z rakom endometrija, vendar je imela omejen učinek na druge vrste raka.
Redna vadba je bila posebej povezana z:
- 8% manjše tveganje za raka debelega črevesa pri moških 7.5 MET ur na teden in 14% manjše tveganje 15 MET ur na teden
- 6% nižje tveganje za nastanek raka dojke pri ženskah 7.5 MET ur na teden in 10% manjše tveganje 15 MET ur na teden
- 10% manjše tveganje za raka endometrija pri ženskah 7.5 MET ur na teden in 18% manjše tveganje 15 MET ur na teden
- 11% nižje tveganje za ledvični rak 7.5 MET ur na teden in 17% manjše tveganje 15 MET ur na teden
- 14% manjše tveganje za multipli mielom za 7.5 MET ur na teden in 19% manjše tveganje za 15 MET ur na teden
- 18% nižje tveganje za raka jeter za 7.5 MET ur na teden in 27% manjše tveganje za 15 MET ur na teden
- 11% manjše tveganje za ne-Hodgkinov limfom pri ženskah 7.5 MET ur na teden in 18% manjše tveganje 15 MET ur na teden
Tako je res, da je redno gibanje zelo močno orožje za preprečevanje raka. Dokazane vrste raka, ki jih je mogoče preprečiti, so rak debelega črevesa, rak dojke, rak endometrija, ledvični rak, multipli mielom, rak jeter, mielom, ne-Hodgkinov limfom.
Že s hojo 30 minut na dan ta tveganja izjemno zmanjša.
