පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට උපදෙස්
පිළිකා සඳහා නිශ්චිත හේතුව තවමත් නොදන්නා අතර මෙම ප්‍රදේශය අනාවරණය කර ගැනීම සඳහා බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇතත්, කෙනෙකු කරන ජීවන රටා තේරීම් ප්‍රතිවිපාක බොහෝ දුරට තීරණය කරයි. මෙන්න විශාල වෙනසක් ඇති කරන ඉතා සරල ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම් කිහිපයක්.
- දුම්කොළ එපා කියන්න. දුම්පානය සහ දුම්කොළ භාවිතය බොහෝ පිළිකා වර්ග වලට සම්බන්ධ වී ඇත. යමෙකු දුම්කොළ භාවිතා නොකළද, එය නිරාවරණය වීමෙන් පිළිකා ඇති විය හැක. කෙනෙකුට ගත හැකි හොඳම තීරණයක් වන්නේ දුම්කොළ හෝ දුම්පානයෙන් වැළකී සිටීමයි. මෙමගින් පිළිකා වැළඳීමේ සම්භාවිතාව විශාල වශයෙන් අඩු වේ.
- පලතුරු හා එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කර ගන්න.
- තරබාරුකමෙන් වළකින්න.
- සීමාව ඉක්මවා මත්පැන් භාවිතා කරන්න.
- සීමිත සැකසූ මස්.
- ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බරක් පවත්වා ගන්න.
- හිරුගෙන් ආරක්ෂා වන්න.
- හෙපටයිටිස් බී සහ HPV වලට එරෙහිව ප්‍රතිශක්තිකරණය ලබා ගන්න.
- ආරක්ෂිත ලිංගික ඇසුරක් පවත්වන්න.
- ඉඳිකටු බෙදා නොගන්න.
- වයස අවුරුදු 45 න් පසු සෑම වසරකම ඔබව වෛද්‍ය පරීක්‍ෂා කරන්න.
