පිළිකාවට නිතිපතා ප්රතිකාර කිරීම පමණක් නොව, රෝගියාගේ ස්වයං ප්රතිකාර ද අවශ්ය වේ! රොසිගේ සවිස්තරාත්මක පර්යේෂණයෙන් හෙළි වූයේ මෙම සාර්ථක පිළිකා මර්දන පුද්ගලයින් සියල්ලන්ටම ඉන්ද්‍රජාලික සමානකම් ඇති බවයි!
පළමුව, ජීවන මාර්ගය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරන්න!
පිළිකා ඇතිවීම ජීවන රටාව සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. දුම්පානය, මත්පැන් පානය, රාත්‍රියේදී මත්පැන් පානය, මස් මාංශ අනුභවය, ව්යායාම නොකිරීම යනාදිය සෛල වලට නිදන්ගත හානි ඇති කරයි. අසනීප වූ පසු, මෙම නරක පුරුදු දිගටම කරගෙන යාම සෛලවල බර වැඩි කරයි, එබැවින් සෞඛ්යය සඳහා, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ යුතුය.
දශක ගණනාවක් තිස්සේ පවත්වා ගෙන යන ජීවන පුරුදු සඳහා, හදිසියේ වෙනස් කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. එකිනෙකා අධීක්ෂණය කිරීම සහ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ වෙනස් වීම වඩාත් සුදුසුය.
පිළිකා සහ නින්ද
1. ඕනෑම දෙයකට වඩා නින්ද වැදගත් ය, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නින්දයි!
බරපතල රෝගාබාධයකින් පසු, ශරීරය නැතිවීම සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා, ශරීරයට පළමු පොරොන්දුව හා වෙනස් කිරීම වන්නේ හොඳින් නිදා ගැනීමයි. ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය නින්ද බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත. ප්‍රමාණවත් නින්දක් පිළිකා වර්ධනය වැළැක්වීමට හෝ සීමා කිරීමට පුළුල් බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදා ගැනීමට හොඳම කාලය සෑම රාත්‍රියක්ම රාත්‍රී දහයට පසුව වන අතර නින්දේ නියම දිග පැය හත අටක් වේ.
නින්දට උදව් කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, බොහෝ විට පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන අතර ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධයට සම්බන්ධ වේ.
ගුණාත්මක නින්ද සඳහා උපදෙස් පහක්:
1. නින්දට යාමට පෙර කාලය හා වෙහෙසකාරී වැඩ කටයුතු සංවිධානය නොකරන්න.
2. නින්දට යාමට පෙර වැඩ කිරීම නැවැත්වීමට සහ අතිකාල වැඩ කිරීමට කාලය සකසන්න, එය පසුදා උදේ අවදි වීමට වඩා කාර්යක්ෂම වේ.
3. ඔබ නින්දට යන වේලාව සටහන් කර නිරෝගී නින්ද පුරුදු ඇති කර ගැනීම සඳහා දිනපතා අවදි වන්න.
4. නින්ද නොයාම නිසා ආතතියට පත් නොවන්න, විවේකය වඩාත් සුදුසුය.
5. ඔබ සුවපහසු තත්වයක සිටීමට කාලයට වඩා නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැදගත් ය.
පිළිකා සහ ආහාර
2. රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් නොවන සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න!
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පරමාර්ථය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීම වන අතර එය හොඳ නින්ද පුරුදු සහ ව්යායාම සමඟ විය යුතුය. ඒ අතරම, ආහාර ප්රභවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය පළිබෝධනාශකවලින් තොර කාබනික එළවළු බව අපට විශ්වාස නැත්නම්, අපි අමු ආහාරවලින් වැළකී සිටිය යුතුය.
ආහාරයේ මූලධර්මය ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රධාන ආහාර වර්ග තුනේ ගුණාත්මකභාවය සමතුලිත කිරීමයි:
1. වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, මුහුදු ආහාර, අඩු මේද හෝ මේද නොවන ආහාර මෙන්ම බෝංචි, ඇට වර්ග ආදිය අනුභව කරන්න;
2. අඩු රතු මස් සහ සැකසූ මස් අනුභව කරන්න;
3. සීනි යනු ශරීරයට අහිතකර යැයි සැලකෙන ආහාරයක් වන අතර පිළිකා සෛල සඳහා ප්‍රියතම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි. අඩු බැදපු ආහාර, රසකැවිලි සහ සීනි සහිත බීම අනුභව කරන්න;
පිළිකා සහ ව්යායාම
3. ව්යායාම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. Aerobic ව්යායාම යනු පිළිකා සෛල ඇපොප්ටෝසිස් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි!
කයි-ෆු ලී වෙයිබෝහි මෙසේ පැවසීය: මම ව්යායාම කිරීම පමණක් නොව, මගේ මිතුරන් සෞඛ්යය ගැන සමච්චල් කළෙමි. මගේ මිතුරා පෑන් ෂියි වයිබෝහි මෙසේ පැවසීය: “ඇමරිකානු විද්‍යා scientists යන් වසර දස දහස් ගණනක් නිරීක්ෂණ හා පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත: 'දුවන මිනිසුන් දුවන්නේ නැති අයට වඩා අවුරුදු හතක් ජීවත් වේ.'” මම ඔහුට සමච්චල් කළෙමි: “ඔබ දුවන්නේද? අමතර අවුරුදු හත? “
ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ පිළිකා රෝගීන් පිළිකා ඇතිවීමට පෙර ක්‍රීඩාවට කැමති නැත. කෙසේ වෙතත්, චීන වෛද්‍ය විද්‍යාව, බටහිර වෛද්‍ය විද්‍යාව හෝ ස්වාභාවික වෛද්‍යවරු අපට පැවසුවද, ව්යායාම අතිශයින්ම වැදගත්ය. Aerobic ව්යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කිරීම පමණක් නොව, පිළිකා සෛල ඇපොප්ටෝසිස් ද ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. ස්වාභාවික ler ාතක සෛල සක්‍රීය කිරීමට ද මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.
පිළිකාවක් වැළඳුණු පසු, හැකි තරම් රිය පැදවීමට හා ඇවිදීමට උත්සාහ නොකරන්න; උමං මාර්ගයක් හෝ කුලී රථයක් ගන්න ඔබ ඇවිදින අවස්ථාව වැඩි කිරීමට දුරින් සිටින විට පමණි.
ව්යායාම පුරුදු වර්ධනය කිරීමෙන් පසුව, ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ සැබවින්ම උණුසුම් හා ස්වයං දැනුම බව මම තේරුම් ගතිමි. මට එය කෙසේ හෝ අන් අය සමඟ බෙදාගත නොහැක, මම එය හොඳින්ම දනිමි. සුදුසු ව්යායාම මගින් හෘද ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, හෘද හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඩොපමයින් ස්‍රාවය කිරීමට මොළය උත්තේජනය කිරීමටත් හැකි වන අතර එමඟින් මිනිසුන් සතුටු වේ. වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන්නේ ඇවිදීමට අමතරව, ඔබට බොහෝ විට ඉහළට හා පහළට ඇවිද යා හැකි අතර අවම වශයෙන් විනාඩි දහයක්වත් දැඩි හෘද ස්පන්දනයක් ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවනය ද හැකි ය. මහාචාර්ය හැන් බොෂු වැනි භ්‍රමණ කාර්යයක් ඔබට නිර්මාණය කළ හැකිය, එය අදාළ යැයි ඔබ සිතන තාක් කල්. කෙටියෙන් කිවහොත්, ශරීරය චලනය වූ අතර, ජීවමාන ජලය ද චලනය විය. මෙම පුදුමාකාර හැඟීම ඔබත් එකට අත්විඳීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පිළිකා සඳහා නිර්දේශිත ක්රීඩා ක්‍රම
1. කන්ද තරණය කරන විට අවම වශයෙන් අඩක්වත් සතියකට දෙතුන් වතාවක් කන්ද තරණය කරන්න.
2. යෝග කරන්න හෝ අත් සොලවන්න: දෙතුන් වතාවක්.
3. ඔබට හැකි විට ඇවිදින්න.
4. රසවත් ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න.
5. මෙරිඩියන් රුධිරය හෑරීමට සතියකට දෙවරක් සම්බාහනය කරන්න.
දෙවනුව, හොඳ ආකල්පයක් ස්වයං ප්‍රතිකාරය උත්තේජනය කිරීම සඳහා හොඳ medicine ෂධයකි!
ශරීරයේ පිළිකා ඇතිවීම භයානක නොවේ. භයානකම දෙය නම් පිළිකා මනසෙහි තබා ගැනීමයි. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දියුණුවත් සමඟ බොහෝ පිළිකා තවදුරටත් සුව කළ නොහැකිය. ධනාත්මක මානසික තත්වයක් මගින් රෝගියාගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වඩා හොඳ චිකිත්සක බලපෑමක් ලබා ගත හැකි බව බොහෝ සිද්ධීන් පෙන්වා දී ඇත.
1. energy ණ ශක්තිය ප්‍රතිශක්තියට බලපායි!
අමනාපය සහ වෛරය පිළිකා ඇතිවීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් විය හැකිය. සාමාන්යයෙන්, පුද්ගලයා එසේ නොසිතන අතර, එය පවා හඳුනා නොගනී. මෙම චිත්තවේගීය පීඩනය ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහ සුව කිරීමේ පද්ධතියට බලපායි, නැතහොත් හෘද විෂ ලෙස හැඳින්වේ. මෙය සමාව දිය නොහැකි ය. නිදහසට කරුණක් නොමැති නිසා ගැඹුරු හා දැඩි අමනාපයක් හා වෛරයක් ඇත. මෙම නිෂේධාත්මක හැඟීම් බොහෝ විට සිදුවන්නේ අවට සිටින relatives ාතීන් සහ මිතුරන් අතර ය. දිගුකාලීන පුර්ව ලියාපදිංචි තක්සේරු කිරීමෙන් පසුව, ශරීරයේ negative ණ ශක්තිය පිරී ඇති අතර එය අවසානයේ පිළිකා (ගෙඩියක්) ඇති විය හැක.
පසුතැවීම සහ කෘත itude තාව:
1. පාපොච්චාරණය. මිනිසුන් සහ දේවල් පිළිබඳව වැරදි හෝ වැරදි වැටහීම් ඇති විය හැකි මෙම ජීවිතයේ ඔබ හෝ නෑදෑයින් සඳහා පාපොච්චාරණය පිළිබිඹු කරමින්, මෙම බලවේගයට අපගේ බලශක්ති පද්ධතිය සහ ස්වයං සුව කිරීමේ පද්ධතිය ටිකෙන් ටික අලුත්වැඩියා කළ හැකිය.
2. ස්තූති කිරීම. ඔබේ පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට අවංක හා කෘත ful වන්න. පාපොච්චාරණයෙන් පසු කෘත itude තාව වඩාත් බලවත් ය.
3. සමාව දී යන්න දෙන්න. අතීතය ගැන සිතීම දේවල් පිළිබඳ වරදවා වටහාගැනීම් හෝ ආරවුල් ඇති කළ හැකි අතර අවංකව සමාව දීමද ආත්මයෙන් සහනයකි.
2. හොඳ ආකල්පයක් හා හාස්‍යයක් පිළිකා සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා තමන්ගේම රෝග නිවාරණ බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා හොඳ medicines ෂධ වේ!
ඔබට තවමත් විහිළු කළ හැකි අතර රෝහල් ඇඳේ විනෝද විය හැකි විට, ඔබේ රෝගී තත්වය අඩකට වඩා හොඳය. පිළිකා සමඟ කටයුතු කිරීමට රෝගීන්ට ඇති තියුණු කඩුව නම් හාස්‍යය පිළිබඳ සුභවාදී හැඟීමයි! කරුණාකර එය මගේ පුද්ගලික ආරක්ෂකයා ලෙස සලකන්න! “සෙල්ලම් කිරීමට විපාකයක්” යන අභිනය සමඟ සියලු අභියෝගයන්ට මුහුණ දෙන්න. ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම ජීවිතයේ ක්රීඩා පිටියේදී අප තෝරා ගන්නා ක්‍රීඩාවක් ලෙස සැලකිය හැකි විට, අපි අනිවාර්යයෙන්ම අවසානය දක්වාම සතුටින් ක්රීඩා කරන්නෙමු.
සුභවාදී ආකල්පයක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද:
1. පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන්නේ නැත. එය හෘද හා මස්තිෂ්ක රෝග තරම් භයානක නොවන නිදන්ගත රෝගයකට සමාන වන අතර කෙටි කාලයක් තුළ මිනිසුන් මරා දැමිය හැකිය. බොහෝ පිළිකා රෝගීන්ට ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් මගින් විවිධ විනයානුකූල පුළුල් ප්රතිකාර මගින් විවිධ පුනරුත්ථාපන ලබා ගත හැකිය.
2. තෘප්තිය සහ තෘප්තිය. අතීතයේ හොඳ කාලය හා ප්‍රීතිමත් කාලය බොහෝ විට සිහිපත් කරන්න, ඔබ ජීවත් වීමට අපහසු යැයි සැමවිටම නොසිතන්න, අන් අයට දොස් නොකියන්න.
3. අන් අයට උදව් කරන්න. මිනිසුන් ජීවත් වන්නේ සමාජයට සහ අවට ජනතාවට වැඩි දායකත්වයක් ලබා දීමට ය. අන් අයට උපකාර කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔබේ හදවත මහත් ප්‍රීතියකින් පිරී යනු ඇත. මෙම මානසිකත්වය නිසැකවම පිළිකා පරාජය කිරීම පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කරනු ඇත. හොඳ දේ කරන්න සහ ඔබ වටා සිටින අයට හොඳ අදහස් සහ හොඳ ප්රතිකාර නිර්දේශ කරන්න.
සම්භාව්‍ය පිළිකා නාශක වංචා දහයක්!
1. දිවි ගලවා ගැනීමේ වේගය ගැන වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න එපා. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී ධනාත්මක දේ කරන තාක් කල් එම සංඛ්‍යා ඔබව බියගන්වයි. සෑම කෙනෙකුම තමාගේම ක්‍රමයක් සොයා ගත යුතු අතර අනෙක් අයගේ ක්‍රම අදාළ නොවනු ඇත.
2. ව්‍යායාමයට ප්‍රධාන කරුණු දෙකක් තිබේ: සතුටින් සිටීම සහ ප්‍රමාණවත් ව්යායාම කිරීම. ඕනෑම දෙයක් කිරීමට වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ සතුටින් සිටීම සහ ඉදිරියට යාම, වඩාත්ම වැදගත් දේට දිනකට පැය 1 ක් සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
3. මම පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කළ යුතුද? ඔබට අවශ්ය නම් කන්න. ආහාර ගැනීමට තීරණය කිරීමෙන් පසු, නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීම, සතුටින් ආහාර ගැනීම සහ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
4. යහපත් සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමේ නියමය: හදවත → කන්න → චලනය → නින්ද (වැදගත්කම අනුව); සාමකාමී හදවත, සමබර ආහාර ගැනීම, නිසි ව්යායාම සහ ප්‍රමාණවත් නින්ද.
5. යහපත් සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම මනසෙහි පවතින තත්වයකි. ඉක්මනින් වෙනස් කරන්න. මියගිය අශ්වයා ජීවමාන අශ්ව වෛද්‍යවරයකු බවට පත්ව, එය පිළිගෙන එයට මුහුණ දෙන්න. ප්රතිකාර ක්රියාවලිය ක්රීඩා, ආහාර සහ හැඟීම් ඇතුළු බොහෝ වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධීකරණය කළ යුතු අතර එය සාර්ථකව සම්මත කළ හැකිය.
6. අසනීප මිතුරෙකුට රැකියාවට යාමට අවශ්ය දැයි සිතා බැලිය හැකිද? (මහාචාර්ය හැන් වසර දෙකක විවේකයක් ගත්තේය) පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට කාලය සහ අවකාශය සඳහා සටන් කිරීම සඳහා ඉල්ලා අස්විය; එය බොහෝ සෙයින් වෙනස් කිරීමට පෙර එය අතහැර දැමිය යුතුය.
7. වෙනස රෝගියා වෙනස් කිරීම සඳහා පමණක් නොව, පවුලේ සාමාජිකයන්ද එක්ව වෙනස්කම් කළ යුතුය, අනෙක් පාර්ශවයට සහ තමන්ටම බලපෑම් නොකර, ස්වයං පරීක්ෂාවකට; ඔබම වෙනස් වන්න, අන් අයගෙන් විමසන්න එපා. මගේ කැමැත්ත දක්වන ආකල්පය තබාගෙන එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට මාර්ගයක් සොයා ගන්න.
8. ඩයට් 5 එස්: අමුද්‍රව්‍ය පරිස්සමින් තෝරන්න, ආහාර වේල් කුඩා ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න, සංකීර්ණත්වය සරල ලෙස අඩු කරන්න, සෙමින් හපන්න, ඇතුල්වීම භුක්ති විඳින්න.
9. ඔබ සැබවින්ම සතුටු වන්න! ! හොඳම පිළිකා නාශක drug ෂධය සතුටයි. ඔබ වැරදි පිළිගත් විට පමණක් ඔබ නිදහස් කර ලිහිල් කරනු ඇත. “මේ සියල්ල මගේ වැරැද්ද, මට වෙනස් වීමට අවශ්යයි, මට වෙනස් වීමට අවශ්යයි”. ආපසු ගොස් ඔබේ පවුලේ අයට මෙසේ කියන්න: “ස්තූතියි! මම ඔයාට ආදරෙයි! මම වැරදියි!" සියලුම රෝගී ජනතාවගේ හදවත් තුළ දුක්ගැනවිලි හා වෛරය ඇති අතර සමාව දිය නොහැකි අයද සිටිති. ඔබට සැබෑ සතුටක් ලැබීමට පෙර මෙම ගැටය ලිහා ඔබේ වැරදි පිළිගත යුතුය.
10. පිළිකා නාශක සැබවින්ම පිළිකා විරෝධී නොවේ, එය ඔබේ පුරුදු, අවස්ථිති, අවස්ථිති, සොබාදහම, හදවත, ඔබේ පෞරුෂත්වයට එරෙහි වීම, හැසිරීම සහ පුරුදු, මේ අවුරුදු නරක පුරුදු අපව ලෙඩ කරයි, මේවා විසඳිය නොහැක , light පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා drugs ෂධ භාවිතා කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් මත යැපීම දුෂ්කර ය. ඔබ ඔබම විශාල වෙනසක් කළ යුතුයි.
