අක්මා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි පුරුදු හයක්

අක්මා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා පුරුදු හයක්

කෝපි බොන්න

පර්යේෂන පෙන්වා දෙන්නේ කෝපි අක්මා පිළිකා ඇතිවීම මන්දගාමී කිරීමට හෝ වැළැක්වීමට උපකාරී වන බවයි. කෝපි අක්මාව ෆයිබ්‍රෝසිස් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. දිනකට කෝපි කෝප්ප 1-4 ක් පානය කිරීමෙන් හෙපටයිටිස් C වෛරස් ආසාදනය මන්දගාමී විය හැක. උණුසුම් කෝපි මගින් දියුණු අක්මා රෝග වර්ධනය වීමේ අවස්ථාව ඵලදායී ලෙස අඩු කළද, සමහර අය කෝපි පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, එනම් අධි රුධිර පීඩනය ඇති අය හෝ කෝපි පානයට නුසුදුසු වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන් වැනි අයයි. 

අධික මේද සහ අධික සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

අඩු මේද ආහාර සාමාන්‍යයෙන් මේදය සහ අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍ය (සීනි හෝ ඉහළ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් වැනි) හිඟය පියවා ගත හැකිය. අක්මා සෛල තුළ අධික මේදය තැන්පත් වීම මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝගයේ ලක්ෂණයකි. සාගින්න මැඩලීමේ සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය කිරීමේ සාමාන්‍ය යාන්ත්‍රණයන් මඟ හැරිය හැකි ඉහළ ෆෲක්ටෝස් කෝන් සිරප් අඩංගු, සැකසූ ආහාරවලින් වළකින්න. 

මධ්යධරණී ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් අක්මාවට හොඳයි. මධ්‍යධරණී ආහාර වේලෙහි අලිගැටපේර, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන්, විශේෂයෙන් මාළු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔලිව් තෙල්, walnuts සහ අලිගැට පේර වැනි මේද අක්මාව හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර නියමිත කැලරි ප්‍රමාණය ගැනීමෙන් නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගනී. අක්මාවට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ සැලකිය යුතු ය. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝගයට බෙහෙවින් සම්බන්ධ වේ. 

ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වැඩිපුර අනුභව කරන්න, අක්මාව බාහිර ලෝකයට එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීමේ මාර්ගයකි. 

ප්‍රතිඔක්සිකාරක (බ්ලූබෙරි වැනි) බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් මිනිසුන්ට ආරක්ෂාව වැඩි කළ හැකිය. මිනිසුන්ට නිරාවරණය වන ආහාර, රසායනික ද්‍රව්‍ය සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය විෂහරණය කිරීමට අක්මාව භාවිතා කරන ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් විවිධ ආහාර වලින් ලැබෙන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අක්මාවට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. මීට අමතරව, ප්රතිඔක්සිකාරක ද විවිධ අක්මා රෝග වල දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් අක්මා එන්සයිම ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කළ හැකි බව ද ඇතැම් අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත. 

මත්පැන් පානය සීමා කරන්න

ඉඳහිට අධික ලෙස පානය කිරීම පවා හානිකර වන අතර අක්මාව මේද වීමට හේතු විය හැක. මත්පැන් ආශ්‍රිත ගැටලු ඇති පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති කාන්තාවන් සහ පුද්ගලයින් අක්මා රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. 

ව්යායාම

අක්මා සෞඛ්‍යය සඳහා දැනට නිල ව්‍යායාම නිර්දේශයක් නොමැති වුවද, සමහර දත්ත පෙන්වා දෙන්නේ සතියකට විනාඩි 150 කට වඩා ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රයෝජනවත් බවයි. දැවිල්ල ඇති නම්, විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි ක්රියාකාරිත්වයක් එකතු කිරීම අක්මාවට ප්රයෝජනවත් වේ.

https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/