Wśród pacjentów z rakiem jelita prawie połowie przypadków można zapobiec poprzez zmianę stylu życia.
Spośród 42,000 95 osób diagnozowanych co roku 50% to osoby w wieku powyżej 2 lat. Do czynników ryzyka zalicza się nadwagę, palenie tytoniu, alkoholizm i cukrzycę typu XNUMX. Oto nasze zalecenia, które mogą pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo raka jelita grubego.
Nie zmniejszać spożycia węglowodanów
Węglowodany pomagają przyspieszyć przepływ pokarmu w organizmie. Najlepiej trzymać się odmian pełnoziarnistych: brązowego chleba, ryżu i makaronu lub pełnoziarnistej kaszy manny lub komosy ryżowej. Te pokarmy mają również działanie przeciwzapalne, mogą pomóc jelitom, ale także są ważnymi źródłami witaminy E.
Jedz więcej owoce i warzywa
Owoce i warzywa są niezbędne w zdrowej diecie, zwłaszcza że są kolejnym ważnym źródłem błonnika. Badania wykazały, że spożywanie dużych ilości witaminy C może pomóc zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego. Dlatego konieczne jest przechowywanie pomarańczy i innych owoców cytrusowych, a także papryki, jagód i kiwi.
Limit spożycia przetworzonego mięsa
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of raka jelita grubego ryzyko.
Ryba
Inną opcją dla mięsa są ryby, zwłaszcza odmiany tłuste, takie jak łosoś, makrela, sardela i sardynki. Badanie przeprowadzone w King's College w Londynie w 2016 r. pokazuje, że spożywanie kilku łyków oliwy dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego. Ponieważ tego typu ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 i mają właściwości przeciwzapalne. Ponadto zawierają dużo witaminy D, która pomaga również kontrolować raka.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Ograniczanie spożycia alkoholu to jasna i prosta metoda profilaktyki raka jelita grubego. Nie panikuj – nie musisz się całkowicie poddawać. Może to być mniejszy napój lub wybrać punkt picia o niższej zawartości alkoholu w napojach.
