Blant pasienter med tarmkreft kan nesten halvparten av tilfellene forebygges ved livsstilsendringer.
Av de 42,000 95 personene som diagnostiseres hvert år, er 50 % over 2 år. Risikofaktorer inkluderer overvekt, røyking, alkoholisme og type XNUMX diabetes. Her er våre anbefalinger som kan hjelpe deg med å redusere sannsynligheten for tarmkreft.
Ikke for å redusere karbohydratinntaket
Karbohydrater hjelper til med å øke strømmen av mat i kroppen din. Det er best å holde seg til helhvete-varianter: brunt brød, ris og pasta eller semulegryn eller quinoa. Disse matvarene er også betennelsesdempende, det kan hjelpe tarmen din, men også vitamin E viktige kilder.
Spis mer frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er avgjørende for et sunt kosthold, spesielt fordi de er en annen viktig kilde til fiber. Studier har vist at inntak av store mengder vitamin C kan bidra til å redusere risikoen for tarmkreft. Derfor er oppbevaring av appelsiner og andre sitrusfrukter, pluss paprika, bær og kiwi nødvendig.
Begrensning av inntak av bearbeidet kjøtt
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of tykktarmskreft risikoen.
Fisk
Et annet alternativ for kjøtt er fisk, spesielt fete varianter som laks, makrell, ansjos og sardiner. King's College London-studie fra 2016 viser at å spise noen få munnfuller olje per dagfisk kan redusere risikoen for tykktarmskreft betydelig. Fordi disse typer fisk er rike på omega 3 fettsyrer og har anti-inflammatoriske egenskaper. I tillegg inneholder de også mye vitamin D, som også er med på å kontrollere kreft.
Reduser alkoholinntaket
Å redusere alkoholinntaket er en klar og enkel forebygging av tykktarmskreft i metoden. Ikke få panikk - du trenger ikke gi opp helt. Det kan være mindre en drink eller velge å drikke poeng av alkohol lavere innhold av drikkevarer.
