အသည်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်အလေ့အထခြောက်ခု
ကော်ဖီသောက်ပါ
ကော်ဖီသောက်ခြင်းက အသည်းကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို နှေးကွေးစေခြင်း သို့မဟုတ် ကာကွယ်ခြင်းတို့ကို အထောက်အကူပြုကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ကော်ဖီသည် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ ၁ ခွက်မှ ၄ ခွက်လောက်သောက်တာက အသည်းရောင်အသားဝါ စီပိုး ကူးစက်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီပူပူကြောင့် အသည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်သော်လည်း အချို့သောသူများသည် ကော်ဖီသောက်ရန် မသင့်လျော်သော သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကဲ့သို့ ကော်ဖီသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။
အဆီများပြီး သကြားများသော အစာများကို ရှောင်ပါ။
အဆီနည်းသော အစားအစာများသည် များသောအားဖြင့် အဆီနှင့် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ-သကြား သို့မဟုတ် fructose များသော ပြောင်းဖူးရည်ကဲ့သို့) ချို့တဲ့မှုအတွက် ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ အသည်းဆဲလ်များတွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီအလွန်အကျွံသည် အရက်မဟုတ်သော အဆီများသော အသည်းရောဂါ၏ အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဆာလောင်မှုကို နှိမ်နှင်းရန်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ပုံမှန်ယန္တရားများကို ကျော်လွှားနိုင်သည့် fructose ပြောင်းဖူးရည် မြင့်မားစွာပါရှိသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို စမ်းကြည့်ပါ။
ကျန်းမာပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်က အသည်းအတွက် ကောင်းပါတယ်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတွင် ထောပတ်သီး၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ပရိုတင်းများ အထူးသဖြင့် ငါးများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများစွာပါရှိသည်။ သံလွင်ဆီ၊ သစ်ကြားသီးနဲ့ ထောပတ်သီးတို့လို အဆီတွေက အသည်းကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကယ်လိုရီပမာဏကို မှန်ကန်စွာစားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ အသည်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ Metabolic Syndrome သည် အရက်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါနှင့် အလွန်ဆက်စပ်ပါသည်။
Antioxidant ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားပါ၊ အသည်းဟာ ပြင်ပကမ္ဘာကို ခုခံကာကွယ်တဲ့ စည်းတစ်ခုပါ။
လူတို့သည် antioxidants ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (ဥပမာ blueberries ကဲ့သို့) စားသုံးခြင်းဖြင့်ခုခံအားကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။ အစားအစာအမျိုးမျိုးမှ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် လူတို့ထိတွေ့ရသည့် အစားအစာများ၊ ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် အခြားအရာများကို အဆိပ်ထုတ်ရန်အတွက် အသည်းအသုံးပြုသော သဘာဝ antioxidants များကို အစားထိုးခြင်းဖြင့် အသည်းကို အကျိုးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင် antioxidants သည် မတူညီသော အသည်းရောဂါများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် အသည်းအင်ဇိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု အချို့လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
အရက်ပမာဏကိုကန့်သတ်ပါ
ရံဖန်ရံခါ အရက်သောက်ခြင်းသည်ပင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာရှိတဲ့ မိသားစုရာဇဝင်ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေနဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ အသည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။
လေ့ကျင့်
လက်ရှိတွင် အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် တရားဝင်လေ့ကျင့်ခန်း အကြံပြုချက်မရှိသော်လည်း အချို့သောအချက်အလက်များက တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 150 ထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါက မိနစ် 60 ထက်ပို၍ လှုပ်ရှားခြင်းသည် အသည်းကို အကျိုးပြုပါသည်။
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
