၂၀၂၀ ခုနှစ်တွင်ကင်ဆာလူနာများအတွက်အကြံပြုထားသောကျန်းမာသောအစားအစာ

Regular exercise, maintaining a healthy weight, and avoiding tobacco products are all lifestyle choices that help reduce the risk of cancer. Healthy eating is also important for cancer prevention.

နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း၊ US “News and World Report” ဝဘ်ဆိုဒ်သည် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအကောင်းဆုံး အစားအသောက်အဆင့်များကို တွက်ချက်ရန် စစ်တမ်းအများအပြားကို ပြုလုပ်မည်ဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီက၊ 2019 ခုနှစ်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများစာရင်းကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ယခုနှစ်တွင်၊ အစားအသောက် ၄၁ ခုအတွက်၊ ဘေးကင်းသည်၊ လိုက်နာရန်အတော်လေးလွယ်ကူသည်၊ အာဟာရဖြစ်ရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးမည်သို့စားရမည်ကိုကြည့်ပါ။

ထိပ်တန်းဆယ်ပါးအစားအသောက်နည်းလမ်းများ

ပထမနေရာ- မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

ဒုတိယနေရာ- DASH Diet

တတိယနေရာ- Flexitarian Diet

စတုတ္ထနေရာ (တုပ်) : Mind Diet

စတုတ္ထနေရာ (တုပ်)- WW (Weight Watchers) Diet (Weight Watchers) Diet

ဆဋ္ဌမနေရာ (တုပ်)- Mayo Clinic Diet (Mayo Clinic Diet)၊

ဆဌမနေရာ (ကြိုး): Volumetrics Diet

အဋ္ဌမနေရာ- TLC Diet (ပါးလွှာသော အလွှာ ခရိုမာတိုဂရမ် အစားအသောက်)

နဝမနေရာ (တုပ်)- စုပေါင်းအစားအသောက်

နဝမနေရာ (တုပ်): Ornish Diet

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် USNEWS အကောင်းဆုံးအစားအစာများစာရင်းတွင် ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။ အလုံးစုံ "အကောင်းဆုံးအစားအစာ" ခေါင်းစဉ်ကို ရရှိခြင်းအပြင်၊ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို "ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် အသင့်လျော်ဆုံး"၊ "နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးအရှိဆုံး"၊ "ကျန်းမာမှုအရှိဆုံး"၊ လိုက်နာရန် အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာအဖြစ် အဆင့်သတ်မှတ်ထားပါသည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် ဂရိ၊ ပြင်သစ်နှင့် မြေထဲပင်လယ်ကမ်းရိုးတန်းရှိ အခြားနိုင်ငံများ၏ အစားအသောက်ပုံစံများကို ရည်ညွှန်းပြီး အဓိကအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ငါးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲများနှင့် သံလွင်ဆီတို့ကို အခြေခံထားသည်။

The Mediterranean diet is like a pyramid. The bottom of the tower is a lot of exercise, then vegetables, fruits, whole grains, beans, nuts, olive oil, and then up is fish, seafood, poultry, eggs, dairy products, the top needs The restrictions are on sweets and red meat (Image source: Wikimedia Commons)

ကင်ဆာဆေးသွင်းခြင်းဆိုင်ရာ အချက်အလက်အသစ်အကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လျှောက်ထားပြီး ဆရာဝန်-လူနာ ဆက်သွယ်မှုအဖွဲ့တွင် ပါဝင်လိုပါက၊ ပဏာမရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုခံယူရန် ဆေးမှတ်တမ်းတစ်ခုတင်ပြရန် WeChat၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပေးတစ်ဦးဖြစ်သော WeChat ကို သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဌာန 400-666-7998 သို့ခေါ်ဆိုပါ။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ဝိသေသ

1. အဓိကအစားအစာကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အဓိကအစားအစာများစားသုံးခြင်း၏ထိန်းချုပ်မှုကိုအလေးပေးထားပြီး အဓိကအစားအစာစားသုံးမှုမှာ ဂျုံကြမ်းများ၊ မုယောစပါး၊ ဆန်လုံးညို၊ ဆန်နက်၊ ပြောင်းစသည့်အစေ့အဆန်များဖြစ်သည်။

ဒုတိယ၊ ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး

လတ်ဆတ်သော ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နေ့စဉ် ပမာဏများစွာ စားသုံးပါ၊ ချက်ပြုတ်နည်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်၊ အများအားဖြင့် အစိမ်းစားသော သို့မဟုတ် အနည်းငယ် ရေနွေးဖြင့် ပြုတ်ပြီးနောက် ရိုးရိုးအေးအောင် စားသုံးပါ။

3. ကြွယ်ဝသောငါးနှင့်ပုစွန်ပင်လယ်စာ

မြေထဲပင်လယ်၏ ကမ်းရိုးတန်းဒေသများကြောင့် ရေနက်ပိုင်းငါးများကို မကြာခဏ စားသုံးကြသည်။ ငါးနှင့် ပုစွန်ပင်လယ်စာများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ရေနက်ငါးတွေမှာ Omega-3 Fatty Acid အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ ဆာဒင်း၊ မက်ကရယ်၊

4. အနီရောင်အသားများကို လျှော့စားပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။

Compared with seafood, red meat has a higher fat content and is mainly saturated fat. Excessive intake of red meat is harmful to the prevention of cardiovascular and cerebrovascular diseases, obesity and other diseases. Also rarely eat processed foods, such as sausages, bacon, ham and so on.

5. သင့်လျော်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥများ ပမာဏ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို မျှတအောင် နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲစသည်ဖြင့် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝသည့်အပြင် နွားနို့တွင် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။

6. စားသုံးနိုင်သော အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ

Such foods contain high levels of fiber, magnesium and polyunsaturated fatty acids, and these nutrients are very important for effectively reducing the risk of cardiovascular disease and the body’s cholesterol levels.

7. အရည်အသွေးမြင့် စားသုံးဆီ

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာ ရိုးရာတိရစ္ဆာန်နှင့် ရောထားသောဆီများအစား ချက်ပြုတ်ရာတွင် သံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ) ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

ရှစ်၊ နံ့သာမျိုးကို သုံးပါ။

မြေထဲပင်လယ်ဒေသရှိ လူများသည် ဟင်းချက်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဆီနှင့် ဆားပမာဏကို လျှော့ချကာ ဟင်းလျာများကို ပေါ့ပါးပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စေရန် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ အရောင်နှင့် အရသာကို မြှင့်တင်ရန် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုတတ်ကြသည်။ နံနံပင်၊ နှင်းဆီနီ၊ စမုန်ဖြူ အစရှိတဲ့

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်များတွင် လိုက်နာရမည့် အခြေခံမူများသည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ် တိုက်ဖျက်သူများ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်ကိုလည်း တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ဒါဆို ကင်ဆာဝေဒနာရှင်တွေအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအသောက်စည်းမျဉ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကင်ဆာအစားအသောက်အကြံပြုချက်များ

အကြံပြု

အားမပေးပါ

1. အစိမ်းရောင် အသီးအရွက် တစ်နေ့ တစ်လုံး စားပါ။ ဟင်းချက်၊ အသုပ်၊ ဟင်းချို၊ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တွေ လုပ်လို့ရပါတယ်။

2. အခွံမာသီး သရေစာ နေ့တိုင်းစားပါ။ အစားအစာများကြားတွင် အဆာပြေစားရန်အတွက် အိတ်သေးသေးလေးထဲတွင် ထည့်ထားသော အခွံမာသီးရောနှောဝယ်ရန် စူပါမားကတ်ကို သွားနိုင်သည်။

3. အစေ့အဆန် သုံးကြိမ် နေ့စဉ်စားပါ။ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဂျုံယာဂု၊ ထမင်းနှင့် ခေါက်ဆွဲသုံးနပ်ကို အစေ့အဆန်များဖြင့် အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ အစာခြေစနစ်အားနည်းသော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အစေ့အဆန်တစ်ဝက်နှင့် စပါးကောင်းတစ်ဝက်ကို ရရှိနိုင်သည်။

4. အစာထဲသို့ တိုဟူးနှင့် ပဲများထည့်ပါ။

5. စတော်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် ဘလူးဘယ်ရီသီးကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်စားပါ။

6. တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ကြက် သို့မဟုတ် ဘဲစားပါ။

7. တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ငါးစားပါ။ ငါးအနံ့မကြိုက်ရင် ငါးဆီစားလို့ရပါတယ်။

1. အနီရောင်အသားများ၊ ပြုပြင်ထားသော အသားများ၊ အချိုပွဲများနှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။

2. မသောက်ရင် ဝိုင်နီ နေ့တိုင်းသောက်ဖို့ မလိုပါဘူး။

1. ညစာပန်းကန်ထဲမှာ ကင်ဆာဆန့်ကျင်ရေး လျှို့ဝှက်ချက်

ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အစားအစာတစ်ခုတည်း မပါရှိသော်လည်း မှန်ကန်သော အစားအစာ ရောစပ်မှု ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ အစာစားသည့်အခါ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ယေဘုယျအားဖြင့် အပင်အစာ၏ အနည်းဆုံး သုံးပုံနှစ်ပုံနှင့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း၏ သုံးပုံတစ်ပုံထက် မပိုဘဲ မျှတရန် လိုအပ်သည်။

2. "အရောင်" ကင်ဆာဆန့်ကျင်

Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, esophageal ကင်ဆာ and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.

3. မနက်စာမှာ ကင်ဆာဆန့်ကျင်ရေး လျှို့ဝှက်ချက် - ဖောလစ်အက်ဆစ်

Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and ရင်သားကင်ဆာ. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.

4. ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ များများစားပါ။

ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ အခြားကောင်းသော အရင်းအမြစ်များမှာ ကညွတ်နှင့် ဥများဖြစ်သည်။ ပဲများ၊ နေကြာစေ့များနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် ရိုမင်ဆလတ်စသည့် အစိမ်းရောင်အရွက်များ တွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ရရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဆေးဝါးမသောက်ဘဲ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကြွယ်ဝသော ကောက်နှံထွက်ပစ္စည်းများကို လုံလောက်စွာ စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

5. အစားအသောက်များတွင် ကင်ဆာအန္တရာယ်

Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and အစာအိမ်ကင်ဆာ. Also, bacon or cured meat contains ch
ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော ဓာတုပစ္စည်းများ။

6. ခရမ်းချဉ်သီးသည် ကင်ဆာကို ဆန့်ကျင်သည်။

Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.

7. လက်ဖက်ခြောက်သည် ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ချေကို ဆန့်ကျင်သည်။

Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of ဆီးအိမ်ကင်ဆာ, stomach cancer and pancreatic cancer.

8. Grapes and cancer

စပျစ်သီးနှင့် စပျစ်သီးဖျော်ရည်၊ အထူးသဖြင့် fuchsia စပျစ်သီးတွင် resveratrol ပါရှိသည်။ Resveratrol သည် ပြင်းထန်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသည်။ ဓာတ်ခွဲခန်း သုတေသနပြုချက်အရ ၎င်းသည် ဆဲလ်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော ပျက်စီးမှုအချို့ကို တားဆီးနိုင်ကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။ သို့သော် စပျစ်သီးစားခြင်း သို့မဟုတ် စပျစ်သီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဝိုင်သောက်ခြင်း (သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများသောက်ခြင်း) သည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ကုသနိုင်ကြောင်း လုံလောက်သောအထောက်အထားမရှိပါ။

9. Restrict drinking to reduce cancer risk

Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, အသည်းကင်ဆာ and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of အူမကင်ဆာ. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.

၁၀။ ရေနှင့်အခြားအရည်များသည်အကာအကွယ်ပေးသည်

ရေသည် ရေငတ်ခြင်းကို သက်သာစေရုံသာမက ဆီးအိမ်အတွင်းရှိ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော ပမာဏကို ချေဖျက်ပေးခြင်းဖြင့် ဆီးအိမ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အရည်များများသောက်ခြင်းသည် မကြာခဏဆီးသွားခြင်းကိုဖြစ်စေပြီး ထိုကင်ဆာရောဂါများသည် ဆီးအိမ်အချွဲနှင့်ထိတွေ့သည့်အချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။

11. အစွမ်းထက်သောပဲများ

ပဲပင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်စေပြီး ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသောကြောင့် အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့တွင် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ထိရောက်သော phytochemicals များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဓာတ်ခွဲခန်း လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် အကျိတ်များ ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အနီးနားရှိ ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသော အရာများ ထုတ်လွှတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၁၂။ ဂေါ်ဖီထုပ်မိသားစုနှင့်ကင်ဆာရောဂါ

Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as အူမကြီး cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.

13. အစိမ်းရောင်မှောင်မိုက်သောသစ်ရွက်များ

မုန်ညင်း၊ ဆလတ်၊ ကိုက်လန်၊ chicory နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင် အရွက်များ သည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် နှင့် ကာရိုတီးနွိုက်များ ကြွယ်ဝသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ခံတွင်း၊ လည်ချောင်း၊ ပန်ကရိယ၊ အဆုတ်၊ အရေပြားနှင့် အစာအိမ်ကင်ဆာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

14. ထူးခြားဆန်းပြားသောနံ့သာမျိုးကိုကာကွယ်ခြင်း။

Curcumin သည် အိန္ဒိယ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် နနွင်း၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ကင်ဆာကို ဆန့်ကျင်နိုင်သည့် အာနိသင်ရှိသည်။ ဓာတ်ခွဲခန်း သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် ကင်ဆာဆဲလ်များ၏ အသွင်ကူးပြောင်းမှု၊ ကြီးထွားမှုနှင့် ကျူးကျော်ဝင်ရောက်မှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော ကင်ဆာရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း သိရသည်။

15. ချက်ပြုတ်နည်းများ

အသားချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးသည်လည်း အမျိုးမျိုးသော ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော အန္တရာယ်များကို ဖြစ်စေပါသည်။ အလွန်မြင့်မားသော အပူချိန်တွင် ကြော်ခြင်း၊ အသားကင်ခြင်း သည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည့် အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ခြင်းကဲ့သို့ အခြားသော ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ဤဓာတုပစ္စည်းများကို ရှားရှားပါးပါး ထုတ်လုပ်ပုံရသည်။ ဒါပေမယ့် အသားပြုတ်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ပိုထည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

၁၆။ဇီးသီးတစ်ခွက်ညှစ်သောက်ပါ။

စတော်ဘယ်ရီသီး နှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီး နှစ်မျိုးလုံးတွင် ellagic acid ဟုခေါ်သော phytochemical ဓာတ်ပါဝင်ပြီး ကင်ဆာဆဲလ်အချို့ကို အသက်မဝင်စေခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေခြင်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကင်ဆာကို တစ်ပြိုင်နက် တိုက်ဖျက်နိုင်သော အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်သည်။

17. ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ကျန်းမာရေး

The powerful antioxidants in blueberries may have a broad value for our health. Antioxidants can eliminate free radicals before they cause damage to cells, thereby eliminating cancer at the source. You can try to mix blueberries with first-class oatmeal, uncooked cereals, yogurt, and even salads to increase the intake of healthy berries.

18. “သကြားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ မကောင်းမှု”၊

သကြားက ကင်ဆာကို တိုက်ရိုက်မဖြစ်စေပေမယ့် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ တခြားအာဟာရရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီများ တိုးပွားစေပြီး အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေကာ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ အသီးအနှံတွေမှာ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပေမယ့် သကြားဓာတ် အများအပြား ပါဝင်တာကြောင့် သစ်သီးတွေကနေ သကြားကို ရွေးချယ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

၁၉။ ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအားမကိုးပါနှင့်

ဗီတာမင်များသည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သော်လည်း သဘာဝ အစားအစာအတွက်သာ ဖြစ်သည်။ American Cancer Society နှင့် American Cancer Institute တို့သည် အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များကဲ့သို့ အစားအစာများမှ ကင်ဆာရောဂါအတွက် အာဟာရဓာတ်များရရှိခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ဖြည့်စွက်စာထက် သာလွန်ကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြထားသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာသည် အာဟာရအားလုံးထက် များစွာသာလွန်သည်။