လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံဖြင့်ကင်ဆာဆဲလ်အရေအတွက်နည်းသွားနိုင်သည်

In all anti-cancer and anti-cancer science articles, we can see the  importance of exercise. It can not only promote a healthy lifestyle, but also change the biological mechanism of cancer cells.

According to a pilot study by the Dana-Farber Cancer Institute,  exercise is associated with a reduction in circulating tumor cells (CTC) in the blood of a small group of patients after colon cancer treatment.

အဲဒါကို တွေးနေတာ ကြာပါပြီ။ cancer metastasis is caused by cell division. These cells detach from the primary ဖူးရောင်နာ and spread to other parts of the body with the bloodstream.

As we all know, surgery can  sometimes remove tumor lesions, but it cannot eliminate cancer cells in other parts of the body. In patients with stage III အူမကြီးကင်ဆာ, one of these circulating tumor cells left in the body after surgery and chemotherapy can lead to an increased risk of cancer recurrence. Six times.

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးထဲတွင် CTC ရှိခြင်းကိုသက်ရောက်မှုရှိမရှိစစ်ဆေးရန်၊ ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာခွဲစိတ်ခြင်းနှင့်ဓာတုဗေဒကုထုံးကိုပြီးစီးခဲ့သော I-III အူမကြီးကင်ဆာရှိသည့်လူနာ ၂၃ ယောက်ကိုလေ့လာခဲ့သည်။

အဆိုပါလူနာကျပန်းအုပ်စုသုံးစုသို့ခွဲ။ , တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် ၁၅၀၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတစ်ပတ်လျှင်မိနစ် ၃၀၀ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်သောထိန်းချုပ်မှုအဖွဲ့။

ခြောက်လအကြာတွင်အုပ်စုသုံးစုလုံးမှသွေးနမူနာများကိုယူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုနှစ်ခုလုံးတွင်သွေးကြောထဲရှိ CTCs အရေအတွက်သိသိသာသာကျဆင်းသွားကြောင်းသုတေသီများကတွေ့ရှိခဲ့သည်။ CTCs တွင်သိသိသာသာပြောင်းလဲမှုမရှိခြင်းကိုထိန်းချုပ်အုပ်စုတွင်တွေ့ရှိရသည်။

ထို့အပြင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဖွဲ့၏ကိုယ်ခန္ဓာထုထည်အညွှန်းကိန်း (BMI)၊ အင်ဆူလင်အဆင့်နှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ပရိုတိန်း sICAM-1 အားလုံးလျော့နည်းသွားကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ အလားအလာရှိသောဆောင်များတွင်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အချက်သုံးချက်လုံးသည်အူမကြီးကင်ဆာလူနာများ၏ရှင်သန်မှုနှင့်ပြန်လည်ပေါ်ပေါက်လာမှုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သုတေသီများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အိမ်ရှင်အကျိတ် microen ပတ်ဝန်းကျင်ကိုရရှိနိုင်သည့်ကြီးထွားမှုအကြောင်းအချက်များအားဆုံးရှုံးစေနိုင်ပြီး CTCs အရေအတွက်လျှော့ချနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းအလယ်အလတ်ဖြစ်ရပါမည်နှင့်ကင်ဆာလူနာများအတွက်ပိုမိုသင့်လျော်သောပမာဏ, ဒါမှမဟုတ်လူနာများ၏တိကျသောအခြေအနေများအပေါ်အခြေခံပြီးကျိုးကြောင်းဆီလျော်အစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကင်ဆာလူနာတွေအတွက်အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း

The “Survival Guidelines for Cancer Survivors” issued by the American College of Sports Medicine recommends:

ကွဲပြားသောကင်ဆာလူနာများအတွက်ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင်တန်းကိုကွဲပြားခြားနားစွာပြုပြင်သင့်သည်။

1. Fistula patients after အူမကင်ဆာ surgery should pay attention to avoid excessive abdominal pressure to avoid the formation of fistula hernia;
2. လူနာ ရင်သားကင်ဆာ surgery should pay attention to step by step, especially when they have lymphedema of upper limbs;
3. တင်ပါးဆုံတွင်းကင်ဆာနှင့်အနိမ့်ခြေလက်များ၏ lymphedema နှင့်အတူလူနာအဘို့အနိမ့်ခြေလက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သက်သေအထောက်အထားမလုံလောက်နေဆဲ;
4. ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင်ခွဲစိတ်မှုအားကွဲအက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ဂရုပြုသင့်သည်။
5. ဗဟိုသွေးပြန်ကြောပြွန်နှင့်အတူသူများသည်ခြေလက်လှုပ်ရှားမှု၏လွှဲခွင်ကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

ကင်ဆာလူနာများအတွက်စီစဉ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ၊ အထူးအကဲဖြတ်မှုများပြုလုပ်သင့်သည်။

1. ကင်ဆာကုသမှုကိုမည်မျှကြာအောင်ပြုလုပ်သည်ဖြစ်စေမည်သို့ပင်အာရုံကြောဆိုင်ရာကုသမှုနှင့်ကြွက်သားကြွက်သားဆိုင်ရာတွေ့ရှိမှုများကိုစစ်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။
2. If hormone therapy is available, it is recommended to assess the risk of fracture;
3. အရိုးကျိုးစေနိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အရိုး metastases ကိုဆန်းစစ်ပါ။
4. နှလုံးရောဂါရှိသူများသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဘေးကင်းမှုကိုအကဲဖြတ်ကြသည်။
5. အလွန်အမင်းအဝလွန်သူများသည်နောက်ထပ်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအကဲဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။
6. အထက်ခြေလက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ ရင်သားကင်ဆာလူနာများသည်လက်မောင်းနှင့်ပခုံးအဆစ်အကဲဖြတ်စစ်ဆေးမှုခံယူသင့်သည်။
7. လူနာ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ should be evaluated for muscle strength and muscular atrophy;
8. အူမကြီးကင်ဆာ fistula နှင့်အတူလူနာရောဂါကူးစက်မှုကိုကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ညစ်ညမ်းမှုများအတွက်အကဲဖြတ်ရပါမည်,
9. မီးယပ်ရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသို့မဟုတ်အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုလုပ်မီအောက်ပိုင်းစွန်းများ၏အမြှေးပါးရောင်ရမ်းခြင်းကိုအကဲဖြတ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကင်ဆာလူနာတွေအတွက်အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်း

ကင်ဆာလူနာများအတွက်အားကစားတွင်အကြံပေးရမည့်အချက်မှာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အနည်းငယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ အချိန်၊ နေရာ၊ နေရာစသည်တို့ကဲ့သို့သောအခြေအနေများကြောင့်၎င်းကိုကန့်သတ်မထားပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်လူနာများမှအပကင်ဆာလူနာအားလုံးသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ရာသီမသက်ဆိုင်ဘဲအချိန်မရွေးလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ နွေ ဦး ရာသီ၌သင်သည်မြက်ခင်းပြင်၊ နွေရာသီတွင်မြစ်ငယ်လေး၊ ဆောင်း ဦး ရာသီ၌ကြာပန်းရေကန်နှင့်ဆောင်းရာသီတွင်ထင်းရှူးပင်များကိုပျော်မွေ့နိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ရန်နေရာသည်ကန့်သတ်မထားပါ။ ၎င်းသည်ကျေးလက်လမ်းများပေါ်တွင်နှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်သည်ဖြစ်စေ၊ မြို့လမ်းမကြီးပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်သည်ဖြစ်စေကြီးမားကျယ်ဝန်းသောနေရာ၊ အစိမ်းရောင်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်လေကောင်းလေသန့်သည်လူတို့အားလန်းဆန်းစေသည်။ အနားယူ။ ကင်ဆာလူနာများသည်ပြေးလမ်း၊ အဝေးပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ Tai Chi၊ အလွတ်အားကစားရုံ၊ ရေကူးခြင်း၊ Qigong နှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းစသည့်အားကစားများကိုလည်းရွေးချယ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု

ကင်ဆာလူနာများသည်သန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်မပါ ၀ င်သင့်ပါ။ နိယာမအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အနည်းငယ်သောပြင်းထန်မှု၊ ၎င်းကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လုပ်ဆောင်ရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည်နှလုံးခုန်နှုန်းအမြင့်ဆုံး၏ ၅၀% မှ ၇၀% အထိရှိသည့်ကင်ဆာလူနာများအတွက်ပိုမိုသင့်လျော်သည် (ဆိုလိုသည်မှာ (အသက် ၂၂၀) × ၅၀ မှ ၇၀%) ။ ဥပမာအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အသက် ၆၀ အရွယ်လူနာ၏နှလုံးခုန်နှုန်း (၂၂၀-၆၀) x ၅၀-၇၀% = ၈၀-၁၁၂ ခုန် / မိနစ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီနှင့်အပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မသက်မသာတုံ့ပြန်မှုများကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲမှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုပြောင်းလဲမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သင့်သည်။ အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် autoimmune လုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချရန်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်မသင့်လျော်ပါ။

ကင်ဆာလူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ

လူနာ၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူချိန်များပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုရောက်ရှိပြီးနောက်သင်သည်မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သင့်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းကင်ဆာလူနာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်ယေဘုယျအားဖြင့်နံနက်ခင်းသို့မဟုတ်နေ့လည်ခင်းဖြစ်သည်။ အစာစားပြီးနောက်သို့မဟုတ်ဆာလောင်သည့်အခါလေ့ကျင့်ရန်မသင့်တော်ပါ။ အဆင်မပြေရှောင်ရှားရန်။ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏသည်သေးသင့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်သည်ရှည်လွန်းမနေသင့်ပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်၊ အခြေအနေနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားအရပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကိုမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေသည်။

လှုပ်ရှားမှုကြိမ်နှုန်း

တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောအားအင်ပြည့်စုံသောသူများသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အခိုင်အမာပြောဆိုနိုင်သည်။

အားကစားပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ရာသီဥတု

သဘာ ၀ ပတ် ၀ န်းကျင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသက်ရောက်စေသောအရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုပန်းခြံများ၊ သစ်တောများ၊ မြက်ခင်းပြင်များ၊ လယ်ကွင်းများ၊ ရေများဘေးကင်းသောပတ်ဝန်းကျင်နှင့်တိတ်ဆိတ်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ကင်ဆာလူနာများသည်တော၌အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

ရာသီအလိုက်ပြောင်းလဲမှုများကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ အလွန်အမင်းအအေးမိခြင်းသို့မဟုတ်အပူလွန်ကဲသည့်ရာသီများ၊ လေနှင့်မိုးရေများရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်းစသည်တို့တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကိုသင့်လျော်စွာလျှော့ချသင့်သည်။

အားကစားအတွက်သင့်တော်သည်

၁။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မှအပကင်ဆာလူနာအမျိုးမျိုးအတွက်သင့်တော်သည်။

2. တည်ငြိမ် postoperative အခြေအနေများနှင့်အတူလူနာ။

3. ဓာတ်ရောင်ခြည် ကုထုံးနှင့် ဓာတုကုထုံးများ ပြီးဆုံးသွားပြီး ၎င်းတို့၏ အခြေအနေ တည်ငြိမ်သွားသော လူနာများ။

၄။ အကျိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်နောက်ဆက်တွဲရောဂါနှင့်သွားဖုံးရောဂါမရှိသောလူနာများသည်သူတို့၏ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အသက်အရွယ်တူသူများအတွက်သင့်လျော်သောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။

အမျိုးမျိုးသောရောဂါများခံစားနေရသောလူနာများသည်မိမိတို့၏အခြေအနေနှင့်အညီသင့်လျော်သောအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

အားကစားမညီကြောင်းလူအစုအဝေး

၁ ။

2. အမျိုးမျိုးသောစူးရှသောရောဂါပိုးများကိုပေါင်းစပ်ပါ။

၃။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လာပြီးအခြေအနေပြန်ပေါ်လာတယ်။

4. အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများတွင်သွေးထွက်လေ့ရှိသည်။ ရှောင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမလုပ်သင့်ပါ
ID မတော်တဆမှု။

5. သိသာ cachexia နှင့်အတူလူနာလေ့ကျင့်ခန်းသည်းမခံနိုင်ပါ။

ကင်ဆာလူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

(၁) ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းသောကင်ဆာရောဂါရှင်များသည်သွေးဆဲလ်အရေအတွက်ပုံမှန်အဆင့်သို့မရောက်မီအများပြည်သူအားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်သင့်သည်။

(2) For cancer survivors who have received radiation therapy, they should avoid long-term exercise in swimming pools containing chloride disinfectants.

(3) အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် autoimmunity လျှော့ချရန်, အလွန်အမင်းပြင်းထန်သောအားကစားများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်အကြံပြုလိုတယ်မဟုတ်ပါဘူး။

(4) သင်၏အသက်ရှူမှုကိုချောမွေ့စွာထားပါ။

(၅) အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးမြင့်လာခြင်း၊ သင်၏အခြေအနေပြန်လည်သက်ရောက်လာခြင်းနှင့်အချို့သောနေရာများတွင်သွေးထွက်ခြင်းစသောလက္ခဏာများကြုံတွေ့ရပါကမတော်တဆမှုများကိုရှောင်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်သင့်သည်။