Enam tabiat untuk mengurangkan kemungkinan barah hati
Minum kopi
Penyelidikan menunjukkan bahawa kopi membantu melambatkan atau mencegah berlakunya kanser hati. Kopi membantu mencegah fibrosis hati. Minum 1-4 cawan kopi sehari boleh melambatkan jangkitan virus hepatitis C. Walaupun kopi panas berkesan mengurangkan peluang untuk mendapat penyakit hati lanjutan, sesetengah orang harus mengelak daripada minum kopi, seperti orang yang mempunyai tekanan darah tinggi atau keadaan perubatan lain yang tidak sesuai untuk minum kopi.
Elakkan diet tinggi lemak dan tinggi gula
Diet rendah lemak biasanya boleh menggantikan kekurangan lemak dan bahan-bahan lain (seperti gula atau sirap jagung fruktosa tinggi). Lemak berlebihan yang disimpan dalam sel hati adalah ciri penyakit hati berlemak bukan alkohol. Elakkan makanan yang diproses, terutamanya yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi, yang boleh memintas mekanisme normal menahan rasa lapar dan mengawal tahap insulin.
Cuba diet Mediterranean
Pemakanan yang sihat dan seimbang adalah baik untuk hati. Diet Mediterranean mengandungi banyak lemak sihat, seperti alpukat, karbohidrat rendah, dan protein yang sihat, terutamanya ikan. Lemak seperti minyak zaitun, walnut, dan alpukat membantu hati untuk mengekalkan keadaan yang baik, dan mengekalkan berat badan yang sihat dengan mengambil jumlah kalori yang betul. Faedah untuk hati adalah besar. Sindrom metabolik sangat berkaitan dengan penyakit hati berlemak bukan alkohol.
Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan antioksidan, hati adalah garis pertahanan terhadap dunia luar.
Orang ramai boleh meningkatkan pertahanan dengan memakan makanan yang kaya dengan antioksidan (seperti blueberry). Antioksidan daripada makanan yang berbeza mungkin memberi manfaat kepada hati dengan menggantikan antioksidan semula jadi yang digunakan oleh hati untuk menyahtoksik makanan, bahan kimia dan bahan lain yang terdedah kepada manusia. Selain itu, antioksidan juga membantu mengurangkan keradangan dalam penyakit hati yang berbeza. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa antioksidan boleh meningkatkan aktiviti enzim hati.
Hadkan pengambilan alkohol
Malah minum berlebihan sekali-sekala adalah berbahaya dan boleh menyebabkan hati berlemak. Wanita dan orang yang mempunyai sejarah keluarga masalah berkaitan alkohol berada pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit hati.
Senaman
Walaupun pada masa ini tiada cadangan senaman rasmi untuk kesihatan hati, sesetengah data menunjukkan bahawa lebih daripada 150 minit senaman setiap minggu adalah bermanfaat. Sekiranya terdapat keradangan, menambah lebih daripada 60 minit aktiviti bermanfaat kepada hati.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
