Senaman yang kerap, mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan produk tembakau adalah semua pilihan gaya hidup yang membantu mengurangkan risiko kanser. Pemakanan yang sihat juga penting untuk pencegahan kanser.
Setiap tahun, laman web "Berita dan Laporan Dunia" AS akan melakukan sejumlah besar tinjauan untuk mengira peringkat diet paling sihat di dunia. Baru-baru ini, senarai diet terbaik pada tahun 2019 dikeluarkan. Tahun ini, untuk 41 diet, ia mesti selamat, agak mudah diikuti, dan pemakanan Pilih diet yang terbaik, dan perhatikan cara makan adalah yang paling sihat!
Kaedah diet sepuluh teratas
Tempat pertama: Diet Mediterranean
Tempat kedua: Diet DASH
Tempat ketiga: Diet Flexitarian
Tempat keempat (tali leher): MIND Diet
Tempat keempat (tali leher): Diet WW (Weight Watchers) (Weight Watchers) Diet
Tempat keenam (seri): Diet Klinik Mayo (Diet Klinik Mayo)
Tempat keenam (tali leher): Diet Volumetrik
Tempat kelapan: Diet TLC (diet kromatografi lapisan nipis)
Tempat kesembilan (tali leher): Diet Nordik
Tempat kesembilan (tali leher): Ornish Diet
diet Mediterranean
Diet Mediterranean menduduki tempat pertama dalam senarai diet terbaik USNEWS. Selain memenangkan gelaran "diet terbaik" secara keseluruhan, diet Mediterania juga dinilai sebagai "paling sesuai untuk penderita diabetes", "paling bermanfaat untuk kesihatan jantung", "paling sihat", "Diet termudah untuk diikuti.
Diet Mediterranean merujuk kepada gaya pemakanan Yunani, Perancis dan negara-negara lain di pantai Mediterranean yang kebanyakannya berdasarkan sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, biji-bijian, kacang dan minyak zaitun.
Diet Mediterranean adalah seperti piramid. Bahagian bawah menara adalah banyak senaman, kemudian sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kacang, kacang, minyak zaitun, dan kemudian ke atas adalah ikan, makanan laut, ayam, telur, produk tenusu, keperluan teratas Sekatan adalah pada gula-gula dan daging merah (Sumber gambar: Wikimedia Commons)
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai maklumat ubat antikanker baru atau memohon perundingan pakar dan menyertai kumpulan komunikasi doktor-pesakit, anda boleh menambah WeChat, seorang perunding perubatan profesional untuk kanser, untuk menyerahkan rekod perubatan untuk mendapatkan diagnosis atau rawatan awal. , atau hubungi Jabatan Perubatan 400-666-7998.
Ciri-ciri diet Mediterranean
1. Mengoptimumkan makanan ruji
Diet Mediterranean menekankan kawalan pengambilan makanan ruji, dan pengambilan makanan utamanya adalah bijirin kasar, seperti gandum, barli, beras perang, beras hitam, jagung dan sebagainya.
Kedua, sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya
Minum sebilangan besar sayur-sayuran bermusim segar setiap hari, dan kaedah memasaknya sangat mudah, kebanyakannya dimakan mentah, atau sedikit panas dengan air, dan kemudian sejuk.
3. Makanan laut ikan dan udang yang kaya
Oleh kerana kawasan pesisir di Mediterranean, ikan laut dalam sering dimakan. Makanan laut ikan dan udang dapat memberikan banyak protein berkualiti tinggi kepada tubuh manusia. Ikan laut dalam mengandungi banyak asid lemak omega-3, yang membantu menekan aterosklerosis. Dianjurkan untuk mengembangkan kebiasaan makan ikan laut dalam 2 hingga 3 kali seminggu, seperti sardin, ikan tenggiri, ikan haring, salmon, dll.
4. Daging kurang merah dan makanan kurang diproses
Berbanding dengan makanan laut, daging merah mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi dan terutamanya lemak tepu. Pengambilan daging merah yang berlebihan adalah berbahaya kepada pencegahan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, obesiti dan penyakit lain. Juga jarang makan makanan yang diproses, seperti sosej, bacon, ham dan sebagainya.
5. Jumlah produk tenusu dan telur yang sesuai
Penggunaan produk tenusu setiap hari secara sederhana juga merupakan ciri diet Mediterranean, dan ia mempunyai pelbagai jenis, seperti susu, yogurt, keju dan sebagainya. Selain kaya dengan protein dan vitamin berkualiti tinggi, susu mempunyai kandungan kalsium yang tinggi.
6. Kacang dan biji yang boleh dimakan
Makanan sedemikian mengandungi serat, magnesium dan asid lemak tak tepu yang tinggi, dan nutrien ini sangat penting untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan paras kolesterol badan dengan berkesan.
7. Minyak boleh dimakan berkualiti tinggi
Ciri utama diet Mediterranean adalah penggunaan minyak zaitun (atau minyak sayuran lain) dalam memasak dan bukannya minyak tradisional dan minyak campuran.
Lapan, gunakan rempah
Orang-orang di wilayah Mediterranean pandai menggunakan rempah untuk meningkatkan warna dan rasa makanan, sambil mengurangkan jumlah minyak dan garam yang digunakan dalam memasak, menjadikan hidangan ringan dan sihat. Seperti pasli, rosemary, thyme, dll.
Ini dapat dilihat bahawa prinsip-prinsip yang perlu dipatuhi oleh diet Mediterranean adalah juga yang perlu dilakukan oleh orang-orang yang mencegah dan melawan barah. Oleh itu, apakah prinsip diet terbaik untuk pesakit barah?
Cadangan diet barah
Cadangkan
Tidak digalakkan
1. Makan sebiji sayur berdaun hijau setiap hari. Ini boleh memasak, salad, sup, jus buah-buahan dan sayur-sayuran
2. Makan makanan ringan kacang setiap hari. Anda boleh pergi ke pasar raya untuk membeli kacang campur, dimasukkan ke dalam beg kecil untuk makanan ringan di antara waktu makan
3. Makan tiga hidangan bijirin setiap hari. Cara termudah adalah dengan mengganti tiga hidangan bubur, nasi, dan mi dengan biji-bijian. Orang tua dengan sistem pencernaan yang lemah boleh mendapatkan separuh daripada biji-bijian dan separuh dari biji-bijian halus
4. Masukkan tauhu dan kacang ke dalam makanan
5. Makan strawberi atau blueberry dua kali seminggu
6. Makan ayam atau itik dua kali seminggu
7. Makan ikan seminggu sekali. Sekiranya anda tidak suka bau amis, anda boleh makan minyak ikan
1. Hadkan pengambilan daging merah, daging olahan, pencuci mulut, dan makanan goreng
2. Sekiranya anda tidak minum, anda tidak perlu minum wain merah setiap hari
1. Rahsia anti-barah di pinggan makan
Tidak ada makanan tunggal untuk mencegah barah, tetapi campuran makanan yang betul mungkin berbeza. Semasa makan, tubuh manusia secara amnya perlu menyeimbangkan sekurang-kurangnya dua pertiga makanan tumbuhan dan tidak lebih dari satu pertiga protein haiwan.
2. Anti-barah "Warna"
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, kanser esophageal and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. Rahsia anti-barah dalam sarapan-asid folik
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and kanser payudara. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. Lebih banyak makanan yang kaya dengan asid folik
Sumber asid folik lain yang baik adalah asparagus dan telur. Ia juga terdapat dalam kacang, biji bunga matahari dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam atau selada romaine. Kaedah terbaik untuk mendapatkan asid folik adalah dengan tidak mengambil ubat, tetapi makan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk bijirin yang mencukupi.
5. Risiko barah di deli
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and kanser perut. Also, bacon or cured meat contains ch
emikal yang boleh menyebabkan barah.
6. Tomato anti-barah
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including kanser prostat. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. Potensi anti-kanser teh
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of kanser pundi kencing, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Anggur dan kanser
Anggur dan jus anggur, terutama anggur fuchsia mengandungi resveratrol. Resveratrol mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang yang kuat. Penyelidikan makmal telah mengesahkan bahawa ia dapat mencegah beberapa kerosakan yang boleh mencetuskan barah sel. Tetapi tidak ada bukti yang cukup bahawa makan anggur atau minum jus anggur atau wain (atau mengambil makanan tambahan) dapat mencegah atau merawat barah.
9. Hadkan minum untuk mengurangkan risiko kanser
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, kanser hati and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of kanser kolorektal. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. Air dan cecair lain mempunyai kesan perlindungan
Air bukan sahaja dapat menghilangkan dahaga anda, tetapi juga dapat mengurangi risiko barah pundi kencing dengan mencairkan kepekatan potensi karsinogen barah di dalam pundi kencing. Selain itu, minum lebih banyak cecair akan menyebabkan anda membuang air kecil lebih kerap, mengurangkan masa karsinogen tersebut bersentuhan dengan mukosa pundi kencing.
11. Kacang yang kuat
Tumbuhan kacang baik untuk tubuh, yang tidak menghairankan, kerana ia juga dapat membantu tubuh melawan barah. Mereka mengandungi beberapa fitokimia berkesan yang melindungi sel-sel tubuh daripada kerosakan yang boleh menyebabkan barah. Kajian makmal mendapati bahawa mereka memperlambat pertumbuhan tumor dan menghalangnya daripada melepaskan bahan yang merosakkan sel berdekatan.
12. Keluarga kubis vs barah
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as kolon cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. Sayuran berdaun hijau gelap
Sayuran berdaun hijau gelap seperti mustard, selada, kangkung, chicory, dan bayam kaya dengan serat, asid folik, dan karotenoid. Nutrien ini dapat membantu melindungi daripada barah mulut, tekak, pankreas, paru-paru, kulit, dan perut.
14. Perlindungan rempah eksotik
Curcumin adalah komponen utama kunyit rempah India dan berpotensi memberi kesan anti-barah. Penyelidikan makmal menunjukkan bahawa ia dapat menghambat transformasi, percambahan dan pencerobohan sel-sel kanser dan mencegah pelbagai jenis barah.
15. Kaedah memasak
Kaedah memasak daging yang berbeza juga membawa kepada risiko karsinogenik yang berbeza. Menggoreng pada suhu yang sangat tinggi, memanggang produk daging boleh menyebabkan pembentukan bahan kimia berbahaya, yang dapat meningkatkan risiko barah. Kaedah memasak lain, seperti merebus, merebus atau mengukus, nampaknya jarang menghasilkan bahan kimia ini. Tetapi ingat juga untuk menambahkan lebih banyak sayur-sayuran yang sihat semasa merebus daging.
16. Perah secawan minuman plum
Kedua-dua strawberi dan raspberi mengandungi fitokimia yang disebut asid ellagic, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat melawan barah secara serentak dalam beberapa cara, seperti mematikan zat tertentu yang disebabkan oleh barah tertentu atau memperlambat pertumbuhan sel barah.
17. Blueberry dan kesihatan
Antioksidan yang kuat dalam blueberry mungkin mempunyai nilai yang luas untuk kesihatan kita. Antioksidan boleh menghapuskan radikal bebas sebelum ia menyebabkan kerosakan pada sel, dengan itu menghapuskan kanser pada sumbernya. Anda boleh cuba mencampurkan beri biru dengan oatmeal kelas pertama, bijirin yang belum dimasak, yogurt, dan juga salad untuk meningkatkan pengambilan buah beri yang sihat.
18. "Kejahatan disebabkan oleh gula"
Gula mungkin tidak secara langsung menyebabkan barah, tetapi boleh menghalang makanan berkhasiat lain yang membantu melawan barah. Dan ini dapat meningkatkan kalori, menyebabkan berat badan berlebihan dan kegemukan, yang juga merupakan faktor risiko barah. Buah-buahan kaya dengan vitamin, tetapi juga mengandungi banyak gula, kita boleh memilih untuk memakan gula dari buah-buahan.
19. Jangan bergantung pada makanan tambahan
Vitamin boleh membantu mencegah barah, tetapi hanya untuk sumber makanan semula jadi. Persatuan Kanser Amerika dan Institut Kanser Amerika menekankan bahawa mendapatkan nutrien anti-barah dari makanan seperti kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran berdaun hijau jauh melebihi makanan tambahan mereka. Diet yang sihat jauh lebih unggul daripada semua nutrien.
