Di kalangan pesakit kanser usus, hampir separuh daripada kes boleh dicegah dengan perubahan gaya hidup.
Daripada 42,000 orang yang didiagnosis setiap tahun, 95% berumur lebih dari 50 tahun. Faktor risiko termasuk berat badan berlebihan, merokok, alkohol, dan diabetes jenis 2. Berikut ialah cadangan kami yang boleh membantu anda mengurangkan kebarangkalian kanser usus.
Bukan untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat
Karbohidrat membantu mempercepat aliran makanan di dalam badan anda. Lebih baik berpegang pada varieti gandum: roti coklat, beras dan pasta atau semolina gandum atau quinoa. Makanan ini juga merupakan kesan anti-radang, ia dapat membantu usus anda, tetapi juga sumber penting vitamin E.
Makan lebih buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah penting untuk diet yang sihat, terutamanya kerana ia adalah satu lagi sumber utama serat. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C dalam kuantiti yang banyak boleh membantu mengurangkan risiko kanser usus. Oleh itu, penyimpanan oren dan buah sitrus lain, serta lada, beri dan kiwi adalah perlu.
Hadkan pengambilan daging yang diproses
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of kanser kolorektal risiko.
ikan
Pilihan lain untuk daging ialah ikan, terutamanya jenis berminyak seperti salmon, makarel, ikan bilis dan sardin. Kajian King's College London 2016 menunjukkan bahawa makan beberapa suapan minyak setiap hari boleh mengurangkan risiko kanser kolorektal dengan ketara. Kerana jenis ikan ini kaya dengan asid lemak omega 3 dan mempunyai sifat anti-radang. Selain itu, ia juga mengandungi banyak vitamin D, yang juga membantu mengawal kanser.
Kurangkan pengambilan alkohol
Mengurangkan pengambilan alkohol adalah pencegahan kanser kolorektal yang jelas dan mudah dalam kaedah ini. Jangan panik-anda tidak perlu berputus asa sepenuhnya. Ia mungkin kurang minuman atau memilih untuk minum titik alkohol kandungan rendah minuman.
