7-р сарын 2021: Америкийн Хавдар судлалын нийгэмлэг хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын удирдамжаа өөрчилсөн. Хүн амьдралынхаа туршид жингээ хэвийн хэмжээнд барих, амьдралынхаа туршид идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх, хязгаарлах зэргээр хорт хавдраар өвчлөх, нас барах эрсдлийг эрс бууруулж болно. Эдгээр хүчин зүйлсийн хослол нь АНУ-д хорт хавдрын нийт тохиолдлын дор хаяж 18% -тай холбоотой байдаг. Тамхи татахгүй болсны дараа эдгээр амьдралын хэв маягийн сонголтууд нь хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулахын тулд хүмүүсийн хянаж, тохируулах хамгийн чухал зан үйл юм.
2012 онд хамгийн сүүлд шинэчлэгдсэнээс хойш шинэ нотлох баримтууд нийтлэгдсэн бөгөөд нэмэлт өөрчлөлт оруулсан удирдамжид үүнийг оруулсан болно. Энэ нь Америкийн Хавдар Судлалын Нийгэмлэгээс гаргадаг Clinists for Clinicians сэтгүүлд нийтлэгдсэн.
Хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал хийх зөвлөмж
Биеийн тамирын дасгалыг нэмэгдүүлэх, боловсруулсан болон улаан махыг бага идэх (эсвэл огт идэхгүй байх), архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх, хэрэглэх зөвлөмжийг тусгах зорилгоор удирдамжийг шинэчилсэн болно. Үүнд:
Амьдралынхаа туршид биеийн жингээ эрүүл байлгаарай. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол хэдэн фунт хассан ч гэсэн зарим хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Насанд хүрэгчид долоо хоног бүр 150-300 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх, 75-150 минут эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл энэ хоёрыг хослуулах хэрэгтэй. 300 минут ба түүнээс дээш хугацаанд дасгал хийснээр эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай болно.
Хүүхэд, өсвөр насныхан өдөр бүр дор хаяж нэг цаг дунд зэргийн эсвэл эрчимтэй хөдөлгөөн хийх ёстой.
Суух эсвэл хэвтэх хугацааг багасгах. Үүнд таны утас, таблет, компьютер эсвэл зурагт үзэх цаг орно.
Жимс, хүнсний ногооны солонго, түүнчлэн бор будаа шиг үр тариа идээрэй.
Үхрийн мах, гахайн мах, хурга гэх мэт улаан мах, түүнчлэн гахайн мах, хиам, амтат мах, хот дог зэрэг боловсруулсан махнаас зайлсхийх эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй.
Элсэн чихэр агуулсан ундаа, өндөр боловсруулсан хоол хүнс, үр тарианы боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй.
Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь дээр. Хэрэв тийм бол эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг удаа, эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёр удаа уух хэрэгтэй. 12 унц энгийн шар айраг, 5 унц дарс, эсвэл 1.5 унц 80 ширхэг нэрмэл спирт нь ундаа болдог.
Энэхүү зөвлөмж нь хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тодорхой хоол хүнс, эрдэс бодисоос илүүтэйгээр хэрхэн яаж хооллох нь чухал болохыг харуулсан одоогийн мэдээлэлд үндэслэсэн болно гэж Америкийн Хавдар судлалын нийгэмлэгийн ахлах дэд ерөнхийлөгч, Лаура Макарофф хэлэв. Эрт илрүүлэлт.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Олон хүмүүс зөв хооллолт, дасгалын сонголт хийхэд хэцүү байдаг. Нийгэм, эдийн засаг, соёлын хүчин зүйлүүд нь хүмүүс хэрхэн хооллож, дасгал хийх, өөрчлөхөд хэр амархан, хэцүү болоход нөлөөлдөг. Олон нийтийн, хувийн болон олон нийтийн байгууллагууд хямд, эрүүл хоол хүнс, аюулгүй, хөгжилтэй, хүртээмжтэй биеийн тамирын дасгалын сонголтыг сайжруулахын тулд хамтран ажиллах ёстой.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд хийх гэж буй аливаа тохируулга нь хэрэв та үүнийг дэмжиж буй хамт олны дунд амьдарч, ажиллаж, тоглож эсвэл сургуульд сурч байвал илүү хялбар болно. Дараах зүйлсийг хийснээр хөршүүдээ эрүүл амьдрах газар болгох аргуудыг хайж олоорой.
Сургууль эсвэл ажил дээрээ илүү эрүүл өдрийн хоол, зуушны сонголтыг хүсээрэй.
Эрүүл сонголтоор хангадаг, үйлчилдэг дэлгүүр, ресторануудыг дэмжих ёстой.
Хотын зөвлөл болон бусад олон нийтийн цуглаан дээр явган хүний зам, дугуйн зам, цэцэрлэгт хүрээлэн, тоглоомын талбай хэрэгтэй байгаа талаар ярь.
Эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгалын талаархи асуултууд
Шинэ удирдамжинд генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн хоол хүнс, цавуулаггүй хоолны дэглэм, шүүс/цэвэрлэгээ болон олон нийтээс байнга асуудаг бусад сэдвүүдийн талаархи мэдээлэл багтсан болно.
Генийн өөрчлөлттэй ургацыг ургамалд ген оруулах замаар шавьжны эсэргүүцэл, амт чанарыг сайжруулах зэргээр бий болгодог. Одоогийн байдлаар эдгээр үр тарианы хамт бэлтгэсэн хоол хүнс нь хүний эрүүл мэндэд хортой, хорт хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.
Цавуулаг бол улаан буудай, хөх тариа, арвайнд агуулагддаг уураг бөгөөд ихэнх хүмүүсийн аюулгүй гэж үздэг. Целийн өвчтэй хүмүүс цавуулаг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Цавуулаггүй хоол хүнс нь целийн өвчингүй хүмүүст хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг гэсэн нотолгоо байхгүй байна. Олон тооны судалгаагаар үр тариа, ялангуяа цавуулаггүй үр тарианы эрсдлийг бууруулдаг бүдүүн гэдэсний хорт хавдар.
Зөвхөн шүүсийг нэг ба түүнээс дээш хоногийн турш хэрэглэх нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг эсвэл эрүүл мэндэд тустай ямар ч шинжлэх ухааны нотолгоо байдаггүй. Зөвхөн жүүсээр хийсэн хоол хүнс нь зарим тэжээллэг бодисоор дутагдаж, зарим тохиолдолд эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
