Элэгний хорт хавдрын магадлалыг бууруулах зургаан зуршил
Кофе уух
Судалгаанаас үзэхэд кофе нь элэгний хорт хавдрыг удаашруулах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Кофе нь элэгний фиброзоос сэргийлдэг. Өдөрт 1-4 аяга кофе уух нь элэгний С вирусын халдварыг удаашруулдаг. Халуун кофе нь элэгний архаг өвчин тусах магадлалыг үр дүнтэй бууруулдаг ч зарим хүмүүс цусны даралт ихсэх эсвэл кофе уухад тохиромжгүй эрүүл мэндийн бусад өвчтэй хүмүүс гэх мэт кофе уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Өөх тос, сахар ихтэй хоолны дэглэмээс зайлсхий
Өөх тос багатай хоолны дэглэм нь өөх тос болон бусад орцын дутагдлыг нөхдөг (элсэн чихэр, фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп гэх мэт). Элэгний эсэд хэт их өөх тос хуримтлагдах нь элэгний архины бус өөхний өвчний шинж тэмдэг юм. Боловсруулсан хоол хүнс, ялангуяа фруктозын өндөр агууламжтай эрдэнэ шишийн сироп агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, өлсгөлөнг дарах, инсулины түвшинг хянах хэвийн механизмыг алгасах болно.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барьж үзээрэй
Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь элгэнд тустай. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь авокадо, нүүрс ус багатай, эрүүл уураг, ялангуяа загас зэрэг эрүүл өөх тос ихтэй байдаг. Чидун жимсний тос, хушга, авокадо зэрэг өөх тос нь элэгний төлөв байдлыг хэвийн байлгаж, зохих хэмжээний илчлэг авч биеийн жинг хэвийн байлгахад тусалдаг. Элэгний ашиг тус нь асар их юм. Бодисын солилцооны хамшинж нь элэгний архины бус өөхний өвчинтэй маш их холбоотой байдаг.
Антиоксидантаар баялаг хоол хүнсийг илүү ихээр идээрэй, элэг нь гадаад ертөнцөөс хамгаалах хамгаалалтын шугам юм.
Хүмүүс антиоксидантаар баялаг хоол хүнс (нэрс гэх мэт) хэрэглэснээр хамгаалалтыг сайжруулж чадна. Янз бүрийн хүнсний антиоксидантууд нь хүний хордлоготой хоол хүнс, химийн бодис болон бусад бодисыг хоргүйжүүлэхэд элэгний хэрэглэдэг байгалийн антиоксидантыг орлуулж элгэнд тустай. Үүнээс гадна антиоксидантууд нь элэгний янз бүрийн өвчний үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Зарим судалгаагаар антиоксидантууд нь элэгний ферментийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Хааяа хэтрүүлэн уух нь хүртэл хортой бөгөөд элэг өөхлүүлдэг. Архины хэрэглээтэй холбоотой асуудалтай гэр бүлийн түүхтэй эмэгтэйчүүд, хүмүүс элэгний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг.
Дасгал
Одоогоор элэгний эрүүл мэндийн талаар албан ёсны дасгал хөдөлгөөн хийх зөвлөмж байхгүй ч долоо хоногт 150 минутаас дээш дасгал хийх нь ашигтай болохыг зарим тоо баримт харуулж байна. Хэрэв үрэвсэл байгаа бол 60 минутаас дээш дасгал хийх нь элгэнд тустай.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
