Zarnu vēža slimnieku vidū gandrīz pusi gadījumu var novērst, mainot dzīvesveidu.
No 42,000 95 katru gadu diagnosticēto cilvēku 50% ir vecāki par 2 gadiem. Riska faktori ir liekais svars, smēķēšana, alkoholisms un XNUMX. tipa diabēts. Šeit ir mūsu ieteikumi, kas var palīdzēt samazināt zarnu vēža iespējamību.
Nevajadzētu samazināt ogļhidrātu uzņemšanu
Ogļhidrāti palīdz paātrināt pārtikas plūsmu jūsu ķermenī. Vislabāk ir pieturēties pie pilngraudu šķirnēm: brūnā maize, rīsi un makaroni vai pilngraudu manna vai kvinoja. Šie pārtikas produkti ir arī pretiekaisuma iedarbība, tas var palīdzēt jūsu zarnām, bet arī svarīgiem E vitamīna avotiem.
Ēd vairāk augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi ir būtiski veselīgam uzturam, jo īpaši tāpēc, ka tie ir vēl viens nozīmīgs šķiedrvielu avots. Pētījumi liecina, ka liela daudzuma C vitamīna uzņemšana var palīdzēt samazināt zarnu vēža risku. Tāpēc ir nepieciešama apelsīnu un citu citrusaugļu, kā arī piparu, ogu un kivi uzglabāšana.
Pārstrādātas gaļas uzņemšanas ierobežojums
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of kolorektālais vēzis risku.
Zivs
Vēl viena gaļas iespēja ir zivis, īpaši taukainas šķirnes, piemēram, lasis, skumbrija, anšovi un sardīnes. 2016. gada Londonas King's College pētījums liecina, ka, apēdot dažus kumosus eļļas uz katru dienu, var ievērojami samazināt kolorektālā vēža risku. Jo šāda veida zivis ir bagātas ar omega 3 taukskābēm un tām piemīt pretiekaisuma īpašības. Turklāt tie satur arī daudz D vitamīna, kas arī palīdz kontrolēt vēzi.
Samaziniet alkohola lietošanu
Alkohola patēriņa samazināšana šajā metodē ir skaidra un vienkārša kolorektālā vēža profilakse. Nekrītiet panikā - jums nav pilnībā jāatsakās. Tas var būt mazāks dzēriens vai izvēlēties dzert punktu alkohola zemāku saturu dzērieniem.
