ກອນກະດາຄົມ 2021: ສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາ ໄດ້ດັດແກ້ອາຫານປ້ອງກັນມະເຮັງ ແລະຄຳແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມສ່ຽງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຈະເປັນຫຼືເສຍຊີວິດຍ້ອນມະເຮັງສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດຊີວິດ, ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຫຼືຈໍາກັດເຫຼົ້າ. ການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຢ່າງຫນ້ອຍ 18% ຂອງກໍລະນີມະເຮັງທັງຫມົດໃນສະຫະລັດ. ຫຼັງຈາກບໍ່ສູບຢາ, ການເລືອກຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຄວບຄຸມແລະປັບຕົວເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ການປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍໃນປີ 2012, ຫຼັກຖານໃຫມ່ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່, ແລະຄໍາແນະນໍາສະບັບປັບປຸງໄດ້ລວມເອົາເລື່ອງນີ້. ມັນຖືກຕີພິມໃນ CA: A Cancer Journal for Clinicians, ວາລະສານທີ່ທົບທວນຄືນໂດຍສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ຄໍາແນະນໍາໄດ້ຖືກປັບປຸງເພື່ອລວມເອົາຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານຫນ້ອຍ (ຫຼືບໍ່ມີ) ປຸງແຕ່ງແລະຊີ້ນແດງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຫຼືດື່ມເຫຼົ້າຫນ້ອຍ. ມັນອ່ານວ່າ:
ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເກີນ ຫຼືອ້ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດນໍ້າໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງກໍສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດໄດ້.
ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນ 150-300 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, 75-150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງສອງຢ່າງໃນທຸກໆອາທິດ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສູງສຸດສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 300 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ທຸກໆມື້, ເດັກນ້ອຍ ແລະໄວໜຸ່ມຄວນເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ຫຼື ຮຸນແຮງຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຫຼືນອນລົງ. ນີ້ຮວມເຖິງເວລາທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ຄອມພິວເຕີ ຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດຂອງທ່ານ.
ບໍລິໂພກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ ເຊັ່ນ ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.
ຊີ້ນແດງເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຫມູ, ແລະລູກແກະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: bacon, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ deli, ແລະ hot dogs, ຄວນຫຼີກເວັ້ນຫຼືຈໍາກັດ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ, ແລະລາຍການເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຫຼືຈໍາກັດ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ດື່ມຫນຶ່ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະສອງດື່ມຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. 12 ອອນສ໌ຂອງເບຍທໍາມະດາ, 5 ອອນສ໌ຂອງເຫຼົ້າແວງ, ຫຼື 1.5 ອອນສ໌ຂອງເຫຼົ້າກັ່ນ 80 ຫຼັກຖານສະແດງປະກອບເປັນເຄື່ອງດື່ມ.
ຄໍາແນະນໍາແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ມູນໃນປະຈຸບັນທີ່ແນະນໍາວ່າວິທີທີ່ເຈົ້າກິນອາຫານ, ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານສະເພາະຫຼືແຮ່ທາດ, ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແລະເພີ່ມສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ອີງຕາມ Laura Makaroff, DO, ຮອງປະທານອາວຸໂສຂອງສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາ, ການປ້ອງກັນແລະ ການກວດຫາເບື້ອງຕົ້ນ.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເລືອກກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ປັດໄຈທາງດ້ານສັງຄົມ, ເສດຖະກິດ, ແລະວັດທະນະທໍາລ້ວນແຕ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການກິນອາຫານ ແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍ ຫຼືຍາກ. ອົງການຈັດຕັ້ງພາກລັດ, ເອກະຊົນ, ແລະຊຸມຊົນຄວນຮ່ວມມືກັນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ, ສຸຂະພາບດີ ລວມທັງທາງເລືອກໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ, ມ່ວນຊື່ນ ແລະ ເຂົ້າເຖິງໄດ້.
ການປັບຕົວໃດໆກໍຕາມທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະງ່າຍດາຍກວ່າ ຖ້າເຈົ້າຢູ່, ເຮັດວຽກ, ຫຼິ້ນ, ຫຼືເຂົ້າໂຮງຮຽນໃນຊຸມຊົນທີ່ສົ່ງເສີມມັນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບ້ານໃກ້ເຮືອນຄຽງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບການດໍາລົງຊີວິດໂດຍການເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ຢູ່ໂຮງຮຽນ ຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂໍອາຫານທ່ຽງ ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຮ້ານຄ້າແລະຮ້ານອາຫານທີ່ສະຫນອງຫຼືໃຫ້ບໍລິການທາງເລືອກສຸຂະພາບຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
ເວົ້າເຖິງຄວາມຕ້ອງການທາງຍ່າງ, ເສັ້ນທາງລົດຖີບ, ສວນສາທາລະນະ, ແລະສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນຢູ່ໃນສະພານະຄອນແລະການຊຸມນຸມຊຸມຊົນອື່ນໆ.
FAQ ຂອງອາຫານສຸຂະພາບແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ຄໍາແນະນໍາໃຫມ່ຍັງປະກອບມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານດັດແປງພັນທຸກໍາ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ນ້ໍາ / ເຮັດຄວາມສະອາດ, ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆໂດຍປະຊາຊົນທົ່ວໄປ.
ການປູກພືດດັດແປງພັນທຸກໍາແມ່ນສ້າງຂື້ນໂດຍການໃສ່ພັນທຸກໍາເຂົ້າໄປໃນພືດເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມີຄຸນລັກສະນະທີ່ຕ້ອງການເຊັ່ນ: ການຕໍ່ຕ້ານແມງໄມ້ຫຼືການປັບປຸງລົດຊາດ. ໃນເວລານີ້, ບໍ່ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ກັບພືດເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of ມະເລັງລໍາໄສ້.
ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍມື້ (ເປັນ "ນ້ໍາສະອາດ") ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຫຼືມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມເທົ່ານັ້ນອາດຈະຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງແລະ, ໃນບາງສະຖານະການ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບ.
