XNUMX ນິໄສເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງມະເຮັງຕັບ
ດື່ມກາເຟ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກາເຟຊ່ວຍຊ້າລົງຫຼືປ້ອງກັນການເກີດຂອງມະເຮັງຕັບ. ກາເຟຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກຕັບແຂງ. ການດື່ມກາເຟມື້ລະ 1-4 ຈອກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດຕັບອັກເສບຊີຊ້າລົງ. ເຖິງວ່າກາເຟຮ້ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດໃນການເປັນພະຍາດຕັບທີ່ກ້າວໜ້າ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟເຊັ່ນ: ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບການດື່ມກາເຟ.
ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ ແລະນໍ້າຕານສູງ
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດໄຂມັນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ້ໍາຕານຫຼືນ້ໍາສາລີທີ່ມີ fructose ສູງ). ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງຕັບເປັນລັກສະນະຂອງພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາສາລີ fructose ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດ bypass ກົນໄກປົກກະຕິຂອງການສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວແລະການຄວບຄຸມລະດັບ insulin.
ລອງກິນອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນແມ່ນດີສໍາລັບຕັບ. ອາຫານ Mediterranean ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະປາ. ໄຂມັນເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, walnuts, ແລະ avocado ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການກິນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຕັບແມ່ນຫຼາຍ. ໂຣກ Metabolic ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ.
ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕັບເປັນເສັ້ນປ້ອງກັນໂລກພາຍນອກ.
ປະຊາຊົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປ້ອງກັນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (ເຊັ່ນ: blueberries). ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕັບໂດຍການທົດແທນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທໍາມະຊາດທີ່ໃຊ້ໂດຍຕັບເພື່ອ detoxify ອາຫານ, ສານເຄມີແລະສານອື່ນໆທີ່ມະນຸດສໍາຜັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນພະຍາດຕັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອາດຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເອນໄຊຕັບ.
ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ
ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນບາງຄັ້ງຄາວກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຕັບໄຂມັນ. ແມ່ຍິງ ແລະຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຕັບ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນທາງການສໍາລັບສຸຂະພາບຕັບ, ບາງຂໍ້ມູນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ຖ້າມີການອັກເສບ, ການເພີ່ມກິດຈະກໍາຫຼາຍກວ່າ 60 ນາທີແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕັບ.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
