ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ, ແລະຫຼີກລ່ຽງຜະລິດຕະພັນຢາສູບແມ່ນທຸກທາງເລືອກໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດມະເຮັງ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງ.
ທຸກໆປີ, ເວັບໄຊທ໌ "ຂ່າວແລະບົດລາຍງານໂລກ" ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາຈະ ດຳ ເນີນການ ສຳ ຫຼວດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຄິດໄລ່ການຈັດອັນດັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ບໍ່ດົນມານີ້, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນປີ 2019 ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່. ໃນປີນີ້, ສຳ ລັບອາຫານ 41 ຢ່າງ, ມັນຕ້ອງມີຄວາມປອດໄພ, ຂ້ອນຂ້າງຕິດຕາມງ່າຍ, ແລະໂພຊະນາການເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວິທີການກິນແມ່ນດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ!
ສິບວິທີອາຫານສູງສຸດ
ສະຖານທີ່ ທຳ ອິດ: Mediterranean Diet
ອັນດັບສອງ: DASH ອາຫານການກິນ
ອັນດັບທີສາມ: ອາຫານການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ
ອັນດັບສີ່ (ມັດ): MIND Diet
ອັນດັບສີ່ (ຕິດ): WW (ນ້ ຳ ໜັກ ເບິ່ງ) ອາຫານ (ນ້ ຳ ໜັກ) ອາຫານການກິນ
ສະຖານທີ່ທີຫົກ (ມັດ): ອາຫານ Mayo Clinic (Mayo Clinic Diet)
ສະຖານທີ່ທີຫົກ (ສະ ເໝີ): ອາຫານບໍລິມາດ
ສະຖານທີ່ທີແປດ: ອາຫານ TLC (ອາຫານທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອບາງໆ)
ອັນດັບທີ XNUMX (ມັດ): ອາຫານ Nordic
ສະຖານທີ່ທີ XNUMX (ເຊືອກ): ປະກອບອາຫານການກິນ
ອາຫານທະເລ Mediterranean
ຄາບອາຫານໃນ Mediterranean ແມ່ນຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດໃນບັນຊີອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ USNEWS. ນອກເຫນືອຈາກການໄດ້ຮັບຕໍາ ແໜ່ງ "ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ" ໂດຍລວມແລ້ວ, ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນຍັງຖືກຈັດອັນດັບວ່າ "ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ", "ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ", "ສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ", "ອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມ.
ຄາບອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ ໝາຍ ເຖິງຮູບແບບອາຫານການກິນຂອງປະເທດເກຣັກ, ຝຣັ່ງແລະປະເທດອື່ນໆໃນຝັ່ງທະເລເມດິເຕີເຣນຽນຊຶ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ປາ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຖົ່ວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
ອາຫານ Mediterranean ແມ່ນຄ້າຍຄື pyramid. ດ້ານລຸ່ມຂອງຫໍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ເມັດພືດ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ຖົ່ວ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂຶ້ນແມ່ນປາ, ອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຄວາມຕ້ອງການດ້ານເທິງແມ່ນຂອງຫວານແລະ ຊີ້ນແດງ (ແຫຼ່ງຮູບ: Wikimedia Commons)
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຢາຕ້ານເຊື້ອ ໃໝ່ ຫຼືສະ ໝັກ ຂໍ ຄຳ ປຶກສາຊ່ຽວຊານແລະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມການສື່ສານຂອງທ່ານ ໝໍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ WeChat, ທີ່ປຶກສາທາງການແພດຊ່ຽວຊານດ້ານມະເລັງ, ເພື່ອສົ່ງເອກະສານທາງການແພດເພື່ອຮັບການວິນິດໄສຫຼືການຮັກສາເບື້ອງຕົ້ນ , ຫຼືໂທຫາພະແນກການແພດ 400-666-7998.
ຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນ
1. ເພີ່ມປະສິດທິພາບອາຫານຫຼັກ
ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼັກ, ແລະການຮັບປະທານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເມັດຫຍາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ດຳ, ສາລີແລະອື່ນໆ.
ອັນທີສອງ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນ
ກິນຜັກສົດສົດເປັນປະລິມານຫລາຍໃນແຕ່ລະມື້ແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກິນດິບ, ຫລືປັ້ນກັບນ້ ຳ ເລັກ ໜ້ອຍ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເຢັນ.
3. ປາແລະກຸ້ງອາຫານທະເລທີ່ອຸດົມສົມບູນ
ເນື່ອງຈາກເຂດຊາຍຝັ່ງທະເລໃນທະເລເມດີແຕຣາເນ, ປາທະເລເລິກແມ່ນມັກກິນ. ອາຫານທະເລປາແລະກຸ້ງສາມາດສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍມະນຸດ. ປາທະເລໃນທະເລເລິກມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສະກັດກັ້ນໂລກ atherosclerosis. ແນະ ນຳ ໃຫ້ພັດທະນານິໄສຂອງການກິນປາໃນທະເລເລິກ 2 - 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນ: ປາສະມາມ, ປາມຶກ, ມ້ອນ, ປາແຊນມອນເປັນຕົ້ນ.
4. ຊີ້ນແດງແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ
ເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານທະເລ, ຊີ້ນແດງມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງກວ່າແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ການກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular, obesity ແລະພະຍາດອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້ຍັງບໍ່ຄ່ອຍກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຊັ່ນ: sausages, bacon, ham ແລະອື່ນໆ.
5. ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ
ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມປະ ຈຳ ວັນໃນລະດັບປານກາງຍັງເປັນຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນ, ແລະມັນກໍ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຊີດແລະອື່ນໆ. ນອກເຫນືອຈາກການອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ນົມມີປະລິມານແຄວຊ້ຽມສູງ.
6. ແກ່ນແລະເມັດທີ່ກິນໄດ້
ອາຫານດັ່ງກ່າວມີເສັ້ນໄຍ, ແມກນີຊຽມແລະອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ສູງ, ແລະສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະລະດັບ cholesterol ຂອງຮ່າງກາຍ.
7. ນ້ ຳ ມັນສາມາດກິນໄດ້ຄຸນນະພາບສູງ
ຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກ (ຫລືນ້ ຳ ມັນພືດອື່ນໆ) ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແທນນ້ ຳ ມັນສັດແລະປະສົມມັນ.
ແປດ, ໃຊ້ເຄື່ອງເທດ
ປະຊາຊົນໃນພາກພື້ນເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນດີທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງເທດເພື່ອປັບປຸງສີແລະລົດຊາດຂອງອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນໍ້າມັນແລະເກືອທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຖ້ວຍອ່ອນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ເຊັ່ນ: parsley, rosemary, thyme, ແລະອື່ນໆ.
ມັນສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຫຼັກການທີ່ຄາບອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດແມ່ນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ຜູ້ທີ່ປ້ອງກັນແລະຕ້ານໂຣກມະເຮັງຕ້ອງເຮັດ. ດັ່ງນັ້ນຫຼັກການອາຫານການກິນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍມະເລັງແມ່ນຫຍັງ?
ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານມະເລັງ
ແນະ ນຳ
ບໍ່ແນະ ນຳ
1. ກິນຜັກໃບຂຽວທຸກມື້. ມັນສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສະຫຼັດ, ແກງ, ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ຜັກ
2. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ທຸກມື້. ທ່ານສາມາດໄປທີ່ສັບພະສິນຄ້າເພື່ອຊື້ ໝາກ ໄມ້ປະສົມ, ຫໍ່ໃສ່ຖົງນ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ
3. ກິນອາຫານປະເພດແປ້ງ XNUMX ຄາບຕໍ່ມື້. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການທົດແທນອາຫານທັງສາມຄາບຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງດ້ວຍເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອສາມາດໄດ້ຮັບເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຄິ່ງແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເມັດດີ
4. ຕື່ມໃສ່ເຕົ້າຫອຍແລະຖົ່ວໃນອາຫານ
5. ກິນສະຕໍເບີຣີຫລື ໝາກ ບູມສີຟ້າສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
6. ກິນໄກ່ຫລືເປັດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
7. ກິນປາ XNUMX ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິ່ນປາ, ທ່ານສາມາດກິນນ້ ຳ ມັນປາ
1. ຈຳ ກັດການກິນຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານຂົ້ວ
2. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເຫລົ້າແດງທຸກໆມື້
1. ຄວາມລັບຕ້ານມະເລັງໃນຈານອາຫານຈານ
ບໍ່ມີອາຫານຊະນິດດຽວທີ່ຈະປ້ອງກັນມະເລັງ, ແຕ່ການປະສົມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍທົ່ວໄປ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສ່ວນສາມຂອງອາຫານພືດແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.
2. “ ສີ” ຕ້ານມະເລັງ
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, ມະເລັງ esophageal and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. ຄວາມລັບຂອງການຕ້ານມະເລັງໃນອາຫານເຊົ້າ - ກົດໂຟລິກ
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and ມະເຮັງເຕົ້ານົມ. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໂຟລິກຫຼາຍ
ແຫຼ່ງທີ່ດີອື່ນໆຂອງອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຝັກແລະໄຂ່. ມັນຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຖົ່ວ, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມຫຼືຜັກສະຫຼັດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກບໍ່ແມ່ນການກິນຢາ, ແຕ່ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງພຽງພໍ.
5. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງໃນອາຫານແຊບ
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and ມະເລັງກະເພາະອາຫານ. Also, bacon or cured meat contains ch
ທາດ emicals ທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເລັງ.
6. ໝາກ ເລັ່ນຕ້ານມະເລັງ
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including ມະເຮັງຕ່ອມລູກຫມາກ. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. ຄວາມສາມາດຕ້ານມະເລັງຂອງ Tea
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of ມະເຮັງພົກຍ່ຽວ, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. ໝາກອະງຸ່ນ ແລະມະເຮັງ
ໝາກ ອະງຸ່ນແລະນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນ fuchsia ບັນຈຸສານ resveratrol. Resveratrol ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະຕ້ານອັກເສບ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນຫ້ອງທົດລອງໄດ້ຢືນຢັນວ່າມັນສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເລັງເຊວໄດ້. ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ວ່າການກິນ ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼືດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼືເຫລົ້າແວງ (ຫລືກິນອາຫານເສີມ) ສາມາດປ້ອງກັນຫລືຮັກສາໂລກມະເລັງ.
9. ຈຳກັດການດື່ມເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, ມະເຮັງຕັບ and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of ໂຣກມະເຮັງຄໍລໍາ. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. ນໍ້າແລະທາດແຫຼວອື່ນໆມີຜົນປ້ອງກັນ
ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ສາມາດບັນເທົາຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງພົກຍ່ຽວໂດຍການຫລຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງມະເລັງມະເລັງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນພົກຍ່ຽວ. ນອກຈາກນີ້, ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ສານກໍ່ມະເລັງເຫລົ່ານັ້ນເຂົ້າໄປພົວພັນກັບເຍື່ອຫຸ້ມພົກຍ່ຽວ.
11. ໝາກ ຖົ່ວທີ່ມີປະໂຫຍດ
ພືດຖົ່ວແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ແປກໃຈ, ເພາະວ່າມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ. ພວກມັນບັນຈຸສານ phytochemicals ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຊະນິດທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງ. ການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງໄດ້ພົບເຫັນວ່າພວກມັນຊ້າການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນປ່ອຍສານທີ່ທໍາລາຍຈຸລັງໃກ້ຄຽງ.
12. ກະລໍ່າປີ vs ມະເຮັງ
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as colon cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ
ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ໃບຜັກກາດ, ຜັກສະຫລັດ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເຜັດ, ແລະຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຊິດໂຟລິກແລະສານ carotenoids. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງປາກ, ລຳ ຄໍ, ໝາກ ເດືອຍ, ປອດ, ຜິວ ໜັງ ແລະກະເພາະອາຫານ.
14. ການປົກປ້ອງເຄື່ອງເທດທີ່ແປກປະຫຼາດ
Curcumin ແມ່ນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງ ໝາກ ເຜັດຂອງປະເທດອິນເດຍແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານມະເລັງທີ່ອາດມີ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນຫ້ອງທົດລອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຍັບຍັ້ງການປ່ຽນແປງ, ການແຜ່ຂະຫຍາຍແລະການບຸກລຸກຂອງຈຸລັງມະເລັງແລະປ້ອງກັນມະເຮັງຕ່າງໆ.
15. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ
ວິທີປຸງແຕ່ງຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຍັງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມະເລັງມະເລັງ. ການຈືນໃນອຸນຫະພູມສູງຫຼາຍ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນປີ້ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເຕົາ, ຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ, ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຄ່ອຍຈະຜະລິດສານເຄມີເຫລົ່ານີ້. ແຕ່ຍັງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນຕື່ມຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອປີ້ງຊີ້ນ.
16. ຖອກເຄື່ອງດື່ມ plum XNUMX ຈອກ
ທັງ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີລີ້ປະກອບດ້ວຍສານປະກອບ Phytochemical ທີ່ເອີ້ນວ່າກົດ ellagic ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ສາມາດຕ້ານມະເລັງພ້ອມໆກັນໄດ້ໃນຫລາຍວິທີເຊັ່ນ: ການບໍ່ປະຕິບັດສານບາງຊະນິດທີ່ເກີດຈາກມະເລັງບາງຊະນິດຫລືຈຸລັງມະເຮັງຊ້າລົງ.
17. Blueberries ແລະສຸຂະພາບ
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນ blueberries ອາດມີຄຸນຄ່າຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສາມາດກໍາຈັດອະນຸມູນອິດສະລະກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງ, ດັ່ງນັ້ນການກໍາຈັດມະເຮັງທີ່ແຫຼ່ງ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປະສົມ blueberries ກັບ oatmeal ຊັ້ນທໍາອິດ, ຫານປະເພດເມັດ uncooked, ນົມສົ້ມ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສະຫຼັດເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
18. “ ຄວາມຊົ່ວແມ່ນເກີດຈາກນ້ ຳ ຕານ”
ນ້ ຳ ຕານອາດຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເລັງໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນອາດຈະຍັບຍັ້ງອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຕ້ານມະເລັງ. ແລະມັນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ, ນຳ ໄປສູ່ໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງອີກດ້ວຍ. ຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຕ່ຍັງມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ້ ຳ ຕານຈາກ ໝາກ ໄມ້.
19. ຢ່າອີງໃສ່ອາຫານເສີມ
ວິຕາມິນອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເລັງ, ແຕ່ ສຳ ລັບແຫຼ່ງອາຫານ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນ. ສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາແລະສະຖາບັນມະເຮັງອາເມລິກາເນັ້ນ ໜັກ ວ່າການໄດ້ຮັບສານອາຫານຕ້ານມະເລັງຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃບຂຽວໄກເກີນກວ່າອາຫານເສີມຂອງມັນ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນດີກວ່າສານອາຫານທັງ ໝົດ.
