Боордун рак оорусун азайтуу үчүн алты адат
Кофе ичүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе боор рагын басаңдатууга же алдын алууга жардам берет. Кофе боордун фиброзунун алдын алат. Күнүнө 1-4 чыны кофе ичүү гепатит С вирусунун инфекциясын жайлатат. Ысык кофе өнүккөн боор оорусунун пайда болуу мүмкүнчүлүгүн эффективдүү азайтса да, кээ бир адамдар кофе ичүүдөн качышы керек, мисалы, кан басымы жогору же кофе ичүүгө жараксыз башка медициналык оорулары бар адамдар.
Майлуу жана канттуу диеталардан алыс болуңуз
Майы аз диеталар, адатта, майдын жана башка ингредиенттердин (мисалы, кант же жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу) жетишсиздигин толуктай алат. Боор клеткаларында ашыкча майдын сакталышы алкоголсуз майлуу боор оорусунун өзгөчөлүгү болуп саналат. Айрыкча ачкачылыкты басуунун жана инсулин деңгээлин көзөмөлдөөнүн нормалдуу механизмдерин кыйгап өтүүчү фруктоза жогорку жүгөрү сиропун камтыган кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз.
Жер ортолук деңиз диетасын колдонуп көрүңүз
Дени сак жана тең салмактуу тамактануу боорго пайдалуу. Жер ортолук деңиз диетасында авокадо, аз углеводдор жана дени сак протеин, өзгөчө балык сыяктуу пайдалуу майлар көп. Зайтун майы, жаңгак жана авокадо сыяктуу майлар боорду жакшы абалда кармап турууга жана туура өлчөмдө калория алуу менен дене салмагын сактоого жардам берет. Боорго тийгизген пайдасы чоң. Метаболикалык синдром алкоголсуз майлуу боор оорусуна абдан байланыштуу.
Антиоксидантка бай тамактарды көбүрөөк жегиле, боор тышкы дүйнөгө каршы коргонуу линиясы болуп саналат.
Адамдар антиоксидантка бай тамактарды (мисалы, көк бөрү) жеп, коргонууну күчөтө алышат. Ар кандай тамак-аштан алынган антиоксиданттар боор тарабынан тамак-аштарды, химиялык заттарды жана адамдар кабылган башка заттарды детоксикациялоо үчүн колдонулган табигый антиоксиданттарды алмаштыруу менен боорго пайда алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, антиоксиданттар ар кандай боор ооруларында сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр ошондой эле антиоксиданттар боор энзиминин ишин жогорулатуу мүмкүн экенин көрсөттү.
Алкоголь ичүүнү чектөө
Ал тургай анда-санда көп ичүү да зыяндуу жана боордун майлуу болушуна алып келет. Үй-бүлө тарыхында алкоголдук ичимдиктерге байланыштуу көйгөйлөрү бар аялдар жана адамдар боор оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору.
көнүгүү
Учурда боордун ден соолугу үчүн көнүгүү боюнча расмий сунуш жок болсо да, кээ бир маалыматтар жумасына 150 мүнөттөн ашык көнүгүү пайдалуу экенин көрсөтүп турат. Эгерде сезгенүү бар болсо, 60 мүнөттөн ашык активдүүлүк кошуу боорго пайдалуу.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
