Regular exercise, maintaining a healthy weight, and avoiding tobacco products are all lifestyle choices that help reduce the risk of cancer. Healthy eating is also important for cancer prevention.
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಯುಎಸ್ "ನ್ಯೂಸ್ ಅಂಡ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ರಿಪೋರ್ಟ್" ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ವಿಶ್ವದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, 2019 ರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಈ ವರ್ಷ, 41 ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ!
ಮೊದಲ ಹತ್ತು ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು
ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ: ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್
ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ: ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್
ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ: ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ ಡಯಟ್
ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ಥಾನ (ಟೈ): ಮೈಂಡ್ ಡಯಟ್
ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ಥಾನ (ಟೈ): ಡಬ್ಲ್ಯುಡಬ್ಲ್ಯೂ (ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು) ಡಯಟ್ (ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು) ಡಯಟ್
ಆರನೇ ಸ್ಥಾನ (ಟೈ): ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ (ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್)
ಆರನೇ ಸ್ಥಾನ (ಟೈ): ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್
ಎಂಟನೇ ಸ್ಥಾನ: ಟಿಎಲ್ಸಿ ಡಯಟ್ (ತೆಳುವಾದ ಲೇಯರ್ ಕ್ರೊಮ್ಯಾಟೋಗ್ರಫಿ ಡಯಟ್)
ಒಂಬತ್ತನೇ ಸ್ಥಾನ (ಟೈ): ನಾರ್ಡಿಕ್ ಡಯಟ್
ಒಂಬತ್ತನೇ ಸ್ಥಾನ (ಟೈ): ಆರ್ನಿಷ್ ಡಯಟ್
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ
USNEWS ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ “ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ” ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು “ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ”, “ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ”, “ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ”, ”ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಸಹ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಗ್ರೀಸ್, ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಕರಾವಳಿಯ ಇತರ ದೇಶಗಳ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.
The Mediterranean diet is like a pyramid. The bottom of the tower is a lot of exercise, then vegetables, fruits, whole grains, beans, nuts, olive oil, and then up is fish, seafood, poultry, eggs, dairy products, the top needs The restrictions are on sweets and red meat (Image source: Wikimedia Commons)
ನೀವು ಹೊಸ ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ drug ಷಧಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯ-ರೋಗಿಗಳ ಸಂವಹನ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ವೀಚಾಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. , ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ 400-666-7998 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
1. ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಿ
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒರಟಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಶ್ರೀಮಂತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಶ್ರೀಮಂತ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್‌ನ ಕರಾವಳಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ಆಳ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮುಂತಾದ ಆಳ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
4. ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ
Compared with seafood, red meat has a higher fat content and is mainly saturated fat. Excessive intake of red meat is harmful to the prevention of cardiovascular and cerebrovascular diseases, obesity and other diseases. Also rarely eat processed foods, such as sausages, bacon, ham and so on.
5. ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಶ್ರೀಮಂತ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವಿದೆ.
6. ಖಾದ್ಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
Such foods contain high levels of fiber, magnesium and polyunsaturated fatty acids, and these nutrients are very important for effectively reducing the risk of cardiovascular disease and the body’s cholesterol levels.
7. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಖಾದ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಿತ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು) ಬಳಸುವುದು.
ಎಂಟು, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪ್ರದೇಶದ ಜನರು ಆಹಾರದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಥೈಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ತತ್ವಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುವ ಜನರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ
1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಅಡುಗೆ, ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವಾಗಿರಬಹುದು
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಯಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, bag ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
3. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಧಾನ್ಯಗಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಗಂಜಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್‌ನ ಮೂರು als ಟವನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು
4. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೋಫು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ
5. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ
6. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಬಾತುಕೋಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ
7. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಮೀನಿನಂಥ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು
1. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
2. ನೀವು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
1. dinner ಟದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ರಹಸ್ಯಗಳು
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಂದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮಿಶ್ರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. “ಬಣ್ಣ” ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, ಅನ್ನನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ-ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ರಹಸ್ಯ
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಬೀನ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ನಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
5. ಡೆಲಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. Also, bacon or cured meat contains ch
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಮಿಕಲ್ಸ್.
6. ಟೊಮೆಟೊ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. ಚಹಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of ಮೂತ್ರಕೋಶ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Grapes and cancer
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ಯೂಷಿಯಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆ ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದು (ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
9. Restrict drinking to reduce cancer risk
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ
ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಲೋಳೆಪೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
11. ಶಕ್ತಿಯುತ ಬೀನ್ಸ್
ಹುರುಳಿ ಸಸ್ಯಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವರು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
12. ಎಲೆಕೋಸು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as ಕೊಲೊನ್ cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. ಗಾ green ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
ಕಡು ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಸಾಸಿವೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಕೇಲ್, ಚಿಕೋರಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಫೈಬರ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬಾಯಿ, ಗಂಟಲು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
14. ವಿಲಕ್ಷಣ ಮಸಾಲೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆ
ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಭಾರತೀಯ ಮಸಾಲೆ ಅರಿಶಿನದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ರೂಪಾಂತರ, ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
15. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು
ಮಾಂಸದ ವಿಭಿನ್ನ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳಾದ ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಹಬೆಯಾಡುವಿಕೆಯು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
16. ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ಲಮ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಎರಡೂ ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂಬ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು.
17. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ
The powerful antioxidants in blueberries may have a broad value for our health. Antioxidants can eliminate free radicals before they cause damage to cells, thereby eliminating cancer at the source. You can try to mix blueberries with first-class oatmeal, uncooked cereals, yogurt, and even salads to increase the intake of healthy berries.
18. “ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ”
ಸಕ್ಕರೆ ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೂ ಆಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
19. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವುಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
