មហារីកមិនត្រឹមតែត្រូវការការព្យាបាលជាប្រចាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការព្យាបាលដោយខ្លួនអ្នកជំងឺផងដែរ! ការស្រាវជ្រាវលម្អិតរបស់ Rossy បានរកឃើញថាអ្នកប្រឆាំងមហារីកដែលទទួលបានជោគជ័យទាំងនេះសុទ្ធតែមានមន្តអាគមធម្មតា!
ទីមួយ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងស្រុង!
ការកើតឡើងនៃជំងឺមហារីកគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងរបៀបរស់នៅ។ ការជក់បារី ផឹកស្រា យប់ជ្រៅ ញ៉ាំសាច់ មិនហាត់ប្រាណ ជាដើម សុទ្ធតែបង្កការខូចខាតរ៉ាំរ៉ៃដល់កោសិកា។ បន្ទាប់ពីឈឺ ការបន្តទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះក៏នឹងបង្កើនបន្ទុករបស់កោសិកា ដូច្នេះដើម្បីសុខភាព អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
ចំពោះទម្លាប់ជីវិតដែលត្រូវបានរក្សារាប់ទសវត្សរ៍មកហើយ វាអាចនឹងពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងគ្នាទៅវិញទៅមក និងផ្លាស់ប្តូររួមគ្នាជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។
មហារីកនិងការគេង
1. ការគេងមានសារៈសំខាន់ជាងអ្វីទាំងអស់ ការគេងគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ!
បន្ទាប់ពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់រាងកាយការសន្យាដំបូងនិងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយគឺដេកលក់ស្រួល។ ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានចង្អុលបង្ហាញថាការគេងគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងទូលំទូលាយលើការការពារ ឬរឹតបន្តឹងការលូតលាស់ដុំសាច់។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺបន្ទាប់ពីម៉ោងដប់យប់ជារៀងរាល់យប់ ហើយរយៈពេលនៃការគេងដ៏ល្អគឺពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោង។
មានវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ជារឿយៗក៏ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្ស ហើយទាក់ទងទៅនឹងភាពធន់របស់រាងកាយ។
គន្លឹះប្រាំយ៉ាងសម្រាប់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព៖
1. កុំរៀបចំការងារដែលចំណាយពេលវេលា និងនឿយហត់មុនពេលចូលគេង។
2. កំណត់ពេលវេលាឈប់ធ្វើការ និងធ្វើការថែមម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដែលមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការក្រោកពីព្រលឹមនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
3. កត់ត្រាពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង និងក្រោកពីគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
4. កុំមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយសារគេងមិនលក់ សម្រាកគឺល្អបំផុត។
5. គុណភាពនៃការគេងគឺសំខាន់ជាងពេលវេលាដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសុខស្រួល។
មហារីក និងរបបអាហារ
2. ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ឆ្ងាញ់ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ហើយសុខភាពល្អ និងមិនឆ្ងាញ់!
គោលបំណងនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺដើម្បីមានសុខភាពល្អ ហើយវាត្រូវតែត្រូវបានអមដោយទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភពអាហារ។ លុះត្រាតែយើងប្រាកដថាវាជាបន្លែសរីរាង្គដែលគ្មានថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត យើងគួរតែជៀសវាងអាហារឆៅ។
គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺជាចម្បងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពគុណភាពនៃអាហារបីប្រភេទសំខាន់ៗ៖
1. ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសមុទ្រ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ ព្រមទាំងសណ្តែក គ្រាប់។ល។
2. បរិភោគសាច់ក្រហមតិច និងសាច់កែច្នៃ;
3. ស្ករជាអាហារដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាក្រក់សម្រាប់រាងកាយ និងជាសារជាតិចិញ្ចឹមដែលពេញចិត្តសម្រាប់កោសិកាមហារីក។ ញ៉ាំអាហារចៀនតិច បង្អែម និងភេសជ្ជៈផ្អែម;
មហារីក និងលំហាត់ប្រាណ
3. លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកកម្ពស់កោសិកាមហារីក!
Kai-Fu Li បាននិយាយនៅលើ Weibo ថា: ខ្ញុំមិនត្រឹមតែមិនហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចំអកឱ្យមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំចំពោះសុខភាពទៀតផង។ មិត្តរបស់ខ្ញុំ Pan Shiyi បាននិយាយនៅលើ Weibo ថា "អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានរកឃើញតាមរយៈការសង្កេត និងស្រាវជ្រាវរាប់ម៉ឺនឆ្នាំ៖ 'មនុស្សរត់មានអាយុប្រាំពីរឆ្នាំជាងមនុស្សមិនរត់។'" ប្រាំពីរឆ្នាំបន្ថែម? “
ការពិត អ្នកជំងឺមហារីកជាច្រើនមិនចូលចិត្តកីឡាមុនពេលពួកគេកើតជំងឺមហារីកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី មិនថាឱសថចិន វេជ្ជសាស្ដ្របស្ចិមប្រទេស ឬវេជ្ជបណ្ឌិតឱសថធម្មជាតិប្រាប់យើងទេ ការហាត់ប្រាណពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic មិនត្រឹមតែអាចលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់កោសិកាមហារីកផងដែរ។ វាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការធ្វើឱ្យកោសិកាឃាតករធម្មជាតិសកម្ម។
បន្ទាប់ពីកើតជំងឺមហារីក ព្យាយាមមិនបើកបរ និងដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជិះរថភ្លើងក្រោមដី ឬតាក់ស៊ី ពេលអ្នកនៅឆ្ងាយ ដើម្បីបង្កើនឱកាសដើរ។
បន្ទាប់ពីបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ខ្ញុំបានដឹងថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណគឺពិតជាមានភាពកក់ក្តៅ និងជាចំណេះដឹងខ្លួនឯង។ ខ្ញុំមិនអាចចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃបានទេ មានតែខ្ញុំទេដែលដឹងវាល្អបំផុត។ លំហាត់ប្រាណសមស្របអាចលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងមុខងារបេះដូង និងជួយជំរុញខួរក្បាលឱ្យបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដែលធ្វើអោយមនុស្សសប្បាយចិត្ត។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំថា បន្ថែមពីលើការដើរ អ្នកឧស្សាហ៍ដើរឡើងភ្នំ និងចុះចំណោត ដើម្បីសម្រេចបាននូវចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់យ៉ាងតិចដប់នាទី រង់ចាំរហូតដល់អ្នកដកដង្ហើមធំ បន្ទាប់មកសម្រាក និងដើរយឺតៗ។ ជាការពិតណាស់ការរត់ក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។ អ្នកថែមទាំងអាចបង្កើតការងារបង្វិលដូចសាស្រ្តាចារ្យ Han Bozhu ដរាបណាអ្នកគិតថាវាអាចអនុវត្តបាន។ និយាយឱ្យខ្លី រាងកាយបានរើចេញ ហើយទឹកដែលនៅរស់ក៏ផ្លាស់ទីដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកក៏ទទួលបានបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យនេះជាមួយគ្នាផងដែរ។
វិធីសាស្រ្តកីឡាដែលបានណែនាំក្នុងជំងឺមហារីក
1. ឡើងភ្នំពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ យ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលពេលឡើងភ្នំ។
2. ធ្វើយូហ្គា ឬចាប់ដៃ៖ ពីរទៅបីដង។
3. ដើរនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
4. ធ្វើលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។
5. ម៉ាស្សាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបូមឈាម។
ទី២ អាកប្បកិរិយាល្អជាឱសថល្អសម្រាប់ជំរុញការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង!
មហារីកក្នុងខ្លួនមិនគួរឲ្យខ្លាចនោះទេ។ អ្វីដែលគួរឲ្យខ្លាចបំផុតគឺកើតមហារីកក្នុងចិត្ត។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃឱសថ មហារីកជាច្រើនលែងជាការព្យាបាលមិនខាន។ ករណីជាច្រើនបានបង្ហាញថាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំរបស់អ្នកជំងឺ និងសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលកាន់តែប្រសើរ។
1. ថាមពលអវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ភាពស៊ាំ!
ការអន់ចិត្ត និងការស្អប់អាចជាមូលហេតុសំខាន់មួយនៃជំងឺមហារីក។ ជាធម្មតា បុគ្គលនោះមិនគិតដូច្នេះទេ ហើយក៏មិនឃើញដែរ។ សម្ពាធផ្លូវអារម្មណ៍នេះប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងប្រព័ន្ធព្យាបាល ឬហៅថាថ្នាំពុលបេះដូង។ នេះជារឿងមិនអាចអត់ទោសបានទេ។ ដោយសារតែគ្មានលេស ទើបមានការអាក់អន់ចិត្ត និងស្អប់ខ្ពើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះទំនងជាកើតឡើងក្នុងចំណោមសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិជុំវិញខ្លួន។ បន្ទាប់ពីការភ្ញាស់ជាយូរមក ថាមពលអវិជ្ជមានរបស់រាងកាយគឺពោរពេញទៅដោយ ដែលនៅទីបំផុតអាចឈានទៅដល់ជំងឺមហារីក (ដុំសាច់)។
ការប្រែចិត្ត និងការដឹងគុណ៖
1. ការសារភាព។ ដោយឆ្លុះបញ្ចាំងពីការសារភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬសាច់ញាតិក្នុងជីវិតនេះដែលអាចមានកំហុស ឬការយល់ច្រឡំអំពីមនុស្ស និងវត្ថុ កម្លាំងនេះអាចជួសជុលប្រព័ន្ធថាមពល និងប្រព័ន្ធព្យាបាលដោយខ្លួនឯងបន្តិចម្តងៗ។
2. អរព្រះគុណ។ មានភាពស្មោះត្រង់ និងដឹងគុណចំពោះគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ការដឹងគុណបន្ទាប់ពីការសារភាពគឺកាន់តែខ្លាំង។
3. អត់ទោសអោយហើយទៅ។ ការគិតអំពីអតីតកាលអាចបណ្តាលឱ្យមានការយល់ច្រឡំ ឬជម្លោះអំពីរឿងផ្សេងៗ ហើយការអភ័យទោសដោយស្មោះក៏ជាការធូរស្រាលពីខ្លួនឯងផងដែរ។
2. អាកប្បកិរិយាល្អ និងការលេងសើច គឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺមហារីកដោយខ្លួនឯង!
នៅពេលដែលអ្នកនៅតែអាចនិយាយលេងសើច និងរីករាយនៅលើគ្រែមន្ទីរពេទ្យ ជំងឺរបស់អ្នកគឺប្រសើរជាងពាក់កណ្តាល។ សុទិដ្ឋិនិយមនៃការលេងសើចគឺជាដាវដ៏មុតស្រួចសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការដោះស្រាយជំងឺមហារីក! សូមយកវាជាអ្នកយាមផ្ទាល់ខ្លួន! ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាទាំងអស់ដោយប្រើកាយវិការ "រង្វាន់ដើម្បីលេង" ។ នៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងពិភពលោកអាចចាត់ទុកថាជាហ្គេមដែលយើងជ្រើសរើសនៅលើសួនកុមារនៃជីវិត នោះយើងនឹងលេងយ៉ាងសប្បាយរីករាយរហូតដល់ទីបញ្ចប់។
វិធីរក្សាអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម៖
1. មហារីកមិនមែនជាជំងឺចុងក្រោយទេ។ វាប្រៀបដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មិនមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាម ហើយអាចសម្លាប់មនុស្សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ អ្នកជំងឺមហារីកភាគច្រើនអាចទទួលបានកម្រិតផ្សេងៗគ្នានៃការស្តារនីតិសម្បទាតាមរយៈការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយពហុវិន័យ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
2. ការពេញចិត្តនិងការពេញចិត្ត។ ឧស្សាហ៍រំលឹកពីពេលវេលាល្អៗ និងពេលសប្បាយៗពីអតីតកាល កុំគិតថាខ្លួនឯងលំបាកពេក កុំបន្ទោសអ្នកដទៃ។
3. ជួយអ្នកដទៃ។ មនុស្សរស់នៅដើម្បីរួមចំណែកច្រើនដល់សង្គម និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ ក្នុងដំណើរការនៃការជួយអ្នកដទៃ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងពោរពេញទៅដោយអំណរដ៏អស្ចារ្យ។ ចិត្តគំនិតនេះពិតជានឹងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺមហារីក។ ធ្វើល្អឲ្យបានច្រើន ហើយណែនាំគំនិតល្អៗ និងវិធីព្យាបាលល្អៗដល់អ្នកជុំវិញខ្លួន។
ល្បិចប្រឆាំងមហារីកបុរាណទាំង១០!
1. កុំសួរគ្រូពេទ្យអំពីអត្រារស់រានមានជីវិត។ លេខទាំងនោះនឹងបន្លាចអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ ឲ្យតែអ្នកខំប្រឹងធ្វើរឿងវិជ្ជមាន។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវស្វែងរកវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ហើយវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកដទៃប្រហែលជាមិនអាចអនុវត្តបានទេ។
2. ការហាត់ប្រាណមានចំណុចសំខាន់ពីរគឺមានភាពរីករាយ និងការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការធ្វើអ្វីៗគឺសប្បាយចិត្តហើយបន្តវាល្អបំផុតគឺត្រូវចំណាយពេល 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីចូលចិត្តអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។
3. តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិដែរឬទេ? ញ៉ាំប្រសិនបើអ្នកចង់។ បន្ទាប់ពីសម្រេចចិត្តញ៉ាំអាហារទាន់ពេលវេលាញ៉ាំដោយរីករាយនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួន។
4. ច្បាប់នៃការថែរក្សាសុខភាព: បេះដូង → បរិភោគ → ចលនា → គេង (តាមលំដាប់នៃសារៈសំខាន់); បេះដូងមានសន្តិភាព ការបរិភោគមានតុល្យភាព ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
5. ការថែរក្សាសុខភាពគឺជាស្ថានភាពនៃចិត្ត។ ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សេះដែលស្លាប់ក្លាយជាគ្រូពេទ្យសេះរស់ ទទួលយកវា ហើយប្រឈមមុខនឹងវា។ ដំណើរការព្យាបាលត្រូវតែសម្របសម្រួលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនរួមទាំងកីឡា របបអាហារ និងអារម្មណ៍ ហើយវាអាចត្រូវបានឆ្លងកាត់ដោយជោគជ័យ។
6. មិត្តដែលឈឺអាចគិតថាតើចាំបាច់ត្រូវទៅធ្វើការឬទេ? (សាស្ត្រាចារ្យ ហាន ឈប់សម្រាកពីរឆ្នាំ) លាលែងពីតំណែង ដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងពេលវេលា និងលំហ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទៅមុនពេលវាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។
7. ការផ្លាស់ប្តូរមិនមែនសម្រាប់តែអ្នកជំងឺផ្លាស់ប្តូរនោះទេ សមាជិកគ្រួសារក៏គួរធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាមួយគ្នា កុំដាក់សម្ពាធលើភាគីម្ខាងទៀត និងខ្លួនឯង ប៉ុន្តែត្រូវពិនិត្យដោយខ្លួនឯង; ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង កុំសួរអ្នកដទៃ។ រក្សាចិត្តគំនិតរបស់ខ្ញុំ ហើយបន្ទាប់មករកវិធីដើម្បីសម្រេចវា។
8. របបអាហារ 5S: ជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ញ៉ាំអាហារមួយចំនួនតូច កាត់បន្ថយភាពស្មុគស្មាញទៅជាសាមញ្ញ ទំពារយឺតៗ និងរីករាយនឹងច្រកចូល។
9. ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកសប្បាយចិត្តពិតប្រាកដ! ! ថ្នាំប្រឆាំងមហារីកដ៏ល្អបំផុតគឺសុភមង្គល។ លុះត្រាតែអ្នកទទួលស្គាល់កំហុស ទើបអ្នកដោះលែង និងសម្រាក “វាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំចង់ផ្លាស់ប្តូរ ខ្ញុំចង់ផ្លាស់ប្តូរ”។ ត្រឡប់ទៅនិយាយទៅកាន់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកវិញថា៖ «អរគុណ! ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នក! ខ្ញុំខុសហើយ!” មនុស្សឈឺទាំងអស់សុទ្ធតែមានទុក្ខសោក និងស្អប់នៅក្នុងចិត្ត ហើយមានមនុស្សដែលមិនអាចអត់ទោសបាន។ អ្នកត្រូវតែតាំងចិត្តដើម្បីស្រាយចំណងនេះ ហើយសារភាពកំហុសរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកអាចមានសុភមង្គលពិតប្រាកដ។
10. ប្រឆាំងមហារីកពិតជាមិនប្រឆាំងមហារីកទេ គឺប្រឆាំងទម្លាប់របស់អ្នក និចលភាព និចលភាពធម្មជាតិ បេះដូងប្រឆាំងបុគ្គលិកលក្ខណៈ អាកប្បកិរិយា និងទម្លាប់របស់អ្នក ទម្លាប់អាក្រក់ជាច្រើនឆ្នាំធ្វើឱ្យយើងឈឺ ទាំងនេះមិនអាចដោះស្រាយបាន , ពន្លឺ វាពិបាកក្នុងការពឹងផ្អែកលើវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការប្រើថ្នាំដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ អ្នកត្រូវតែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយដោយខ្លួនឯង។
