ទម្លាប់ ៦ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសកើតជំងឺមហារីកថ្លើម
ផឹកកាហ្វេ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កាហ្វេជួយបន្ថយល្បឿន ឬការពារការកើតឡើងនៃជំងឺមហារីកថ្លើម។ កាហ្វេជួយការពារជំងឺក្រិនថ្លើម។ ការផឹកកាហ្វេ 1-4 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថយការឆ្លងមេរោគរលាកថ្លើមប្រភេទ C ។ ទោះបីជាកាហ្វេក្តៅមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺថ្លើមកម្រិតខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនគួរតែជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺផ្សេងទៀតដែលមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការផឹកកាហ្វេ។
ជៀសវាងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់។
របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាធម្មតាអាចបង្កើតឡើងដោយសារតែការខ្វះជាតិខ្លាញ់និងសារធាតុផ្សំផ្សេងទៀត (ដូចជាស្ករ ឬទឹកពោតមានជាតិហ្វ្រូតូសខ្ពស់)។ ខ្លាញ់ច្រើនលើសទុកក្នុងកោសិកាថ្លើមគឺជាលក្ខណៈនៃជំងឺខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ជាពិសេសអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិ fructose corn syrup ខ្ពស់ ដែលអាចជៀសផុតពីយន្តការធម្មតានៃការទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាន និងគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។
សាកល្បងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពគឺល្អសម្រាប់ថ្លើម។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែបឺរ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសត្រី។ ខ្លាញ់ដូចជាប្រេងអូលីវ ផ្លែវ៉ាល់ណាត់ និងផ្លែបឺរ ជួយឱ្យថ្លើមរក្សាស្ថានភាពល្អ និងរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អដោយទទួលយកបរិមាណកាឡូរីត្រឹមត្រូវ។ អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះថ្លើមគឺសន្ធឹកសន្ធាប់។ រោគសញ្ញាមេតាបូលីកមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល
ញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ថ្លើមគឺជាខ្សែការពារប្រឆាំងនឹងពិភពខាងក្រៅ។
មនុស្សអាចបង្កើនការការពារដោយការបរិភោគអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ដូចជាផ្លែប៊្លូបឺរី)។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីអាហារផ្សេងៗគ្នាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ថ្លើមដោយការជំនួសសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលថ្លើមប្រើដើម្បីបន្សាបជាតិពុលអាហារ សារធាតុគីមី និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលមនុស្សត្រូវបានប៉ះពាល់។ លើសពីនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងជំងឺថ្លើមផ្សេងៗផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចបង្កើនសកម្មភាពអង់ស៊ីមថ្លើម។
កំណត់ការទទួលទានសុរា
សូម្បីតែការផឹកស្រាម្តងម្កាលក៏មានគ្រោះថ្នាក់ និងអាចនាំឱ្យមានខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម។ ស្ត្រី និងអ្នកដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងគ្រឿងស្រវឹង មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺថ្លើម។
ហាត់ប្រាណ
ទោះបីជាបច្ចុប្បន្ននេះមិនមានការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្លូវការសម្រាប់សុខភាពថ្លើមក៏ដោយ ទិន្នន័យមួយចំនួនបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើមានការរលាក ការបន្ថែមសកម្មភាពលើសពី 60 នាទីគឺមានប្រយោជន៍ដល់ថ្លើម។
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
