Шілде 2021: Американдық қатерлі ісік қоғамы қатерлі ісіктің алдын алу диетасы мен физикалық белсенділік туралы нұсқауларды өзгертті. Адамның өмір бойы онкологиялық ауруға шалдығу немесе өлу қаупін салауатты салмақты сақтау, өмір бойы белсенді болу, дұрыс тамақтану үлгісін ұстану және алкогольді ішуден аулақ болу немесе шектеу арқылы айтарлықтай төмендетуге болады. Осы факторлардың жиынтығы Құрама Штаттардағы барлық қатерлі ісік жағдайларының кем дегенде 18% байланысты. Темекі шегуден бас тартқаннан кейін, бұл өмір салтын таңдау адамдар қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектесу үшін бақылай алатын және реттей алатын ең маңызды мінез-құлық болып табылады.
2012 жылғы соңғы жаңартудан бері жаңа дәлелдер жарияланды, және түзетілген нұсқаулықта бұл бар. Ол CA: A Cancer Journal for Clinicians журналында жарияланды, Американдық қатерлі ісік қоғамы шығарған рецензияланған журнал.
Диета мен физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар
Нұсқаулық физикалық жаттығуларды жоғарылату, өңделген және қызыл етті азырақ (немесе мүлде) жеу, алкогольді пайдаланудан бас тарту немесе азайту бойынша ұсыныстарды енгізу үшін жаңартылды. Онда былай делінген:
Өмір бойы салауатты дене салмағын ұстаңыз. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, тіпті бірнеше фунт тастау белгілі бір қатерлі ісік ауруының қаупін азайтады.
Ересектер апта сайын 150-300 минут орташа қарқындылықпен, 75-150 минуттық қарқынды физикалық жүктемемен немесе екеуінің комбинациясымен айналысуы керек. Денсаулыққа ең үлкен пайда 300 минут немесе одан да көп уақыт бойы жаттығулар жасау арқылы алуға болады.
Күн сайын балалар мен жасөспірімдер бір сағаттан кем емес орташа немесе қарқынды белсенділікпен айналысу керек.
Отыруға немесе жатуға кететін уақытты азайтыңыз. Бұған телефонда, планшетте, компьютерде немесе теледидар көруге кеткен уақыт кіреді.
Жемістер мен көкөністердің кемпірқосағын, сондай -ақ қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдарды қолданыңыз.
Сиыр еті, шошқа еті мен қой еті сияқты қызыл ет, сондай -ақ бекон, шұжық, деликатес және хот -дог сияқты өңделген ет өнімдерінен аулақ болу керек.
Қант қосылған тәтті сусындар, жоғары өңделген тағамдар мен тазартылған астық өнімдерінен аулақ болу керек.
Алкогольді ішімдіктерді пайдаланбаған дұрыс. Егер солай етсеңіз, әйелдерге күніне бір сусынмен, еркектерге - екі сусынмен шектеліңіз. 12 унция кәдімгі сыра, 5 унция шарап немесе 1.5 унция 80 дәлелденген тазартылған спирт сусын құрайды.
Кеңес американдық қатерлі ісік қоғамының аға вице -президенті, Лаура Макароффтың айтуынша, белгілі бір тағамдар мен минералдарға қарағанда, қалай тамақтануыңыз қатерлі ісік қаупін төмендетуде және жалпы денсаулықты жақсартуда маңызды екенін көрсететін ағымдағы деректерге негізделген. Ерте анықтау.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Көптеген адамдар дұрыс тамақтану мен жаттығуларды таңдауды қиындатады. Әлеуметтік, экономикалық және мәдени факторлардың барлығы адамдардың тамақтануы мен жаттығуына, сондай -ақ өзгерудің қаншалықты оңай немесе қиын екеніне әсер етеді. Қоғамдық, жеке және қоғамдық ұйымдар арзан, пайдалы тағамдарға, сонымен қатар қауіпсіз, көңілді және қолжетімді физикалық белсенділікке қол жеткізуді жақсарту үшін ынтымақтасуы керек.
Сіз салауатты өмір салтын ұстануға тырысатын кез келген түзету оңай болады, егер сіз өмір сүрсеңіз, жұмыс істесеңіз, ойнайтын болсаңыз немесе оны ынталандыратын қоғамда мектепке барсаңыз. Төмендегі әрекеттерді орындау арқылы сіздің маңайыңызды салауатты өмір сүру үшін әдістерді іздеңіз:
Мектепте немесе жұмыста сау түскі ас пен жеңіл тағамдарды сұраңыз.
Дұрыс тамақтанатын дүкендер мен мейрамханаларға қолдау көрсетілуі керек.
Қалалық кеңесте және басқа да қоғамдық жиналыстарда тротуарлар, веложолдар, саябақтар мен ойын алаңдарының қажеттілігі туралы айт.
Салауатты тамақтану мен физикалық белсенділік туралы жиі қойылатын сұрақтар
Жаңа нұсқаулық сонымен қатар генетикалық түрлендірілген тағамдар, глютенсіз диеталар, шырын/тазалау және көпшілік жиі сұрайтын басқа тақырыптар туралы ақпаратты қамтиды.
Гендік модификацияланған дақылдар өсімдіктерге жәндіктерге төзімділік немесе жақсартылған дәм сияқты қажетті сипаттамаларды беру үшін оларды енгізу арқылы жасалады. Қазіргі уақытта бұл дақылдардан дайындалған тағамдар денсаулыққа қауіпті немесе қатерлі ісік ауруының қаупін арттыратыны туралы ешқандай дәлел жоқ.
Глютен - бидай, қара бидай және арпада кездесетін ақуыз, оны адамдардың көпшілігі қауіпсіз деп санайды. Целиак ауруымен ауыратын адамдар глютеннен аулақ болу керек. Глютенсіз диета целиак ауруы жоқ адамдарда қатерлі ісік қаупін төмендететініне ешқандай дәлел жоқ. Көптеген зерттеулер тұтас дәнді дақылдарды, әсіресе глютенсіз дәнді дақылдарды ауру қаупінің төмендеуімен байланыстырды ішектің қатерлі ісігі.
Шырындарды бір немесе бірнеше күн тұтыну («шырын тазарту») қатерлі ісік ауруының қаупін төмендетеді немесе денсаулыққа қандай да бір артықшылықтары бар екендігі туралы ғылыми дәлел жоқ. Тек шырыннан тұратын диета белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындауы мүмкін, ал кейбір жағдайларда денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.
