Бауыр қатерлі ісігінің ықтималдығын төмендететін алты әдеттер
Кофе ішіңіз
Зерттеулер кофенің бауыр қатерлі ісігінің пайда болуын бәсеңдетуге немесе алдын алуға көмектесетінін көрсетеді. Кофе бауыр фиброзының алдын алуға көмектеседі. Күніне 1-4 кесе кофе ішу С гепатитінің вирусын жұқтыруды бәсеңдетеді. Ыстық кофе бауырдың асқынған ауруының даму мүмкіндігін тиімді төмендетсе де, кейбір адамдар кофе ішуден аулақ болуы керек, мысалы, қан қысымы жоғары адамдар немесе кофе ішуге жарамсыз басқа да медициналық жағдайлар.
Майы және қант мөлшері жоғары диеталардан аулақ болыңыз
Майы аз диеталар әдетте майдың және басқа ингредиенттердің (мысалы, қант немесе жоғары фруктоза жүгері шәрбаты) жетіспеушілігін толтыруы мүмкін. Бауыр жасушаларында майдың артық жиналуы бауырдың алкогольсіз майлы ауруларының ерекшелігі болып табылады. Өңделген тағамдарды, әсіресе аштықты басу және инсулин деңгейін бақылаудың қалыпты механизмдерін айналып өтетін фруктоза жоғары жүгері шәрбаты бар тағамдардан аулақ болыңыз.
Жерорта теңізі диетасын қолданып көріңіз
Салауатты және теңдестірілген диета бауырға пайдалы. Жерорта теңізі диетасында авокадо, төмен көмірсулар және пайдалы ақуыз, әсіресе балық сияқты көптеген пайдалы майлар бар. Зәйтүн майы, грек жаңғағы және авокадо сияқты майлар бауырдың жақсы күйін сақтауға және дұрыс мөлшерде калория алу арқылы дене салмағын сақтауға көмектеседі. Бауырға пайдасы айтарлықтай. Метаболикалық синдром бауырдың алкогольсіз май ауруымен тығыз байланысты.
Антиоксиданттарға бай тағамдарды көбірек жеңіз, бауыр сыртқы әлемге қарсы қорғаныс сызығы болып табылады.
Адамдар антиоксиданттарға бай тағамдарды (мысалы, көкжидек) жеу арқылы қорғанысты күшейте алады. Әртүрлі тағамдардағы антиоксиданттар бауырға тағамды, химиялық заттарды және адамдар әсер ететін басқа заттарды детоксикациялау үшін қолданатын табиғи антиоксиданттарды ауыстыру арқылы бауырға пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, антиоксиданттар әртүрлі бауыр ауруларында қабынуды азайтуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер антиоксиданттардың бауыр ферменттерінің белсенділігін арттыруы мүмкін екенін көрсетті.
Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Тіпті кейде ішімдік ішу зиянды және бауырдың майлануына әкеледі. Отбасында алкогольге байланысты проблемалары бар әйелдер мен адамдар бауыр ауруларының қаупі жоғары.
жаттығу
Қазіргі уақытта бауырдың денсаулығына арналған жаттығулар туралы ресми ұсыныс болмаса да, кейбір деректер аптасына 150 минуттан астам жаттығудың пайдалы екенін көрсетеді. Қабыну болса, 60 минуттан астам белсенділікті қосу бауырға пайдалы.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
