ივლისი X: ამერიკის კიბოს საზოგადოება შეცვალა კიბოს პროფილაქტიკური დიეტა და ფიზიკური აქტივობის გაიდლაინები. ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში კიბოს შეძენის ან სიკვდილის რისკი შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებით, მთელი ცხოვრების განმავლობაში აქტიურობით, ჯანსაღი კვების რეჟიმის დაცვით და ალკოჰოლის თავიდან აცილებით ან შეზღუდვით. ამ ფაქტორების ერთობლიობა დაკავშირებულია შეერთებულ შტატებში კიბოს ყველა შემთხვევის მინიმუმ 18%-თან. მოწევის არარსებობის შემდეგ, ცხოვრების სტილის ეს არჩევანი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ქცევა, რომელიც ადამიანებს შეუძლიათ გააკონტროლონ და შეცვალონ კიბოს რისკის შესამცირებლად.
2012 წლის ბოლო განახლების შემდეგ, გამოქვეყნდა ახალი მტკიცებულებები, და შეცვლილი სახელმძღვანელო შეიცავს ამას. იგი გამოქვეყნდა CA: A Cancer Journal for Clinicians, რეცენზირებული ჟურნალი, რომელიც გამოქვეყნებულია ამერიკის კიბოს საზოგადოების მიერ.
რეკომენდაციები დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობაზე
გაიდლაინი განახლდა, რათა შეიცავდეს წინადადებებს ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდის, ნაკლები (ან არა) დამუშავებული და წითელი ხორცის მიღებისა და ალკოჰოლის ნაკლებობის თავიდან აცილების ან დალევის შესახებ. მასში ნათქვამია:
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაც კი ამცირებს გარკვეული კიბოს განვითარების რისკს.
მოზრდილებმა უნდა ჩაატარონ 150-300 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა, 75-150 წუთი ძლიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა, ან ამ ორის კომბინაცია ყოველ კვირას. ყველაზე მაღალი სარგებელი შეიძლება მიიღოთ 300 წთ ან მეტი ვარჯიშით.
ყოველდღე, ბავშვები და მოზარდები უნდა ჩაერთონ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ზომიერი ან ინტენსიური აქტივობით.
შეამცირეთ ჯდომის ან დაწოლის დროს გატარებული დრო. ეს მოიცავს თქვენს ტელეფონზე, ტაბლეტზე, კომპიუტერზე ან ტელევიზორის ყურებაზე გატარებულ დროს.
მოიხმარეთ ხილისა და ბოსტნეულის ცისარტყელა, ასევე მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი.
წითელი ხორცი, როგორიცაა ძროხის, ღორის და ცხვრის, ასევე დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ბეკონი, ძეხვი, დელიკატური ხორცი და ცხელი ძაღლი, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ან შეზღუდული.
შაქრის შემცველი სასმელები, უაღრესად დამუშავებული საკვები და დახვეწილი მარცვლეულის პროდუქტები თავიდან უნდა იქნას აცილებული ან შეზღუდული.
უმჯობესია არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები. თუ ასეა, შემოიფარგლეთ დღეში ერთი სასმელი ქალებისთვის და ორი სასმელი მამაკაცებისთვის. 12 უნცია ჩვეულებრივი ლუდი, 5 უნცია ღვინო, ან 1.5 უნცია 80 მტკიცებულება გამოხდილი ალკოჰოლი წარმოადგენს სასმელს.
რჩევები ეფუძნება მიმდინარე მონაცემებს, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ როგორ იკვებებით, ვიდრე კონკრეტულ საკვებს ან მინერალებს, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კიბოს რისკის შესამცირებლად და ზოგადი ჯანმრთელობის გაზრდისთვის, ამბობს ლაურა მაკაროფი, ამერიკული კიბოს საზოგადოების უფროსი ვიცე პრეზიდენტი, პრევენცია და პრევენცია. ადრეული გამოვლენა.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
ბევრ ადამიანს უჭირს სწორი კვების და ვარჯიშის არჩევა. სოციალური, ეკონომიკური და კულტურული ფაქტორები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ჭამენ და ვარჯიშობენ ადამიანები, ასევე რამდენად ადვილი ან ძნელია მისი შეცვლა. საჯარო, კერძო და საზოგადოებრივი ორგანიზაციები უნდა ითანამშრომლონ იაფი, ჯანსაღი საკვების, ასევე უსაფრთხო, სახალისო და ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობების ხელმისაწვდომობის გასაუმჯობესებლად.
ნებისმიერი მორგება, რომლის გაკეთებასაც ცდილობთ ჯანსაღი ცხოვრების წესისათვის, იქნება უფრო მარტივი, თუ თქვენ ცხოვრობთ, იმუშავებთ, თამაშობთ ან დაესწრებით სკოლას იმ საზოგადოებაში, რომელიც ამხნევებს მას. მოძებნეთ მეთოდები, რათა თქვენი სამეზობლო ჯანსაღ საცხოვრებლად იქცეს შემდეგნაირად:
სკოლაში ან სამსახურში, მოითხოვეთ ჯანსაღი ლანჩისა და საჭმლის ვარიანტები.
მაღაზიები და რესტორნები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ან ემსახურებიან ჯანსაღ ვარიანტებს, უნდა იყოს მხარდაჭერილი.
ისაუბრეთ ტროტუარების, ველოსიპედის ბილიკების, პარკების და სათამაშო მოედნების აუცილებლობაზე საკრებულოში და საზოგადოების სხვა შეკრებებზე.
ხშირად დასმული კითხვები ჯანსაღი დიეტისა და ფიზიკური აქტივობების შესახებ
ახალი სახელმძღვანელო ასევე შეიცავს ინფორმაციას გენმოდიფიცირებული საკვების, უგლუტენო დიეტის, წვენების/წმენდისა და სხვა თემების შესახებ, რომელსაც ხშირად სვამს ფართო საზოგადოება.
გენეტიკურად მოდიფიცირებული კულტურები იქმნება მცენარეებში გენების ჩასმით, რათა მიეცეს მათთვის სასურველი მახასიათებლები, როგორიცაა მწერების წინააღმდეგობა ან არომატის გაუმჯობესება. ამ დროისთვის, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ამ კულტურებით მომზადებული საკვები საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ან ზრდის კიბოს რისკს.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of მსხვილი ნაწლავის კიბოს.
არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომ მხოლოდ წვენების მოხმარება ერთი ან მეტი დღის განმავლობაში ("წვენის წმენდა") ამცირებს კიბოს რისკს ან აქვს ჯანმრთელობის რაიმე უპირატესობა. მხოლოდ წვენის დიეტა შეიძლება იყოს დეფიციტური გარკვეული საკვებ ნივთიერებებით და, გარკვეულ სიტუაციებში, შეიძლება ჯანმრთელობის შეშფოთებაც კი გამოიწვიოს.
