ექვსი ჩვევა, რომ შეამციროთ ღვიძლის კიბო
ყავა დალიე
კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავა ანელებს ან ხელს უშლის ღვიძლის კიბოს წარმოქმნას. ყავა ხელს უწყობს ღვიძლის ფიბროზის თავიდან აცილებას. დღეში 1-4 ფინჯანი ყავის დალევამ შეიძლება შეანელოს C ჰეპატიტის ინფექცია. მიუხედავად იმისა, რომ ცხელი ყავა ეფექტურად ამცირებს ღვიძლის დაავადების განვითარების შანსს, ზოგიერთმა ადამიანმა უნდა მოერიდოს ყავის დალევას, მაგალითად, მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობებს, რომლებიც არ არის შესაფერისი ყავის დასალევად.
მოერიდეთ ცხიმიან და შაქრიან დიეტებს
უცხიმო დიეტას ჩვეულებრივ შეუძლია შეავსოს ცხიმის და სხვა ინგრედიენტების ნაკლებობა (როგორიცაა შაქარი ან მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი). ღვიძლის უჯრედებში შენახული ზედმეტი ცხიმი ღვიძლის არაალკოჰოლური ცხიმოვანი დაავადების მახასიათებელია. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს, განსაკუთრებით მათ, ვინც შეიცავს მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს, რომელსაც შეუძლია გვერდის ავლით შიმშილის ჩახშობისა და ინსულინის დონის კონტროლის ნორმალური მექანიზმები.
სცადეთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა კარგია ღვიძლისთვის. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შეიცავს უამრავ ჯანსაღ ცხიმს, როგორიცაა ავოკადო, დაბალი ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცილები, განსაკუთრებით თევზი. ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ნიგოზი და ავოკადო, ეხმარება ღვიძლს კარგი მდგომარეობის შენარჩუნებაში და სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში კალორიების სწორი რაოდენობით მიღებით. ღვიძლისთვის სარგებელი დიდია. მეტაბოლური სინდრომი უაღრესად დაკავშირებულია არაალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადებასთან.
მიირთვით მეტი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, ღვიძლი არის დაცვის ხაზი გარე სამყაროსგან.
ადამიანებს შეუძლიათ გააძლიერონ თავდაცვა ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მიღებით (როგორიცაა მოცვი). სხვადასხვა საკვების ანტიოქსიდანტებმა შეიძლება სასარგებლო იყოს ღვიძლისთვის იმ ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების ჩანაცვლებით, რომელსაც ღვიძლი იყენებს საკვების, ქიმიკატების და სხვა ნივთიერებების დეტოქსიკაციისთვის, რომლებსაც ადამიანები ექვემდებარებიან. გარდა ამისა, ანტიოქსიდანტები ასევე ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას ღვიძლის სხვადასხვა დაავადების დროს. ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ანტიოქსიდანტებმა შეიძლება გაზარდონ ღვიძლის ფერმენტების აქტივობა.
შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ზოგჯერ ჭარბი სასმელიც კი საზიანოა და შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ცხიმიანობა. ქალები და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემების ოჯახის ისტორია, ღვიძლის დაავადების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
განახორციელოს
მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად არ არსებობს ოფიციალური ვარჯიშის რეკომენდაცია ღვიძლის ჯანმრთელობისთვის, ზოგიერთი მონაცემი მიუთითებს იმაზე, რომ კვირაში 150 წუთზე მეტი ვარჯიში სასარგებლოა. თუ არის ანთება, 60 წუთზე მეტი აქტივობის დამატება სასარგებლოა ღვიძლისთვის.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
