როგორ ავიცილოთ თავიდან ნაწლავის კიბოს ხუთი მარტივი ცხოვრების წესი?

ნაწლავის კიბოს მქონე პაციენტებში შემთხვევათა თითქმის ნახევარის პრევენცია შესაძლებელია ცხოვრების წესის შეცვლით.

ყოველწლიურად დიაგნოზირებული 42,000 ადამიანიდან 95% 50 წელზე უფროსია. რისკის ფაქტორებია ჭარბი წონა, მოწევა, ალკოჰოლიზმი და ტიპი 2 დიაბეტი. აქ არის ჩვენი რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამციროთ ნაწლავის კიბოს ალბათობა.

არ შეამციროს ნახშირწყლების მიღება

ნახშირწყლები ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმში საკვების ნაკადის დაჩქარებას. უმჯობესია დავრჩეთ მთლიანი ხორბლის ჯიშებს: ყავისფერი პური, ბრინჯი და მაკარონი ან მთლიანი ხორბლის semolina ან quinoa. ეს საკვები ასევე ანთების საწინააღმდეგო ეფექტია, ის დაგეხმარებათ თქვენს ნაწლავში, არამედ ვიტამინ E– ს მნიშვნელოვან წყაროებზე.

ჭამე მეტი ხილისა და ბოსტნეულის

ხილი და ბოსტნეული აუცილებელია ჯანსაღი დიეტისთვის, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ისინი ბოჭკოს კიდევ ერთი ძირითადი წყაროა. კვლევებმა აჩვენა, რომ C ვიტამინის დიდი რაოდენობით მიღება ხელს უწყობს ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს. ამიტომ აუცილებელია ფორთოხლისა და სხვა ციტრუსოვანი ხილის, პლუს წიწაკის, კენკრის და კივის შენახვა.

დამუშავებული ხორცის მიღების შეზღუდვა 

Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of კოლორექტალური კიბოს რისკი.

თევზი

ხორცის კიდევ ერთი ვარიანტია თევზი, განსაკუთრებით ცხიმიანი ჯიშები, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, ანჩოუსი და სარდინი. 2016 წლის კინგს კოლეჯის ლონდონის კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში რამდენიმე პირში ზეთის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს კოლორექტალური კიბოს რისკი. რადგან ამ ტიპის თევზი მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით და აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. გარდა ამისა, ისინი ასევე შეიცავს უამრავ D ვიტამინს, რომელიც ასევე ხელს უწყობს კიბოს კონტროლს.

შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება

ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება არის კოლორექტალური კიბოს პრევენციის მკაფიო და მარტივი მეთოდი. არ ინერვიულოთ - თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად დანებება. ეს შეიძლება იყოს ნაკლები სასმელი ან დალიოთ ალკოჰოლის დაბალი შემცველობა სასმელებში.