肝臓がんの可能性を減らすためのXNUMXつの習慣
コーヒーを飲む
研究によると、コーヒーには肝臓がんの発生を遅らせたり、予防したりする効果があることがわかっています。コーヒーは肝線維化の予防に役立ちます。 1日4〜XNUMX杯のコーヒーを飲むと、C型肝炎ウイルスの感染を遅らせることができます。ホットコーヒーは進行性肝疾患を発症する可能性を効果的に軽減しますが、高血圧やコーヒーを飲むのに適さないその他の病状がある人など、コーヒーの摂取を避けるべき人もいます。
高脂肪食や高糖類の食事を避ける
低脂肪食は通常、脂肪や他の成分（砂糖や高果糖コーンシロップなど）の不足を補うことができます。肝細胞に過剰な脂肪が蓄積されるのは、非アルコール性脂肪肝疾患の特徴です。加工食品、特に高果糖コーンシロップを含む食品は避けてください。空腹感を抑え、インスリンレベルを制御する通常のメカニズムを回避する可能性があります。
地中海式ダイエットを試してみる
健康的でバランスの取れた食事は肝臓に良いです。地中海食には、アボカドなどの健康的な脂肪、低炭水化物、特に魚などの健康的なタンパク質が豊富に含まれています。オリーブオイル、クルミ、アボカドなどの脂肪は肝臓を良好な状態に保ち、適切な量のカロリーを摂取することで健康的な体重を維持します。肝臓へのメリットはかなり大きいです。メタボリックシンドロームは非アルコール性脂肪肝疾患と深く関連しています。
抗酸化物質が豊富な食品をもっと食べましょう。肝臓は外界に対する防御線です。
抗酸化物質が豊富な食品（ブルーベリーなど）を食べることで防御力を高めることができます。さまざまな食品からの抗酸化物質は、人間がさらされる食品、化学物質、その他の物質を解毒するために肝臓で使用される天然の抗酸化物質を置き換えることにより、肝臓に利益をもたらす可能性があります。さらに、抗酸化物質はさまざまな肝疾患の炎症を軽減するのにも役立ちます。いくつかの研究では、抗酸化物質が肝酵素活性を増加させる可能性があることも示しています。
アルコール摂取を制限する
時折の暴飲暴食でも有害であり、脂肪肝を引き起こす可能性があります。女性や家族歴にアルコール関連の問題がある人は、肝疾患のリスクが高くなります。
運動
現在、肝臓の健康のために運動を公式に推奨するものはありませんが、週に 150 分以上の運動が有益であることを示すデータもあります。炎症がある場合は、60 分以上の運動を追加すると肝臓に有益です。
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
