大腸がん患者のうち、ほぼ半数はライフスタイルを変えることで予防できます。
毎年診断される42,000人のうち、95％は50歳以上です。 危険因子には、太りすぎ、喫煙、アルコール依存症、2型糖尿病などがあります。 腸がんの可能性を減らすのに役立つ推奨事項は次のとおりです。
炭水化物の摂取量を減らさない
炭水化物はあなたの体の食物の流れをスピードアップするのを助けます。 茶色のパン、米、パスタ、全粒粉のセモリナ粉、キノアなどの全粒粉の品種に固執するのが最善です。これらの食品は抗炎症作用もあり、腸を助けるだけでなく、ビタミンEの重要な供給源にもなります。
もっと食べる 果物と野菜
果物と野菜は、特に繊維のもうXNUMXつの主要な供給源であるため、健康的な食事に不可欠です。 研究によると、ビタミンCを大量に摂取すると、腸がんのリスクを減らすことができます。 したがって、オレンジやその他の柑橘系の果物に加えて、ピーマン、ベリー、キウイの保管が必要です。
加工肉の摂取制限
Charity Beating Bowel Cancerによると、食事療法による病気には赤身の肉が大量に含まれており、加工肉には密接な関係があるとのことです。代理店は、週に500グラム未満の赤身の肉を食べることを推奨しています。 ベーコン、ハム、サラミなどの加工肉、そしてあなたはより大きなリスクに直面するでしょう 結腸直腸癌 リスク。
魚
肉のもう一つの選択肢は魚、特にサーモン、サバ、アンチョビ、イワシなどの脂の多い魚です。 2016年のキングス・カレッジ・ロンドンの研究では、魚3日あたり数口分の油を食べると、結腸直腸がんのリスクが大幅に減少する可能性があることが示されています。これらの種類の魚にはオメガXNUMX脂肪酸が豊富で、抗炎症作用があるためです。さらに、ビタミンDも豊富に含まれており、ガンの抑制にも役立ちます。
アルコール摂取量を減らす
この方法では、アルコール摂取量を減らすことが結腸直腸がんの明確かつ簡単な予防法となります。パニックにならないでください。完全に諦める必要はありません。飲み物の量を減らしたり、アルコール度数の低い飲み物を選んだりすることもできます。
