Վեց սովորություն, որոնք նվազեցնում են լյարդի քաղցկեղի հավանականությունը
Սուրճ խմեք
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սուրճն օգնում է դանդաղեցնել կամ կանխել լյարդի քաղցկեղի առաջացումը։ Սուրճն օգնում է կանխել լյարդի ֆիբրոզը։ Օրական 1-4 բաժակ սուրճ խմելը կարող է դանդաղեցնել հեպատիտ C-ի վիրուսով վարակումը։ Թեև տաք սուրճն արդյունավետորեն նվազեցնում է լյարդի առաջադեմ հիվանդության զարգացման հավանականությունը, որոշ մարդիկ պետք է խուսափեն սուրճ խմելուց, օրինակ՝ արյան բարձր ճնշում ունեցող կամ այլ բժշկական պայմաններով, որոնք հարմար չեն սուրճ խմելու համար:
Խուսափեք ճարպերով և շաքարով հարուստ դիետաներից
Ցածր յուղայնությամբ դիետաները սովորաբար կարող են լրացնել ճարպի և այլ բաղադրիչների պակասը (օրինակ՝ շաքարավազ կամ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ): Լյարդի բջիջներում կուտակված ավելորդ ճարպը լյարդի ոչ ալկոհոլային ճարպային հիվանդության առանձնահատկությունն է: Խուսափեք վերամշակված մթերքներից, հատկապես նրանցից, որոնք պարունակում են բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ, որը կարող է շրջանցել քաղցը ճնշելու և ինսուլինի մակարդակը վերահսկելու նորմալ մեխանիզմները:
Փորձեք միջերկրածովյան դիետա
Առողջ և հավասարակշռված դիետան օգտակար է լյարդի համար։ Միջերկրածովյան դիետան պարունակում է շատ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն, ցածր ածխաջրեր և առողջ սպիտակուցներ, հատկապես ձուկ: Ճարպերը, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ընկույզը և ավոկադոն, օգնում են լյարդին պահպանել լավ վիճակը և պահպանել առողջ մարմնի քաշը՝ ընդունելով ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ: Լյարդի համար օգուտները զգալի են. Մետաբոլիկ համախտանիշը մեծապես կապված է ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդության հետ:
Կերեք ավելի շատ հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ, լյարդը պաշտպանական գիծ է արտաքին աշխարհի դեմ:
Մարդիկ կարող են ուժեղացնել պաշտպանությունը՝ ուտելով հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ (օրինակ՝ հապալաս): Տարբեր մթերքներից ստացված հակաօքսիդանտները կարող են օգտակար լինել լյարդի վրա՝ փոխարինելով լյարդի կողմից օգտագործվող բնական հակաօքսիդանտներին՝ մթերքները, քիմիական նյութերը և այլ նյութերը թունավորելու համար, որոնց ենթարկվում են մարդիկ: Բացի այդ, հակաօքսիդանտները նաև օգնում են նվազեցնել բորբոքումները լյարդի տարբեր հիվանդությունների դեպքում: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նաև, որ հակաօքսիդանտները կարող են մեծացնել լյարդի ֆերմենտի ակտիվությունը:
Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը
Նույնիսկ երբեմն շատ խմելը վնասակար է և կարող է հանգեցնել լյարդի ճարպակալման: Կանայք և ալկոհոլի հետ կապված խնդիրների ընտանեկան պատմություն ունեցող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում լյարդի հիվանդության:
Վարժություն
Թեև ներկայումս լյարդի առողջության վերաբերյալ որևէ մարզման պաշտոնական առաջարկ չկա, որոշ տվյալներ ցույց են տալիս, որ շաբաթական ավելի քան 150 րոպե վարժությունը օգտակար է: Եթե կա բորբոքում, ապա ավելի քան 60 րոպե ակտիվություն ավելացնելը օգտակար է լյարդի համար:
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
