Աղիների քաղցկեղով հիվանդների մոտ դեպքերի գրեթե կեսը կարելի է կանխել ապրելակերպի փոփոխությամբ:
Ամեն տարի ախտորոշված 42,000 մարդկանցից 95%-ը 50 տարեկանից բարձր է: Ռիսկի գործոնները ներառում են ավելորդ քաշը, ծխելը, ալկոհոլիզմը և 2-րդ տիպի շաքարախտը: Ահա մեր առաջարկությունները, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել աղիքի քաղցկեղի հավանականությունը:
Չնվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը
Ածխաջրերը օգնում են արագացնել սննդի հոսքը ձեր մարմնում: Լավագույնն այն է, որ հավատարիմ մնաք ամբողջական ցորենի տեսակներին՝ շագանակագույն հաց, բրինձ և մակարոնեղեն կամ ամբողջական ցորենի ձավար կամ քինոա: Այս մթերքները նաև հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն, այն կարող է օգնել ձեր աղիքներին, բայց նաև վիտամին E-ի կարևոր աղբյուրները:
Ավելի շատ կերեք Միրգ եւ բանջարեղեն
Մրգերն ու բանջարեղենը անհրաժեշտ են առողջ սննդակարգի համար, հատկապես այն պատճառով, որ դրանք մանրաթելի ևս մեկ հիմնական աղբյուր են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեծ քանակությամբ վիտամին C-ի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել աղիների քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Հետևաբար, նարինջների և այլ ցիտրուսային մրգերի, ինչպես նաև պղպեղի, հատապտուղների և կիվիի պահեստավորումն անհրաժեշտ է:
Սահմանափակեք վերամշակված մսի ընդունումը
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of colorectal քաղցկեղի ռիսկը։
Ձուկ
Մսի մեկ այլ տարբերակ ձուկն է, հատկապես յուղոտ սորտերը, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, անչոուսը և սարդինան: 2016 թվականի Լոնդոնի Քինգս քոլեջի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրվա ընթացքում մի քանի բերան ձեթ ուտելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել կոլոռեկտալ քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Քանի որ ձկների այս տեսակները հարուստ են օմեգա 3 ճարպաթթուներով և ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Բացի այդ, դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ վիտամին D, որը նույնպես օգնում է վերահսկել քաղցկեղը։
Նվազեցրեք ալկոհոլի ընդունումը
Ալկոհոլի ընդունման նվազեցումը մեթոդով կոլոռեկտալ քաղցկեղի հստակ և պարզ կանխարգելում է: Խուճապի մի՛ մատնվեք. պետք չէ ամբողջությամբ հանձնվել: Դա կարող է լինել ավելի քիչ խմիչք կամ ընտրել խմիչքների ավելի ցածր պարունակությամբ ալկոհոլ:
