Hat szokás a májrák esélyeinek csökkentésére
Kávézni
A kutatások azt mutatják, hogy a kávé segít lelassítani vagy megelőzni a májrák előfordulását. A kávé segít megelőzni a májfibrózist. Napi 1-4 csésze kávé elfogyasztása lelassíthatja a hepatitis C vírus fertőzését. Bár a forró kávé hatékonyan csökkenti az előrehaladott májbetegség kialakulásának esélyét, néhány embernek kerülnie kell a kávéfogyasztást, például magas vérnyomásban szenvedőknek vagy más olyan betegségekben szenvedőknek, amelyek nem alkalmasak a kávéfogyasztásra.
Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú étrendet
Az alacsony zsírtartalmú diéták általában pótolhatják a zsír és más összetevők (például cukor vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) hiányát. A májsejtekben tárolt túlzott zsír mennyisége a nem alkoholos zsírmájbetegség egyik jellemzője. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, különösen azokat, amelyek magas fruktóz kukoricaszirupot tartalmaznak, amelyek megkerülhetik az éhség elnyomásának és az inzulinszint szabályozásának normál mechanizmusait.
Próbáljon ki egy mediterrán diétát
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jót tesz a májnak. A mediterrán étrend sok egészséges zsírt, például avokádót, alacsony szénhidrátot és egészséges fehérjét, különösen halat tartalmaz. Az olyan zsírok, mint az olívaolaj, a dió és az avokádó, segítik a májat a jó állapot fenntartásában és az egészséges testsúly fenntartásában a megfelelő kalóriamennyiség bevitelével. A májra gyakorolt előnyök jelentősek. A metabolikus szindróma szorosan összefügg a nem alkoholos zsírmájbetegséggel.
Fogyassz több antioxidánsban gazdag ételt, a máj egy védelmi vonal a külvilággal szemben.
Az emberek antioxidánsokban gazdag ételek (például áfonya) fogyasztásával fokozhatják védekezőképességüket. A különböző élelmiszerekből származó antioxidánsok hasznosak lehetnek a máj számára azáltal, hogy helyettesítik a máj által az élelmiszerek, vegyszerek és egyéb anyagok méregtelenítésére használt természetes antioxidánsokat, amelyeknek az emberek ki vannak téve. Ezenkívül az antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást különböző májbetegségekben. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az antioxidánsok növelhetik a májenzimek aktivitását.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Még az alkalmankénti mértéktelen ivás is káros, és májzsírhoz vezethet. A nők és az olyan emberek, akiknek családjában alkohollal kapcsolatos problémák fordultak elő, nagyobb a májbetegség kockázata.
Gyakorol
Bár jelenleg nincs hivatalos gyakorlati ajánlás a máj egészségére, egyes adatok azt mutatják, hogy a heti 150 percnél több testmozgás előnyös. Gyulladás esetén a több mint 60 percnyi aktivitás jótékony hatással van a májra.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
